Ikke mer kroppspositivitet: Bygg din selvtillit med trening

Alle ønsker å føle seg bra med seg selv. Det er et instinkt å ønske selvtillit og føle seg akseptert.

I de senere årene har kroppspositivitetsbevegelsen vokst som et svar på de smale skjønnhetsstandardene som har dominert media i flere tiår. Kroppspositivitet oppfordrer til selvaksept i stedet for konformitet. Den lærer oss å elske oss selv i stedet for å prøve å endre oss for å møte urealistiske idealer.

Men grunnløs kroppspositivitet kan også holde deg tilbake fra vekst. Mens positiv selvprat er avgjørende for selvaksept, kommer ekte selvverd fra selvforbedring. Hvis du blir for fornøyd med hvor du er, er det lett å gå glipp av muligheter som kan forbedre livet ditt, inkludert helse og trening.

Å komme i bedre form krever mer handling enn tankesett. Det krever utholdenhet mot tvil og usikkerhet. Det betyr å legge bort unnskyldninger samtidig som du har evnen til å gjenkjenne problemer og motet til å møte dem med konkrete handlinger.

Denne artikkelen vil utforske hvordan du kan bygge din selvtillit med trening og oppnå ekte fremgang i helsen din ved å ta grep.

Mens kroppspositivitet er en flott måte å heve mental velvære på, kan det også føre til selvtilfredshet. Å bare føle seg positiv om kroppen din gjør lite for faktisk å forbedre deg selv— enda mindre for helse og trening.

Selv om genetikk spiller en rolle, har livsstilsfaktorer en mye større innvirkning på kroppen din og helsen. Å fikse tankene dine på komfortable forklaringer som "jeg er bare storbygd." "Det er bare hormonene mine," "jeg er en hardgainer," eller "det går i familien" kan være mer skadelig enn nyttig.

Det skaper en illusjon av å ha lite kontroll over livet ditt og frikjenner deg fra ansvaret for kosthold og aktivitetsnivå. Dette fjerner makten din til å ta tak i underliggende helseproblemer, vektkontroll og generell fitness.

Nøkkelen er å balansere et positivt selvbilde og drivkraften til å presse oss ut av komfortsonen.

Grunnløs kroppspositivitet kan føre til selvtilfredshet.

Negativ selvprat refererer til den indre dialogen innen oss som fokuserer på våre feil og tvil om våre evner. Forskning antyder at de stammer fra tidlige livserfaringer der andre dømte eller nedvurderte oss til de til slutt ble våre "sannheter" eller begrensende overbevisninger.

Det er viktig å innse at negativ selvprat er overdreven og illogisk kritikk som kan holde deg tilbake fra å forfølge målene dine. Hvis den får gå ukontrollert, kan langvarig negativ selvprat svekke vår selvtillit og selvverd. Verre, det kan også bidra til økte nivåer av stress og utvikling av angst og depresjon.

Negativ selvprat er illogisk kritikk vi har om oss selv.

En av de mest effektive måtene å motvirke negativ selvprat på er å gjøre noe med deg selv, spesielt helsen din. Å forbedre din fitness og ta bedre vare på deg selv gir deg en følelse av kontroll i livet.

Denne følelsen av å ha kontroll kan gradvis bygge troen på deg selv, slik at du kan presse deg selv til større høyder og skape nye og positive sannheter i tankene dine.

Studier har vist at jo mer fit en person er, jo høyere er deres selvtillitsnivå og mellommenneskelige ferdigheter. Ifølge studier påvirker lavere kroppsstyrke, hastighet, smidighet og kardiovaskulær fitness selvtilliten og evnen til å håndtere relasjoner positivt.

Andre fordeler med trening og fitness på mental helse:

• Øker humøret og forbedrer lykken
• Gir en følelse av prestasjon
• Reduserer symptomer på angst og depresjon
• Reduserer stressnivåer
• Forbedrer selvbilde

Gjennom trening vokser vi ikke bare sterkere og mentalt motstandsdyktige, men vi bygger konkret selvtillit basert på prestasjoner. Vi beviser for oss selv at vi kan sette mål og jobbe hardt for å oppnå dem.

I stedet for bare positiv selvprat, må vi ta grep for å forbedre oss selv.

Enten du teller repetisjoner, logger skritt eller veier deg selv hver uke, gjør metrikker fremgang konkret. Konkrete data bekjemper negativ selvprat og gir deg håndfaste resultater.

Når du føler at treningen din ikke betyr noe, eller du har en dårlig dag, sjekk sporen din og les forbedringene dine gjennom måneden. Du ville bli overrasket over hvor mye fremgang du har oppnådd til tross for alle utfordringene du måtte møte i et bestemt øyeblikk.

Dette vil hjelpe deg å sette ting i perspektiv og skape en langsiktig visjon om hvordan du kan oppnå treningsmålene dine.

Du kan ikke forbedre det du ikke kan måle.

Uansett om du anser deg selv som "storbygd" eller en "hard gainer," er det umulig å ikke se forbedring i fysikken din hvis du dedikerer tiden din til å trene og forbedre deg selv.

Å dokumentere reisen din med bilder fungerer som en upartisk "treningsdagbok." Før- og etterbilder lyver ikke— den visuelle fremgangen taler for seg selv (bare vær sikker på å ta bildene dine i samme vinkel og lysforhold).

