Prawda o detoksykacji: Co oznacza detoksykacja twojego ciała
Prawdopodobnie słyszałeś wiele o detoksykacji. Herbaty, smoothie, codzienne i tygodniowe programy, które obiecują oczyścić twoje ciało z toksyn i poprawić twoje zdrowie. Jest wiele osób, które przysięgają na konkretne marki i metody detoksykacji, i wielu, którzy się z tym nie zgadzają, uważając, że to niebezpieczne i niezdrowe.
Kto więc ma rację, a kto się myli? Gymaholic nauczy cię, jak unikać oszustw i bezpiecznie detoksykować swoje ciało.
Detoksykacja zazwyczaj postrzegana jest jako usunięcie toksyn lub niezdrowych rzeczy z organizmu, co rzekomo pomoże ci schudnąć, zmniejszyć wzdęcia i wiele więcej...
Większość programów lub produktów próbuje „oczyścić” twoje ciało poprzez silne ograniczenie kalorii przez określony czas. W tym czasie kalorie, które spożywasz, mają być albo ich produktem, albo ich produktem i bardzo specyficznymi, zwykle zdrowymi produktami spożywczymi.
Obecnie nie ma naukowego wsparcia dowodzącego, że diety detoksykacyjne dostępne na rynku działają, ale nie ma również dowodów na to, że nie działają. Co więc, jeśli cokolwiek z części reklamowanych diet detoksykacyjnych jest naukowo poparte?
Tak, w powietrzu są toksyny, na twojej torebce, w siłowni, na twoich przyjaciołach, w twoim samochodzie, w twoim jedzeniu... Napotykasz zarazki, brud, niejadalne produkty, pestycydy i wszystko, co tylko można znaleźć w twoim codziennym życiu, i niestety, część z tego znajdzie drogę do twojego ciała. Na szczęście, twoje ciało jest niezwykle złożone i zbudowane, aby trzymać złe rzeczy na zewnątrz, a dobre wewnątrz. Dlatego przetrwaliśmy tak długo jako gatunek.
Cokolwiek wystarczająco odporne, co przechodzi przez surowe środowisko twojego żołądka i jelit lub małe cząstki obce, które zostały rozbite na tyle małe, aby wślizgnąć się przez ścianę jelita do krwi, musi zmierzyć się z twoją pierwszą prawdziwą wewnętrzną obroną… Twoją wątrobą.
Twoja wątroba zajmuje się nie tylko alkoholem. Filtruje całą krew w twoim ciele, zazwyczaj zanim krąży do reszty twojego systemu. Metabolizuje (rozkłada) leki i detoksykuje chemikalia.
Ograniczenie kalorii i przerywany post to skuteczne metody detoksykacji, ponieważ najprawdopodobniej schudniesz. Utrata wagi sama w sobie jest sposobem na detoksykację, ponieważ gdy tłuszcz jest rozkładany, wszelkie toksyny rozpuszczalne w tłuszczach są uwalniane do krwi. Gdy znajdą się we krwi, mogą zostać wysłane do wątroby, aby zostały detoksykowane i usunięte z organizmu!
Kilka ważnych punktów do zapamiętania o tych metodach:
- Ograniczenie Kalorii (CR) ma na celu zmniejszenie kalorii bez powodowania niedożywienia i bez zmniejszania niezbędnych składników odżywczych.
- Ograniczenie Kalorii z Optymalnym Odżywianiem (CRON) to najlepsza droga, generalnie zmniejszająca kalorie o 20-40% przy jednoczesnym dostarczaniu wszystkich niezbędnych składników odżywczych i witamin.
- Lepiej jest mieć zdrowszą dietę na początku, aby otrzymywać niezbędne składniki odżywcze i witaminy z jedzenia, a nie polegać na suplementach!
- Przerywany Post (IF) nie jest redukcją kalorii (choć może być stosowany wraz z ograniczeniem kalorii). To po prostu zmiana czasów jedzenia, aby skorzystać z naturalnego stanu postu organizmu.
