Spis Og Tren I Henhold Til Kroppstypen Din
Å Kjenne Kroppstypen Din Er Nøkkelen Hvis Du Vil Bli Fit
Når du er på vei til å bli fit, hører du ofte folk snakke om forskjellige ernæringsplaner og treningsrutiner for ulike kroppstyper. Faktisk er vi ikke skapt like; noen mennesker er naturlig tynne, mens andre har en tendens til å lagre fett raskt.
Med denne artikkelen Spis Og Tren I Henhold Til Kroppstypen Din, vil du forstå hvilken kroppstype du har og hvordan du bør trene og spise for å bli fit!
En populær metode for å kategorisere alle kroppstypene kalles somatotyper: ektomorf, mesomorf og endomorf. Du må kunne gjenkjenne omtrent hvilken kroppstype du har. Siden treningsbransjen har vokst, har vi lagt merke til at tre kroppstyper ikke var nøyaktige for å klassifisere folk. Faktisk kan du føle at du tilhører begge disse kroppstypene; ektomesomorf for eksempel.
Genetikken din predisponerer deg mot en av de tre kroppstypene. Imidlertid har vi i historien sett kroppsbyggere og fitnessmodeller nærme seg en annen kroppstype enn den de opprinnelig hadde. Dedikasjon til treningen din og livsstilen din betyr alt!
Gymaholic gir deg noen tips for å hjelpe deg med å spise og trene i henhold til kroppstypen din.
Han er naturlig tynn, har liten benstørrelse, ofte preget av en kort overkropp, lange ben og armer, smale føtter og hender, og har en tendens til å ha svært lite fettlagring. Denne personen har vanligvis en liten mengde muskelmasse og en høy metabolisme, noe som gjør vektøkning nesten umulig.
Hovedmålet til en ektomorf er å gå opp i vekt, og denne oppgaven er vanskelig. Han har vanligvis en høy metabolisme, som hjelper til med å omdanne mat til energi lett og raskt. Hvis ektomorfen ønsker å bygge muskler, vil målet hans være å hovedsakelig øke sitt daglige karbohydratinntak, samt et høyere kaloriinntak generelt.
Anbefalt makronæringsstoffforhold for en ektomorf som ønsker å bygge muskler:
Karbohydrater 50% - Protein 30% - Fett 20%
Hovedmålet til en ektomorf er å bygge muskelmasse (bli tonet). Han vil ikke ha nok styrke og utholdenhet til å gjennomføre lange treningsøkter.
Under sine korte (45 minutter til 1 time) treningsøkter, må ektomorfen:
- Utføre Sammensatte Bevegelser: det er det som bygger mer muskelmasse og øker den totale styrken.
- Løfte Tungt: siden ektomorfen trenger styrke, vil målet hans være å fokusere på moderate/tunge vekter slik at han kan utføre 6 til 10 repetisjoner per sett.
- Redusere Kardio: kardio er en viktig del av treningen hans. Men han må redusere det for å unngå å forbrenne for mange kalorier. Målet hans er å gå opp i vekt, husk det!?
Mesomorfen har en solid muskelstruktur og store bein; stor brystkasse, lang overkropp, lav midje og stor styrke. Han har vanligvis en høy metabolisme, ikke så høy som ektomorfen; men en mesomorfs ernæring kan også være høy i kalorier så lenge han holder seg aktiv. Denne kroppstypen blir ofte ansett som "gode gener", og folk pleier å si at alle bør strebe etter å se ut som en mesomorf.
En mesomorf har en tendens til å omdanne mat til muskler veldig lett, så de trenger høye mengder protein, men et kaloriinntak som er mindre viktig enn en ektomorf. De kan håndtere en moderat mengde karbohydrater, men hvis det blir for høyt, vil de være mer tilbøyelige til å lagre fett sammenlignet med en ektomorf.
Anbefalt makronæringsstoffforhold for en mesomorf som ønsker å bygge muskler:
Karbohydrater 40% - Protein 40% - Fett 20%
Anbefalt makronæringsstoffforhold for en mesomorf som ønsker å miste fett:
Karbohydrater 30% - Protein 40% - Fett 30%
Å bygge muskler for en mesomorf er ikke en vanskelig oppgave. Imidlertid må han inkludere forskjellige typer øvelser for å utvikle proporsjon til muskelmassen sin, i stedet for bare å bli 'muskuløs'.
