Korzyści z Ćwiczeń: Fizyczne, Psychiczne, Poznawcze i Więcej
Zawsze wiedziałeś, że ćwiczenia mogą pomóc ci pozostać w formie i dobrze wyglądać.
Ćwiczenia są ważnym katalizatorem stymulującym wzrost mięśni i promującym poprawę twojej sylwetki.
Jednak ćwiczenia to nie tylko aktywność fizyczna – to ostateczna pigułka natury dla twojego umysłu i ciała.
W ciele człowieka podczas ćwiczeń dzieje się wiele. To podobne do przyjmowania leku, który celuje w wiele organów w twoim ciele i kieruje twój umysł w pozytywnym kierunku.
Podczas wykonywania ćwiczeń nasz mózg jest przytłoczony dopaminą, neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za szczęście i poczucie osiągnięcia.
To skutkuje podniesieniem nastroju i zwiększeniem poczucia własnej wartości.
Twoje serce pracuje intensywnie podczas ćwiczeń, aby zaspokoić zapotrzebowanie na tlen w całym ciele.
Podobnie jak każdy inny mięsień, ściany mięśnia sercowego stają się silniejsze, co pozwala twojemu sercu efektywniej pompować więcej krwi podczas ćwiczeń.
Ćwiczenia aerobowe ostatecznie prowadzą do obniżenia ciśnienia krwi.
Regularne ćwiczenia poprawiają twój metabolizm i wspomagają trawienie.
Dodatkowo, ćwiczenia równoważą wzrost bakterii jelitowych i zapobiegają rozwojowi szkodliwych mikroorganizmów w twoim żołądku.
W ostatniej dekadzie przeprowadzono wiele badań na temat zarządzania bólem, a ćwiczenia zawsze znajdują się w centrum uwagi wśród tysięcy artykułów badawczych dotyczących bólu.
Ćwiczenia, bezpośrednio i pośrednio, hamują szlaki bólowe w naszych ciałach.
Oznacza to, że ćwiczenia są skuteczne w aktywacji naturalnych środków przeciwbólowych w naszym ciele.
Ćwiczenia stymulują metabolizm węglowodanów i tłuszczów, co pomaga utrzymać zdrową wagę.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) w szczególności spala mnóstwo kalorii i redukuje tkankę tłuszczową.
Ćwiczenia aerobowe promują redukcję poziomu lęku i stresu poprzez uwalnianie endorfin, neuroprzekaźników odpowiedzialnych za uczucia przyjemności.
Intensywność twoich programów ćwiczeń jest bardziej skuteczna w leczeniu objawów lęku. Im bardziej angażujesz się w ćwiczenia, tym lepsze wyniki osiągniesz zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Ćwiczenia wspierają neurogenezę, czyli tworzenie nowych komórek mózgowych. Pozwalając swojemu ciału i umysłowi w pełni zaangażować się w rutyny ćwiczeń, umożliwiasz sobie ciągłe produkowanie nowych komórek mózgowych.
Im więcej komórek mózgowych masz, tym ostrzejszy jest twój umysł, a lepiej wykonujesz złożone zadania.
Badanie wykazało, że ćwiczenia mogą promować funkcje poznawcze u dzieci i utrzymywać je później w życiu.
Ćwiczenia zwiększają twoje umiejętności krytycznego myślenia i rozwiązywania problemów, co jest korzystne w rzeczywistych problemach.
Ćwiczenia są potężnym stymulatorem neurogenezy hipokampa. Hipokamp to obszar mózgu odpowiedzialny za zdolność uczenia się nowych rzeczy i ich zapamiętywania.
Spadek funkcji poznawczych związany z wiekiem można zapobiec poprzez regularne ćwiczenia.
Dodatkowo, osoby z chorobą Parkinsona i Alzheimera mogą skutecznie opóźnić postęp swojej choroby dzięki programom ćwiczeń.
Oto plan, który powinieneś wypróbować dla kobiet:
A dla mężczyzn:
Brak aktywności fizycznej jest główną przyczyną chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i choroby serca.
Brak regularnych ćwiczeń, nawet na krótki okres, może zwiększyć twoje tkankę tłuszczową w okolicy brzucha i zwiększa ryzyko wystąpienia problemów z sercem.
Krew transportuje niezbędne składniki odżywcze, aby utrzymać cię w zdrowiu. A ponieważ ćwiczenia zwiększają przepływ krwi w całym ciele, pomagają odżywiać kluczowe organy, w tym komórki skóry.
Regularne ćwiczenia stymulują również produkcję naturalnego oleju w skórze, co dostarcza naturalną wilgoć na skórę i pomaga utrzymać ją gładką i miękką.
Uzależnienie to nawyk, który nieświadomie zaprogramowałeś w swoim mózgu poprzez system nagród za działanie.
Kiedy wykonujemy nawyk, nasz mózg otrzymuje nagrodę w postaci dopaminy, neuroprzekaźnika, który sprawia, że czujemy się dobrze.
