Hvordan lage sunne vaner som varer for alltid
Endre vanene dine, endre livet ditt
Endring er enkelt hvis du har de rette verktøyene. I denne artikkelen gir vi deg tips for å hjelpe deg med å skape sunne vaner som varer.
Vi sliter med å bli sunne, ikke fordi vi mangler motivasjon, men fordi vi mangler klarhet. Det finnes ingen magisk formel; hvis vi vil være sunne, må vi:
- Spise bedre
- Være aktive
- Hvile
Hvis du vil endre livet ditt, må du gjøre det gjennom repetisjon. Når du konsekvent gjør en oppgave lenge nok, vil det bli en annen natur, som er en vane.
De fleste tror at man kan skape vaner på 21 dager, men dette tallet varierer fra person til person. I gjennomsnitt har forskning vist at det tar 66 dager å skape bærekraftige vaner.
Vi vil gå gjennom de tre stadiene av vaneopprettelse:
- Ønske
- Gjøre
- Like
Når du har definert målet ditt, har du satt opp en plan for hvordan du skal oppnå det. For eksempel, hvis du prøver å gå ned i vekt, kan det være lurt å begynne å trene. Det kan være nyttig å skrive ned hvorfor du vil oppnå det målet, slik at du har nok klarhet til å forbli konsekvent når livet blir tøft.
Du må også forberede en treningsplan og sette av tid i kalenderen din til å trene.
Du kan også endre miljøet ditt for å matche dette ønsket. For eksempel kan du forberede treningsbagen din kvelden før. Det samme gjelder for å spise sunt; du kan forberede måltidene dine på forhånd slik at det vil presse deg til å spise sunnere.
Når målet ditt er klart og planen din er godt definert, blir det enkelt å jobbe hardt. Du vet hvorfor du gjør det, og du vet hvordan du skal gjøre det.
Nå er alt du må gjøre å legge inn arbeidet og stole på prosessen. Vær ærlig med deg selv og ikke la noen unnskyldning hindre deg fra å praktisere vanene dine. Timeplanen din vil ikke være fri hele tiden, så du må tilpasse deg. Hvis du ikke kan trene i dag, gjør det i morgen.
Sørg for å presse deg selv hver gang du praktiserer vanen din. For eksempel, hvis du løp i 20 minutter sist gang, så løp i 25 minutter eller endre intensiteten denne gangen.
Det kan ta tid før du begynner å nyte prosessen. For eksempel, hvis du begynner å trene, kan du hate følelsen av smerte du vil oppleve under en treningsøkt. Men smerten du opplever nå vil være en fantastisk belønning i fremtiden.
Det er sannsynligvis derfor vi sliter med sunne vaner. Fordi det tar tid før vi kan nyte belønningen. Å trene vil få deg til å føle deg bra, timer, dager, måneder, år fra nå. Mens det å spise junk food vil få deg til å føle deg bra nå, men dårligere i fremtiden.
Husk hvorfor du bygger denne nye vanen, og husk at det tar tid å kunne nyte belønningen.
Det kan være vanskelig å holde seg på sporet når du prøver å bygge en ny vane. Fremgangen din vil ikke være en rett linje; du vil ha opp- og nedturer.
Dette er grunnen til at det er viktig å fokusere på prosessen og ikke så mye på sluttmålet. Målet er ikke å gå ned i vekt, men å gjøre trening til en livsstil.
- Å bli sunn er enkelt: spise bedre, være aktiv, hvile
- Det tar i gjennomsnitt 66 dager å bygge varige vaner.
- Ønske: vær klar og planlegg hva du vil oppnå.
- Gjøre: kom i gang og stol på prosessen.
- Like: det kan ta tid før vanene dine blir belønnende.
- Fokuser på prosessen, ikke så mye på sluttmålet.
Her er en plan du kan gjøre hjemme:
