Gi barna dine gaven av fitness

Av alle gavene du kan gi barna dine, kan få sammenlignes med en sunn livsstil. Hvis du som forelder kan hjelpe barnet ditt med å bygge inn regelmessig trening, en sunn respekt for mat, og regelmessige perioder med nedetid og meditasjon i rutinen deres, vil du sette dem opp for en vellykket fremtid. Her er en halv dusin måter å få barna dine inn i fitness uten å oppføre deg som en drillinstruktør.

Å få barnet ditt med i et idrettslag tidlig kan ha en hel liste med fordeler. De vil utvikle evnen til å dele og samhandle med andre. Vanen med å trene for å forbedre seg vil bli innprentet i dem, og de vil bli fitter for hver dag som går mens de utvikler idrettsspesifikke ferdigheter som forbedrer balansen og koordinasjonen deres.

Sykling er en fantastisk lav-impact form for cardio for barn. Å kombinere det med spenningen og eventyret ved å ta seg inn i skogen vil få barna dine til å være oppslukt i flere timer uten å engang innse at de blir fitter. Sykling er også en flott bonding-opplevelse for hele familien.

Barn elsker å gjøre "voksen"-treninger. Du kan lage en enkel boot camp-stil sirkel som kan gjøres hjemme med nesten ingen utstyr. Inkluder gamle klassikere som push-ups, vegg-sitt, planke, knebøy og utfall. Bland disse anaerobe bevegelsene med cardioøvelser som burpees, hopping og jumping jacks. Gjør det sammen med barna så de kan bli motivert til å slå deg!

Gamification er det nye buzzwordet innen hjemmetrening. Det som startet med Wii har vokst til et stort utvalg av morsomme interaktive måter å svette på mens du er koblet til teknologien din. Ikke overraskende, barna elsker det. En av de kuleste der ute er Gymaholic appen – sjekk den ut med barna dine i dag!

Det er en heftig debatt om hvilken alder barn bør introduseres for vekter, som spenner fra 6-7 år helt til slutten av puberteten. Som med de fleste ting, er den fornuftige tilnærmingen et sted i midten.

Du bør begynne med kroppsvekt motstandsøvelser som push-ups og vegg-sitt fra omtrent 10-årsalderen. De fleste barn bør være klare for mer utfordrende motstand etter to år, på hvilket tidspunkt du kan bytte til motstandsbånd. Rundt 13-årsalderen kan du begynne med lett vekttrening, med fokus på å perfeksjonere formen med høye repetisjoner.

Å få barnet ditt inn i en regelmessig motstandstreningslivsstil er en av de beste tingene du noen gang vil gjøre. Mens de utvikler kroppen sin, vil de bygge kvaliteter som selvfølelse, selvtillit, disiplin og målsetting. Disse ferdighetene vil gagne dem i alle områder av livet deres.

Her er en treningsøkt du bør prøve med barna dine:

Motstandsbånd er en ideell progresjon fra kroppsvektøvelser til vektmotstandstrening. De gir barnet en helt trygg, ikke-truende og tilgjengelig måte å trene på. De er også kostnadseffektive og helt bærbare. Når de trener med motstandsbånd, trenger ikke barna å bekymre seg for å slippe tunge vekter, feile under en tung belastning, eller få vektene til å falle av stangen.

Her er en introduksjonsøkt med motstandsbånd som du kan bruke med barna dine fra omtrent 11 eller 12 år. Før det bør de ha vært engasjert i et kroppsvekt treningsprogram som følger i minst tre måneder:

• Push-Ups 3 sett med 10 -15 repetisjoner
• Kroppsvekt Knebøy 3 sett med 15 repetisjoner
• Burpees 3 x 10
• Reverse Dips 3 x 10

1. Stå med føttene i skulderbredde og et motstandsbånd under føttene dine. Hold håndtakene i skulderhøyde med håndflatene fremover. Oppretthold en nøytral ryggposisjon og se rett frem.
2. Bøy hoftene når du senker deg til en parallell knebøyposisjon.
3. Press gjennom hælene for å returnere til startposisjonen.
4. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner.

1. Løk et motstandsbånd rundt en sikker oppreist støtte i skulderhøyde. Stå 18 tommer foran støtten, vendt bort fra den. Hold håndtakene på båndet i skulderhøyde med håndflatene fremover. Hold albuene i nivå med skuldrene.
2. Press fremover for å bringe armene sammen i brysthøyde.
3. Senk under kontroll og gjenta.
4. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner.

1. Fest en løkke-bånd døranker til toppen av en intern dør. Lukk og, hvis mulig, lås døren. Stå to fot unna døråpningen, vendt mot den, og grip håndtakene med håndflatene ned.
2. Ror motstandsbåndet ned og innover mot ribbeina. Føl musklene i øvre rygg strekke seg og trekke seg sammen mens du gjør dette.
3. Gå tilbake til startposisjonen under kontroll og gjenta.
4. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner.

1. Stå med føttene i skulderbredde og et motstandsbånd under føttene dine. Hold håndtakene i skulderhøyde med håndflatene fremover. Oppretthold en nøytral ryggposisjon og se rett frem.
2. Press armene direkte over hodet til full armforlengelse.
3. Senk under kontroll og gjenta.
4. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner.

Å få barnet ditt inn i en sunn fitnesslivsstil vil gjøre det lettere for ham eller henne å håndtere utfordringene med å være tenåring. Studier har vist at barn som trener regelmessig er mer tilbøyelige til å motstå negativt gruppepress, enten det er å ta narkotika eller å bli med i en gjeng. De er også bedre forberedt på å gå inn i arbeidsstyrken etter å ha utviklet livsferdighetene som arbeidsgivere ser etter.

Du har makten til å gjøre en betydelig forskjell i barnets fremtid – vil du bruke den?

Hvordan deler du gaven av fitness med familien din? Del ideene dine med fellesskapet i kommentarfeltet.

1. Zuckerman SL, Yengo-Kahn AM, Brett BL, Kuhn AW, Wolfson DI, Kerr ZY. Fordeler med deltakelse i lagidrett versus bekymringer om kronisk traumatisk encefalopati: prioritere helsen til ungdommene våre. Concussion. 2020 14. mai;5(2):CNC75. doi: 10.2217/cnc-2020-0006. PMID: 32509327; PMCID: PMC7270841.
2. Ekeland E, Heian F, Hagen KB, Abbott J, Nordheim L. Trening for å forbedre selvfølelsen hos barn og unge. Cochrane Database Syst Rev. 2004;(1):CD003683. doi: 10.1002/14651858.CD003683.pub2. PMID: 14974029.
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/strength-training/art-20047758

Ofte stilte spørsmål