5 Powszechnych Błędów na Siłowni, Które Większość z Nas Popełniła
Rozpoczęcie swojej drogi do fitnessu nie jest łatwym zadaniem, ale gdy zaczynasz widzieć wyniki, staje się to twoim stylem życia.
Kiedy dopiero zaczynamy, może być kuszące, aby od razu skoczyć w wir treningów, nie wiedząc, czego nasze ciało potrzebuje w zależności od typu ciała, elastyczności i siły. W tym momencie przydają się trenerzy i coachowie fitness. Pomogą ci rozpocząć trening w odpowiedni sposób.
Aby zobaczyć wyniki, musimy zwrócić uwagę na kilka rzeczy.
Oto niektóre z najczęstszych błędów treningowych, które większość z nas popełniła:
Zawsze istnieje uniwersalna prawda. Kiedy nie zajmujesz się problemami z mobilnością i elastycznością podczas kontynuowania treningów, zapraszasz więcej problemów, niż faktycznie poprawiasz swoje ciało.
Sprawdź te ćwiczenia funkcjonalne, które pomogą ci poprawić elastyczność.
Rozumiemy. To świetnie, że oglądasz filmy fitness swojego ulubionego trenera, ale musisz wprowadzić całą tę teorię w życie.
Gdyby tylko można było budować mięśnie przez oglądanie, byłoby fajnie oglądać filmy fitness przez cały dzień.
Jakość jest ważniejsza niż szybkość i ilość.
Pośpiech w powtórzeniach tylko pogorszy twoją formę i zaprosi kontuzję.
Sprawdź swoją formę w lustrze podczas wykonywania powtórzeń, aby upewnić się, że robisz je poprawnie.
Oto bardzo wymagający trening HIIT, który powinieneś spróbować:
Cardio to świetne ćwiczenie, ale pamiętaj, że musimy również przechodzić przez dni nóg.
Oprócz cardio istnieją inne ćwiczenia, które spalają dużo kalorii. Dobrym przykładem jest trening siłowy, który może pomóc zwiększyć twój spoczynkowy metabolizm. Możesz spróbować połączyć swoją rutynę treningową z zdrową dietą i treningiem siłowym, aby zwiększyć utratę tkanki tłuszczowej.
Odżywianie powinno być podstawą twojej drogi do fitnessu.
Odpowiednia dieta pomoże twojemu ciału zregenerować się po stresie związanym z treningiem i zgromadzić składniki odżywcze do odbudowy mięśni. Upewnij się, że jesz dużo wysokobiałkowych pokarmów, takich jak całe jaja.
To normalne, że na początku naszej drogi do fitnessu popełniamy błędy treningowe, a im więcej trenujemy, tym lepiej się uczymy.
Aby uzyskać najlepsze wyniki z naszego treningu fitness, musimy pamiętać o tych rzeczach:
- Pracuj nad mobilnością i elastycznością.
- Śledź ćwiczenia w filmach fitness, które oglądasz.
- Jakość powtórzeń jest lepsza niż pośpiech.
- Łączenie cardio i treningu siłowego ma większy efekt niż robienie tylko jednego z nich.
- Skup się na jakości jedzenia.
- Michael A., i in. Wpływ treningu oporowego u zdrowych dorosłych na procent tkanki tłuszczowej, masę tłuszczu i tłuszcz trzewny: przegląd systematyczny i meta-analiza. Sports Medicine, (2021).
- Stephan van Vliet, i in. Spożycie całych jaj promuje większą stymulację syntezy białek mięśniowych po wysiłku niż spożycie izonitrogennych ilości białek jaj w młodych mężczyznach. The American Journal of Clinical Nutrition, (2017).
- Pete McCall. 8 rzeczy, które warto wiedzieć o pojemności aerobowej (i jak ją poprawić) (2017).