Owoce i warzywa zawsze były dobre dla ciebie. Oczywiście, zbyt dużo czegokolwiek może być dla ciebie szkodliwe, ale jeśli chodzi o owoce i warzywa, większość ludzi nie spożywa ich wystarczająco.
Szczególnie warzyw! Owoce mają znacznie więcej cukrów, a chociaż są to naturalne cukry, mogą się one nadal kumulować. Mieszanka zarówno owoców, jak i warzyw jest niskokaloryczna i dostarcza mnóstwo przeciwutleniaczy, witamin, minerałów i błonnika. Te witaminy i przeciwutleniacze mogą wpływać na enzymy w wątrobie, które kontrolują detoksykację i usuwanie enzymów!
Jest wiele dobrych rzeczy, które wynikają z picie większej ilości wody, szczególnie w zakresie trawienia i usuwania odpadów, głównie dlatego, że większość ludzi nie pije prawie wystarczająco dużo wody w pierwszej kolejności. Jednak picie więcej niż zalecana ilość (9-12 szklanek) wody nie zostało udowodnione, aby przynosić dodatkowe korzyści!
Oto plan treningowy na odchudzanie dla kobiet:
A dla mężczyzn:
Niektóre modyfikacje diety, takie jak ograniczenie kalorii i zdrowe odżywianie, są rzeczywiście udowodnione, aby wspierać naturalne metody detoksykacji organizmu. Dlatego niektóre programy działają, ponieważ części ich programów zazwyczaj wykorzystują te metody!
Gdzie więc leży problem?
Niestety, te metody są brane do ekstremum, aby stworzyć bardziej drastyczne wyniki w krótszym czasie. Czas jest niezbędny do bezpiecznej utraty wagi, czy nam się to podoba, czy nie, ciało reaguje na ekstremalne okoliczności ekstremalnymi reakcjami.
Możesz schudnąć w krótkim okresie, ale co się stanie, gdy skończysz tę dietę crash? Czujesz się okropnie, odzyskujesz wagę, być może szybciej niż wcześniej, masz ochotę jeść więcej, wracasz do swoich starych nawyków, ponieważ ta dieta niczego cię nie nauczyła. Te diety (nawet niektóre z metod) mogą być również niebezpieczne dla kobiet w ciąży i osób z określonymi chorobami, takimi jak cukrzyca. Zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem lub porozmawiać z dietetykiem o wprowadzeniu tych metod.
Są metody, które mogą pomóc ci schudnąć, ale upewnij się, że dostajesz to, za co płacisz, i robisz to dobrze, na dłuższą metę.
Podsumujmy:
- Toksyny istnieją, ale możemy z nimi walczyć, i walczymy z nimi każdego dnia.
- Twój układ pokarmowy jest stworzony, aby wchłaniać to, co dobre, i trzymać z daleka to, co złe. Cokolwiek, co przejdzie przez niego, musi zmierzyć się z wątrobą, która detoksykuje i usuwa.
- Ograniczenie kalorii i przerywany post to sposoby na utratę wagi, które mogą pomóc uwolnić toksyny rozpuszczalne w tłuszczach, aby mogły zostać usunięte.
- Każda ograniczona dieta powinna nadal zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze i witaminy, najlepiej z jedzenia!
- Owoce i warzywa mogą wspierać wątrobę, dostarczając mnóstwo przeciwutleniaczy, witamin i minerałów.
- Picie wystarczającej ilości wody może pomóc w płynności działania układu pokarmowego, aby odpady mogły być usuwane bardziej efektywnie.
Użyj swojej determinacji i stawiaj zdrowie swojego ciała ponad potrzebę skrótów. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć.
- Zasady, Podstawowa Detoksykacja i Czego Naprawdę Chcą Millenialsi. "Podstawowe Zasady Detoksykacji."
- Centrum, Zadzwoń i Zaparkuj, Zapłać Swoje Rachunki. "Diety Detoksykacyjne Obalone."
- Kirkland, J. B. "Fitochemikalia, metabolizm ksenobiotyków i kancerogeneza." Interakcje składników odżywczych i leków. CRC Press, Nowy Jork (2006): 63-93.