Dzięki ćwiczeniom osoby cierpiące na uzależnienie mogą odwrócić uwagę od pragnień.
Uczynienie ćwiczeń nawykiem może skutecznie zastąpić twoje złe nawyki lub uzależnienia.
Twój mózg również otrzymuje mnóstwo nagród w postaci dopaminy za każdym razem, gdy ćwiczysz.
Osoby, które regularnie ćwiczą, są bardziej produktywne w pracy i szybciej osiągają swoje cele zawodowe lub biznesowe.
Ćwiczenia podnoszą poziom energii, zwalczają stres psychiczny i poprawiają ogólne samopoczucie.
Dodatkowo, uczucie szczęścia i pewności siebie daje ci dodatkowy zastrzyk energii do wykonania zadania.
Twoja zdolność do wyobrażania sobie przyszłości i myślenia kreatywnego również zależy od obszaru hipokampa w twoim mózgu.
Aktywność fizyczna jest znana z promowania połączeń neuronowych i zwiększania aktywności mózgu w obszarze hipokampa.
Kreatywne osoby czasami wykorzystują ruch ciała, aby pomóc pokonać „bloki mentalne”.
Sen to sposób, w jaki twoje ciało się regeneruje, a znaczący sen występuje, gdy osiągasz głęboki sen.
Ćwiczenia o umiarkowanej do wysokiej intensywności poprawiają jakość twojego snu w nocy.
Ćwiczenia skracają czas, który potrzebujesz, aby zasnąć, i zmniejszają czas, który spędzasz na czuwaniu w łóżku.
Co ważniejsze, poranne ćwiczenia sygnalizują uwolnienie melatoniny wcześnie wieczorem.
Melatonina to hormon odpowiedzialny za cykl snu i czuwania. Osiągnięcie optymalnego snu skutkuje znacznym wzrostem energii w ciągu dnia.
Ćwiczenia pozwalają twojemu mózgowi osiągnąć neuroplastyczność.
Neuroplastyczność to zdolność twojego mózgu do przekształcania się i modyfikowania swoich połączeń neuronowych.
Uszkodzenie mózgu, takie jak udar, może zakłócić połączenia między twoim mózgiem a ciałem, prowadząc do paraliżu i niemożności wykonywania ruchów po jednej stronie ciała.
Na szczęście, dzięki intensywnym ćwiczeniom, osoby cierpiące na ten stan mogą odzyskać swoje funkcje i zdolności do poruszania się.
Ćwiczenia mają unikalne pozytywne korzyści w całym twoim ciele z prawie zerowymi skutkami ubocznymi i są całkowicie bezpłatne.
Są tak dobre, że cały obszar medycyny, zwany fizjoterapią, jest poświęcony wykorzystaniu ćwiczeń jako leczenia w walce z różnymi schorzeniami i upośledzeniami.
- Mul. J., Stanford., K., Hirshman, M. & Goodyear, L. (2015). Ćwiczenia i regulacja metabolizmu węglowodanów
- Griffin, E., Mullaly, S., Foley, C., Warmington, S., O’Mara, S & Kelly, A. (2011). Ćwiczenia aerobowe poprawiają funkcję hipokampa i zwiększają BDNF w surowicy młodych dorosłych mężczyzn
- De la Rosa, A., Solana, E., Corpas, R., Bartres-Faz, D., Pallas, M., Vina, J., Sanelu, C. & Cabrera, M. (2019). Długoterminowy trening fizyczny poprawia pamięć u mężczyzn w średnim wieku i moduluje poziomy BDNF i Kathepsyny B
- Aylett, E., Small, N., & Bower, P. (2018). Ćwiczenia w leczeniu klinicznego lęku w praktyce ogólnej - przegląd systematyczny i metaanaliza
- Mandolesi, L., Polverino, A., Montouri, S., Foti, F., Ferraioli, G., Sorrentino, P., & Sorrentino, G. (2018). Efekty ćwiczeń fizycznych na funkcje poznawcze i dobrostan: korzyści biologiczne i psychologiczne
- Pinilla, F. & Hillman, C. (2013). Wpływ ćwiczeń na zdolności poznawcze
- Ma, C., Ma, X., Wang, J., Liu, H., Chen, Y. & Yang, Y. (2017). Ćwiczenia fizyczne indukują neurogenezę hipokampa i zapobiegają spadkowi funkcji poznawczych
- Twark, C. (2018). Czy ćwiczenia mogą pomóc pokonać uzależnienie?
- Pacheco, D. (2021). Ćwiczenia i sen
- Lin, T., Tsai, S. & Kuo, Y. (2018). Ćwiczenia fizyczne zwiększają neuroplastyczność i opóźniają chorobę Alzheimera
- Booth, F., Roberts, C., Thyfault, J., Reugsegger, G. & Toedebusch, R. (2017). Rola bezczynności w chorobach przewlekłych: ewolucyjny wgląd i mechanizm patofizjologiczny
