Hvordan drikking av te kan forbedre helsen og treningen din

Te har vært en populær drikk i århundrer, kjent for sine beroligende egenskaper og unike smaker.

Men visste du at te også kan ha en betydelig innvirkning på din generelle helse? I denne artikkelen vil vi snakke om de mange treningsfordelene ved å drikke te.

Studier har vist at visse typer te kan bidra til å øke stoffskiftet og fremme fettforbrenning.

Dette kan være spesielt gunstig for de som prøver å gå ned i vekt eller forbedre sin generelle kroppssammensetning.

Visse forbindelser i te, som koffein og katechiner, har vist seg å redusere sultfølelser og øke metthetsfølelsen.

Grønn te for eksempel, inneholder en type antioksidant kalt katechiner, som har vist seg å øke fettforbrenning og booste stoffskiftet.

Mange typer te inneholder naturlig koffein, som kan gi et energikick uten de negative bivirkningene som er forbundet med andre kilder til koffein, som nervøsitet eller krasj.

Prøv å bytte fra pre-workout eller kaffe til te, og det kan bli din nye favorittdrikk.

Te kan brukes som et energikick før en treningsøkt eller for å komme gjennom en lang dag.

Betennelse er en naturlig respons på stress i kroppen, men kronisk betennelse kan føre til en rekke helseproblemer.

Noen typer te, som kamille- og ingefærte, har betennelsesdempende egenskaper som kan bidra til å redusere betennelse og fremme generell helse.

Riktig hydrering er essensielt for optimal trening og helse, og te kan være en flott måte å øke væskeinntaket på.

Når folk drikker te, har de en tendens til å tro at det dehydrere dem, men det er motsatt.

Vann og elektrolytter er vanligvis det beste valget for hydrering.

Imidlertid kan te være en smakfull og hyggelig måte å holde seg hydrert gjennom dagen.

Her er en plan du bør prøve:

Te er en rik kilde til antioksidanter, som er forbindelser som bidrar til å beskytte kroppen din mot skader forårsaket av frie radikaler.

Frie radikaler er ustabile molekyler som kan skade celler og bidra til en rekke helseproblemer, inkludert kreft, hjertesykdom og aldring.

Ved å gi en rik kilde til antioksidanter, kan te bidra til å fremme generell helse og redusere risikoen for kroniske sykdommer.

Te inneholder en rekke naturlige forbindelser som kan bidra til å forbedre mental fokus og kognitiv funksjon.

Det har lignende fordeler som kaffe, men uten at hjertefrekvensen går gjennom taket.

Dette kan være spesielt nyttig for idrettsutøvere eller alle som trenger å holde seg fokusert og våken under en treningsøkt eller andre daglige aktiviteter.

Mens noen typer te inneholder koffein, har andre, som kamille- eller lavendel-te, naturlige beroligende egenskaper som kan fremme avslapning og redusere stress.

Å ha en valerian- eller kamillete etter en intens treningsøkt eller rett før sengetid kan hjelpe sinnet og kroppen din med å slappe av.

Avslutningsvis kan te være et utmerket tillegg til treningsrutinen din, og gi en rekke helsefordeler som kan hjelpe deg med å oppnå dine trenings- og helse mål.

Enten du foretrekker grønn te, kamillete eller en annen type te, kan det å inkludere dem i kostholdet ditt bidra til å øke stoffskiftet, redusere betennelse, hjelpe deg med å slappe av, forbedre mental fokus og mye mer.

Så hvorfor ikke brygge en kopp te i dag og nyte alle fordelene den har å tilby?

• Venables MC, Hulston CJ, Cox HR, Jeukendrup AE. Inntak av grønn teekstrakt, fettoksidasjon og glukosetoleranse hos friske mennesker. Am J Clin Nutr. 2008 Mar;87(3):778-84. doi: 10.1093/ajcn/87.3.778. PMID: 18326618.
• Ashida H, Furuyashiki T, Nagayasu H, Bessho H, Sakakibara H, Hashimoto T, Kanazawa K. Anti-fettaksjons av grønn te: mulige involveringer i modulering av glukoseopptakssystemet og undertrykkelse av adipogenese-relaterte transkripsjonsfaktorer. Biofactors. 2004;22(1-4):135-40. doi: 10.1002/biof.5520220130. PMID: 15630269.
• Hajiaghaalipour F, Kanthimathi MS, Sanusi J, Rajarajeswaran J. Hvit te (Camellia sinensis) hemmer proliferasjonen av kolonkreftcellelinjen, HT-29, aktiverer kaspaser og beskytter DNA til normale celler mot oksidativ skade. Food Chem. 2015 Jun 1;174:282-8. doi: 10.1016/j.foodchem.2014.11.048. Epub 2014 Nov 20. PMID: 25529732.
• McKay DL, Blumberg JB. En gjennomgang av bioaktiviteten og potensielle helsefordeler ved kamillete (Matricaria recutita L.). Phytother Res. 2006 Jul;20(7):519-30. doi: 10.1002/ptr.1900. PMID: 16628544.
• Karna P, Gundala SR, Gupta MV, Shamsi SA, Pace RD, Yates C, Narayan S, Aneja R. Fordeler med hel ingefærekstrakt ved prostatakreft. Br J Nutr. 2012 Feb;107(4):473-84. doi: 10.1017/S0007114511003308. Epub 2011 Aug 23. PMID: 21861943.
• Maughan RJ. Innvirkning av mild dehydrering på velvære og på treningsytelse. Eur J Clin Nutr. 2003 Dec;57 Suppl 2:S19-23. doi: 10.1038/sj.ejcn.1601905. PMID: 14681719.
• Cabrera C, Artacho R, Giménez R. Fordelaktige effekter av grønn te - en gjennomgang. J Am Coll Nutr. 2006 Apr;25(2):79-99. doi: 10.1080/07315724.2006.10719518. PMID: 16582024.
• Unno K, Furushima D, Hamamoto S, Iguchi K, Yamada H, Morita A, Horie H, Nakamura Y. Stressreduserende funksjon av Matcha grønn te i dyreforsøk og kliniske studier. Nutrients. 2018;10(10):1468. Publisert 2018 Okt 11. doi:10.3390/nu101014682