Men’s 8-ukers Sterk Grunnlag: Trenings- og Måltidsplan
Denne 8-ukers utfordringen vil fullstendig endre måten du trener og måten du spiser på. Du må love meg én ting. Du vil fullføre denne 8-ukers utfordringen uansett hva. Det vil være søtsug, det vil være tapte treningsøkter, og du må tilpasse treningen og ernæringen din til din stadig skiftende livsstil. Målet er ikke å være perfekt, men å være konsekvent.
Enten du ønsker å gå ned i vekt? Bli sunnere? Bygge muskler? Uansett hva målet ditt måtte være, forestill deg å kunne oppnå dem mens du spiser smakfulle og sunne måltider uten å se på vekten? Det er det vi vil lære deg.
Denne 8-ukers trenings- og ernæringsplanen vil hjelpe deg med å bygge en livsstil, ikke en 2-ukers detox. Vi har laget bærekraftige trenings- og måltidsplaner som vil hjelpe deg med å nå målene dine. Denne planen ble primært designet for personer som starter sin treningsreise, men den kan også justeres for å matche ditt treningsnivå.
Dette programmet hjelper deg med å få en godt strukturert treningsplan, men det betyr ikke at du ikke kan endre den. Her er et par endringer du kan gjøre:
Alle bør sikte mot de angitte repetisjonene og justere vektene deretter.
Du kan også øke/redusere antall sett per treningsøkt.
Del det
Ofte stilte spørsmål
Men's 8-Week Strong Foundation treningsplan inkluderer en 4-dagers treningsplan med spesifikke fokusområder: Dag 1 er Push, Dag 2 er Pull, Dag 4 er Core & Cardio, og Dag 5 er Ben. Hviledager er planlagt på Dag 3, 6 og 7 for å tillate restitusjon.
Du kan justere Men's treningsplan ved å endre antall sett og repetisjoner basert på ditt nåværende treningsnivå. I tillegg kan du endre vektene som brukes for å sikre at du utfordrer deg selv uten å risikere skader.
Men's måltidsplaner er designet for å støtte tre hovedmål: fettap, vedlikehold og muskelbygging. Hver plan har spesifikke kaloriske og makronæringsfordelinger for å imøtekomme disse målene, og sikrer at du får den rette balansen av karbohydrater, fett og proteiner.
Ja, det finnes en hjemmeversjon av Men's treningsplan som er strukturert over tre dager: Full kropp, Core og Full kropp igjen, med hviledager imellom. Denne planen er designet for å være effektiv uten behov for treningsutstyr.
Konsistens kan opprettholdes ved å sette realistiske mål, planlegge måltidene og treningsøktene på forhånd, og være fleksibel med timeplanen din for å imøtekomme uventede endringer. Å spore fremgangen din med verktøy som Gymaholic App kan også hjelpe deg med å holde deg på sporet.
Hvis du går glipp av en treningsøkt, prøv å omplanlegge den innen samme uke for å opprettholde konsistens. Fokuser på å ikke la en tapt økt ødelegge fremgangen din, og bruk det som motivasjon for å forbli forpliktet til planen.
For å håndtere søtsug, prøv å identifisere triggere og erstatte dem med sunnere alternativer. Å holde seg hydrert, sørge for at du spiser balanserte måltider og ha sunne snacks tilgjengelig kan også hjelpe med å dempe suget. For flere tips, sjekk ut 5 måter å stoppe søtsug.
