Podaruj swoim dzieciom prezent w postaci fitnessu

Spośród wszystkich prezentów, które możesz ofiarować swoim dzieciom, niewiele może się równać z darem zdrowego stylu życia. Jeśli jako rodzic pomożesz swojemu dziecku wprowadzić do swojej rutyny regularne ćwiczenia, zdrowy szacunek do jedzenia oraz regularne okresy odpoczynku i medytacji, przygotujesz je na udaną przyszłość. Oto pół tuzina sposobów, aby wprowadzić dzieci w świat fitnessu, nie zachowując się jak sierżant.

Zapisanie dziecka do drużyny sportowej na wczesnym etapie może przynieść wiele korzyści. Rozwiną umiejętność dzielenia się i interakcji z innymi. Nawyk ćwiczenia w celu poprawy zostanie w nich zakorzeniony, a z dnia na dzień będą stawać się coraz sprawniejsi, rozwijając umiejętności sportowe, które poprawiają ich równowagę i koordynację.

Jazda na rowerze to fantastyczna, niskoudarowa forma cardio dla dzieci. Połączenie jej z tajemnicą i ekscytacją wyruszenia do lasu sprawi, że twoje dzieci będą zajęte przez godziny, nawet nie zdając sobie sprawy, że się poprawiają. Jazda na rowerze to także świetna okazja do zacieśnienia więzi w całej rodzinie.

Dzieci uwielbiają robić „dorosłe” treningi. Możesz opracować prosty obozowy styl ćwiczeń, który można wykonać w domu z minimalnym wyposażeniem. Włącz klasyki takie jak pompki, przysiady przy ścianie, plank, przysiady i wykroki. Przeplataj te anaerobowe ruchy z ćwiczeniami cardio, takimi jak burpees, skakanie na skakance i jumping jacks. Ćwicz razem z dziećmi, aby mogły być zmotywowane do pokonania cię!

Gamifikacja to nowe modne słowo w domowych ćwiczeniach. To, co zaczęło się od Wii, rozwinęło się w ogromną gamę zabawnych interaktywnych sposobów na spalenie kalorii przy użyciu technologii. Nic dziwnego, że dzieci to uwielbiają. Jedną z najfajniejszych aplikacji jest Gymaholic – sprawdź ją z dziećmi już dziś!

Toczy się gorąca debata na temat tego, w jakim wieku dzieci powinny zacząć ćwiczyć z ciężarami, od 6-7 lat aż do końca okresu dojrzewania. Jak w większości spraw, rozsądne podejście leży gdzieś pośrodku.

Powinieneś zacząć od ćwiczeń oporowych z masą ciała, takich jak pompki i przysiady przy ścianie, od około 10 roku życia. Większość dzieci powinna być gotowa na bardziej wymagający opór po dwóch latach, wówczas możesz przejść do taśm oporowych. Około 13 roku życia możesz zacząć z lekkim treningiem siłowym, koncentrując się na doskonaleniu formy przy dużej liczbie powtórzeń.

Wprowadzenie dziecka w regularny styl życia związany z treningiem oporowym to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić. Podczas gdy rozwijają swoje ciało, będą budować takie cechy jak poczucie własnej wartości, pewność siebie, dyscyplina i umiejętność wyznaczania celów. Te umiejętności przyniosą im korzyści w każdej dziedzinie życia.

Oto trening, który powinieneś wypróbować z dziećmi:

Taśmy oporowe to idealny krok od ćwiczeń z masą ciała do treningu z oporem. Zapewniają dziecku całkowicie bezpieczny, niegroźny i dostępny sposób na trening. Są również niskokosztowe i całkowicie przenośne. Kiedy dzieci ćwiczą z taśmami oporowymi, nie muszą martwić się o upuszczenie ciężkich ciężarów, niepowodzenie pod dużym obciążeniem ani o to, że ciężary spadną z sztangi.

Oto wprowadzenie do treningu z taśmami oporowymi, który możesz wykorzystać z dziećmi od około 11 lub 12 roku życia. Przed tym powinny uczestniczyć w programie ćwiczeń z masą ciała przez co najmniej trzy miesiące:

• Pompki 3 serie po 10 -15 powtórzeń
• Przysiady z masą ciała 3 serie po 15 powtórzeń
• Burpees 3 x 10
• Odwrócone dipy 3 x 10

1. Stań w rozkroku na szerokość ramion z taśmą oporową pod stopami. Trzymaj uchwyty na wysokości ramion z dłonią skierowaną do przodu. Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa i patrz prosto przed siebie.
2. Zegnij biodra, schodząc do pozycji przysiadu równoległego.
3. Odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
4. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

1. Owiń taśmę oporową wokół stabilnego pionowego obiektu na wysokości ramion. Stań 18 cali przed tym obiektem, tyłem do niego. Trzymaj uchwyty taśmy na wysokości ramion z dłonią skierowaną do przodu. Utrzymuj łokcie na poziomie ramion.
2. Wciśnij do przodu, aby złączyć ramiona na wysokości klatki piersiowej.
3. Opuszczaj kontrolując ruch i powtórz.
4. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

1. Zamocuj taśmę oporową na górze wewnętrznych drzwi. Zamknij drzwi, a jeśli to możliwe, zablokuj je. Stań dwa stopy od drzwi, twarzą do nich, i chwyć uchwyty z dłonią skierowaną w dół.
2. Przyciągnij taśmę oporową w dół i w kierunku żeber. Poczuj, jak mięśnie górnej części pleców rozciągają się i kurczą.
3. Wróć do pozycji wyjściowej pod kontrolą i powtórz.
4. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

1. Stań w rozkroku na szerokość ramion z taśmą oporową pod stopami. Trzymaj uchwyty na wysokości ramion z dłonią skierowaną do przodu. Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa i patrz prosto przed siebie.
2. Wciśnij ramiona bezpośrednio nad głowę do pełnego wyprostu.
3. Opuszczaj kontrolując ruch i powtórz.
4. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

Wprowadzenie dziecka w zdrowy styl życia fitness ułatwi mu radzenie sobie z wyzwaniami bycia nastolatkiem. Badania wykazały, że dzieci, które regularnie ćwiczą, są bardziej odporne na negatywną presję rówieśniczą, niezależnie od tego, czy chodzi o zażywanie narkotyków, czy przynależność do gangu. Są również lepiej przygotowane do wejścia na rynek pracy, rozwijając umiejętności życiowe, których poszukują pracodawcy.

Masz moc, aby wprowadzić znaczącą zmianę w przyszłości swojego dziecka – czy zamierzasz z niej skorzystać?

Jak dzielisz się darem fitnessu z rodziną? Podziel się swoimi pomysłami z społecznością w sekcji komentarzy.

1. Zuckerman SL, Yengo-Kahn AM, Brett BL, Kuhn AW, Wolfson DI, Kerr ZY. Korzyści z uczestnictwa w sportach drużynowych w porównaniu do obaw o przewlekłą encefalopatię traumatyczną: priorytetowanie zdrowia naszej młodzieży. Concussion. 2020 May 14;5(2):CNC75. doi: 10.2217/cnc-2020-0006. PMID: 32509327; PMCID: PMC7270841.
2. Ekeland E, Heian F, Hagen KB, Abbott J, Nordheim L. Ćwiczenia w celu poprawy poczucia własnej wartości u dzieci i młodzieży. Cochrane Database Syst Rev. 2004;(1):CD003683. doi: 10.1002/14651858.CD003683.pub2. PMID: 14974029.
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/strength-training/art-20047758

Najczęściej zadawane pytania