Enten mesomorfen ønsker å bygge muskler eller miste fett, bør han:
- Blande Sammensatte Og Isolerte Bevegelser: legge vekt på masse, kvalitet, detaljer og proporsjon. Det er derfor treningen til en mesomorf bør bestå av både sammensatte og isolerte bevegelser.
- Moderat Økt: siden mesomorfer har mer styrke og energi, kan de gjennomføre lengre økter enn ektomorfer.
- Moderat Kardio: kardioøkter bør inkluderes i mesomorfens treningsrutine, selv om han er i bulk. Antallet økter bør variere mellom 1 til 4, avhengig av hans treningsmål.
Endomorfen er vanligvis rund og har en myk muskulatur; rundt ansikt, brede hofter, kort hals og tung fettlagring. Endomorfer har en langsom metabolisme, så de må passe på hva de spiser for å bli fit. En endomorf bør sikte på et moderat kaloriinntak og legge til kardioøvelser og vektløfting slik at han kan forbrenne flere kalorier og øke metabolismen sin.
En endomorf har ofte en langsom metabolisme og har en større mengde fettceller. Endomorfer kan bygge mye muskler, men de må passe på hva de spiser for å holde kroppen slank. I så fall bør karbohydrater begrenses, enten det er for å bygge muskler eller miste fett.
Anbefalt makronæringsstoffforhold for en endomorf som ønsker å bygge muskler:
Karbohydrater 30% - Protein 50% - Fett 20%
Anbefalt makronæringsstoffforhold for en endomorf som ønsker å miste fett:
Karbohydrater 20% - Protein 50% - Fett 30%
Å bygge masse for en endomorf er ikke veldig vanskelig heller. Han må være opptatt av vekttap, derfor bør han være dedikert til sitt kosthold og treninger, som vil hjelpe ham med å oppnå dette målet.
Enten endomorfen ønsker å bygge muskler eller miste fett, bør han:
- Sammensatte Bevegelser Med Korte Pauser: å legge til sammensatte bevegelser er nøkkelen for en endomorf, siden disse øvelsene har en tendens til å bygge mer muskelmasse og forbrenne flere kalorier. I tillegg, korte pauser mellom settene, som også hjelper til med å forbrenne flere kalorier.
- Repområde Og Supersett: repområdet for en endomorf bør være mellom 8 og 15 repetisjoner. Under treningen sin, bør en endomorf også inkludere supersett: gjøre to forskjellige øvelser på rad (benkpress - pull ups), det hjelper også med å forbrenne flere kalorier.
- Høy Mengde Kardio Trening: hvis endomorfen må miste mye vekt, kardio vil være kjernen i rutinen hans; sammen med noen vekttreninger. Vekttap skyldes hovedsakelig ernæringen deres, kardio hjelper dem bare med å forbrenne ekstra kalorier slik at de kan være i kaloriunderskudd.
Denne artikkelen; Spis Og Tren I Henhold Til Kroppstypen Din ga deg noen tips for å hjelpe deg med å spise og trene på riktig måte!
La oss oppsummere hva vi nettopp har lært:
- Det finnes tre hoved kroppstyper: ektomorf, mesomorf og endomorf.
- Genetikken din predisponerer deg mot en kroppstype.
- Dedikasjon til treningen din og livsstilen din kan få deg nærmere en annen kroppstype.
- Ernæring og trening bør endres i henhold til kroppstypen din og treningsmålene dine.
- Ektomorf: høy metabolisme, naturlig tynn, har vanskelig for å bygge masse.
- Mesomorf: moderat metabolisme, vanligvis ansett som "gode gener", kan bygge slank muskelmasse lett.
- Endomorf: langsom metabolisme, vanligvis rund og har en myk muskulatur.
- Uansett hvilken kroppstype du har: hardt arbeid og konsistens betyr alt
Spis og tren i henhold til kroppstypen din!
