5 Deilige Proteinmatvarer
Protein er avgjørende for å reparere og opprettholde vev i kroppen vår.
Det kan hjelpe oss med å kvitte oss med noen kilo ved å holde oss mette gjennom dagen.
Jo høyere proteininnhold vi har, jo lettere vil det være for kroppen vår å absorbere visse næringsstoffer som vi trenger for våre daglige treningsøkter og generell helse.
Så i denne artikkelen deler vi 5 av de mest næringsrike matvarene du bør begynne å legge til i kostholdet ditt (med mindre du er allergisk mot dem).
Mandler er rike på omega-3 og protein.
De kan være et godt tillegg til måltidene dine eller som sunne snacks.
Hvis du planlegger å spise mandler sammen med andre matvarer, bør du holde deg til en lav mengde servering slik at du ikke får for mange kalorier.
Vær oppmerksom på at hvis du er allergisk mot nøtter, finnes det andre gode alternativer som proteinkilder, som havre.
Laks er ikke bare rik på protein, men også fylt med omega-3 fettsyrer sammen med mikronæringsstoffer som niacin, vitamin A, D og B12.
Du kan kombinere det med et bredt utvalg av andre matvarer, lage det med forskjellige oppskrifter og ingredienser.
Du kan til og med spise det rått, som sushi og sashimi.
Brokkoli er en annen fantastisk matvare på listen.
Den inneholder mange næringsstoffer og vitaminer som vitamin C, K, kalium, sink og fiber.
Sammenlignet med andre grønnsaker inneholder brokkoli mer protein, noe som kan hjelpe deg med å møte dine daglige ernæringsbehov.
Egg er en del av listen over fantastiske proteinkilder, spesielt hvis du elsker eggehviter.
De er også betydelige kilder til vitaminer, sunne fettstoffer, antioksidanter og næringsstoffer som hjernen vår trenger, som kolin.
De er høye i kolesterol, men forskning har vist at kolesterolet som finnes i egg ikke hever kolesterolnivåene på samme måte som andre matvarer med høyt innhold av transfett og mettet fett.
Yoghurt har eksistert i tusenvis av år som en sunn snack eller del av et måltid.
Ved å spise yoghurt kan du få høykvalitets protein, kalsium, vitamin B12 og probiotika.
Probiotika er levende bakterier som finnes i yoghurt. Probiotika hjelper med å beskytte fordøyelsessystemet vårt og hjelper oss med å regulere tarmbevegelsene våre.
Yoghurt er en fantastisk matvare som kilde til protein og mange andre vitaminer, men hvis du er laktoseintolerant, kan det være lurt å unngå yoghurt.
Andre gode alternativer kan inkludere melkefri krem som soyamelk, mandelmelk, kokosmelk yoghurt og fruktbasert puré.
- Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN
- Medisinsk vurdert av Jonathan Valdez, RDN, CDE, CPT. (2020).
- Næringsfakta for mandler
- Kalorier, karbohydrater og helsefordeler med mandler
- Kris Gunnars, BSc. (2018). 6 Grunner til at egg er den sunneste maten på planeten
- Kris Gunnars, BSc. (2020). 20 Deilige høyt proteinmatvarer
- Atli Arnarson BSc, PhD. (2019). Yoghurt 101: Næringsfakta og helsefordeler