Den beste måten å se fremgangen din på er å ha noen som tar et bilde av deg hver uke. Selvfølgelig kan et speilselfie også gjøre susen!

Når det gjelder treningsfremgang, er det mest konstruktive å sammenligne ditt nåværende jeg med ditt tidligere jeg i stedet for å sammenligne deg med andre. Denne selvrefererende sammenligningen gir en sunnere, mer styrkende måte å spore vekst på.

Trening handler om selvforbedring. Ikke sammenlign deg med andre.

De fleste treningssentre har gruppetreningsøkter. Du ville bli overrasket over hvor oppmuntrende folk er på treningssenteret, spesielt når du trener sammen.

I bunn og grunn er treningssenteret et sted hvor likesinnede kommer— folk med mål og en enorm drivkraft for å oppnå og forfølge dem til tross for utfordringene og ubehaget. Å være rundt slike mennesker kan løfte ånden din og gradvis bygge selvtilliten din.

Studier har vist at folk som omgir seg med mer positive, hjelpsomme og forståelsesfulle mennesker har en sunnere livskvalitet.

Treningssenteret er et sted hvor du kan møte mennesker som også ønsker å forbedre seg.

Her er en plan for kvinner du vil like:

Og for menn:

Bekreft deg selv basert på konsekvent innsats og disiplin, og ikke bare på resultatet du oppnår. Å dømme deg selv kun på resultater setter deg opp for frustrasjon. Du må elske prosessen og sette pris på innsatsen din underveis.

Hvorfor? Fitness skjer ikke lineært. Det er ikke uvanlig å se vekten din svinge eller løfte den samme vekten i flere måneder til tross for at du kontinuerlig møter opp og presser deg selv.

I stedet for å knytte følelsen av prestasjon utelukkende til repetisjoner, nye PR-er, vekttap, eller synlig muskelvekst, må du sørge for å gi deg selv kreditt for å møte opp og legge inn arbeidet daglig.

Å persevere og møte opp uansett hva bygger mental motstandsdyktighet og bekrefter tilliten din til deg selv, slik at du gradvis kan forbedre selvtilliten din over tid fordi du vet at du kan og du vil.

Belønn prosessen.

Å presse deg selv forbi komfortsonen når trettheten setter inn krever å tappe inn i din indre styrke og tro på deg selv til tross for fysiske begrensninger. Dette lar deg trene ikke bare kroppen din, men også sinnet over tid.

I tillegg har studier vist at de fleste løftere kan gjøre 2 eller flere repetisjoner til før de utmatter musklene sine og når faktisk svikt. Dette betyr at selv om sinnet ditt forteller deg at kroppen din allerede er utmattet, kan du fortsatt utføre 1 eller 2 repetisjoner til før du ikke kan løfte for en annen repetisjon.

Å presse forbi dine fysiske begrensninger bygger karakter og selvtillit.

Kroppspositivitet har fordeler i å fremme selvaksept og overvinne urealistiske standarder. Imidlertid kan ikke positiv selvprat alene bygge ekte selvtillit eller myndiggjøring. Varig selvverd krever selvforbedring gjennom reell innsats og utholdenhet.

Å presse forbi tvil, tretthet og platåer bygger styrke og motstandsdyktighet som oversettes til hverdagslige utfordringer. Å spore håndfaste metrikker som økt vekt, raskere tempo eller fremgangsbilder gjør vekst konkret når negativitet setter inn.

Trening handler om å forbedre deg selv. Omfavn ubehag, feire små seire, og fokuser kun på fremgangen din.

Husk: Å strebe etter å oppnå en bedre versjon av deg selv er en større form for selvkjærlighet og aksept.

1. Zamani Sani, S. H., Fathirezaie, Z., Brand, S., Pühse, U., Holsboer-Trachsler, E., Gerber, M., & Talepasand, S. (2016). Fysisk aktivitet og selvfølelse: testing av direkte og indirekte relasjoner knyttet til psykologiske og fysiske mekanismer. Neuropsykiatrisk sykdom og behandling, 12, 2617–2625. https://doi.org/10.2147/NDT.S116811
2. Park, S. H., Lim, B. S., & Lim, S. T. (2020). Effektene av selvprat på motivasjonen til skyttere. Journal of sports science & medicine, 19(3), 517–521.
3. Wong, S. M. Y., Chen, E. Y. H., Lee, M. C. Y., Suen, Y. N., & Hui, C. L. M. (2023). Ruminasjon som et transdiagnostisk fenomen i det 21. århundre: Flytmodellen for ruminasjon. Hjernevitenskap, 13(7), 1041. https://doi.org/10.3390/brainsci13071041
4. Ortega-Gómez, S., Adelantado-Renau, M., Carbonell-Baeza, A., Moliner-Urdiales, D., & Jiménez-Pavón, D. (2023). Rollen til fysisk aktivitet og helse-relatert fitness på selvfølelse og mellommenneskelige relasjoner hos 14-åringer fra videregående skole: DADOS-studien. Skandinavisk tidsskrift for medisin & vitenskap i sport, 33(10), 2068–2078. https://doi.org/10.1111/sms.14431