Jak wyglądają 1500 kalorii - Zdrowe przepisy na jajka
Jednym z kluczowych czynników utrzymania formy jest spożywanie odpowiedniej ilości kalorii. Kiedy to robisz, możesz uzyskać wystarczającą energię do treningu i wykonywania codziennych czynności. Im więcej kalorii przyjmujesz, tym więcej musisz spalić.
Badania wykazały, że spożywanie kalorii z zdrowych źródeł sprawi, że poczujesz się lepiej niż spożywanie kalorii z niezdrowych źródeł.
Aby pomóc Ci w znalezieniu dobrych pomysłów na przekąski, oto kilka przepisów na jajka, które możesz dodać do swojej codziennej diety, a które łącznie dają 1500 kalorii.
Omlety są idealne na śniadanie i przekąski, bo czemu nie? Łatwo je przygotować, a są pełne wysokiej jakości białka, dobrych tłuszczów i innych składników odżywczych, takich jak witamina A, B12 i żelazo.
Spróbuj tego prostego, ale pysznego przepisu na omlet:
- Kalorie: 370 kcal
- Białko: 19 g
- Tłuszcz: 29 g
- Węglowodany: 8 g
- 3 jajka
- 1/2 łyżki oliwy z oliwek
- 1/4 szklanki młodego szpinaku
- 1 ząbek czosnku
- 1 plasterek czerwonej cebuli
- 1 plasterek słodkiej papryki
- trochę sera
- sól, pieprz, bazylia
Awokado jest niezwykle odżywcze i często znajduje się w zdrowych przekąskach lub posiłkach, więc nie jest zaskoczeniem, że tost z awokado stał się ostatnio bardzo popularny. Awokado jest bogate w witaminy C, B i zawiera więcej potasu niż banany. Jest również pełne błonnika i dobrych kwasów tłuszczowych. Co w nim nie lubić?
Sprawdź ten przepis na tost z awokado:
- Kalorie: 240 kcal
- Białko: 3 g
- Tłuszcz: 23 g
- Węglowodany: 14 g
- 1 awokado (rozgniecione/ pokrojone)
- 3 plasterki karmelizowanej cebuli
- 1 plasterek chleba pełnoziarnistego (sycącego)
- 1 szczypta płatków czerwonej papryki
- 1 szczypta pieprzu
- 2 jajka pieczone/ gotowane w koszulce
Jajka są nie tylko odżywcze, ale także niezwykle wszechstronne jako jedzenie. Oprócz jajek gotowanych, w koszulce lub jajecznicy, zamiana jajek na kanapki z angielskimi muffinami to pyszny pomysł na przekąskę.
Sprawdź ten prosty przepis na muffin z jajkiem:
- Kalorie: 450 kcal
- Białko: 15 g
- Tłuszcz: 21 g
- Węglowodany: 50 g
- 2 angielskie muffiny
- 1 jajko
- 1 plasterek bekonu z indyka
- 1/2 łyżki oliwy z oliwek
- 1/4 szklanki młodego szpinaku
- 1 plasterek czerwonej cebuli
- 1 ząbek czosnku
- 1 plasterek awokado
- trochę sera
- sól, pieprz, bazylia
Oto trening, który powinieneś spróbować w domu:
Naleśniki są bardzo popularne. Są pyszne i łatwe do przygotowania. Spróbujmy nadać im nowy wymiar i przekształcić je w naleśnik białkowy, aby zwiększyć ilość potrzebnego białka.
Spróbuj tego przepisu na naleśnik białkowy:
Makroskładniki:
- Kalorie: 400 kcal
- Białko: 31 g
- Tłuszcz: 28 g
- Węglowodany: 4 g
Przepis:
- 3 jajka
- 1/3 miarki białka
- 1/2 banana
- 1 łyżka oleju rzepakowego
- 1/2 łyżki masła orzechowego
Jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej, spróbuj zjeść tę przekąskę przed lub po treningu.
- 30 g płatków pełnoziarnistych
- 1 szklanka mleka odtłuszczonego/ roślinnego
Twoje ciało to maszyna, a zdrowe przekąski to świetny sposób, aby zasilić swój umysł i ciało przez cały dzień.
Spróbuj tych zdrowych przekąsek poniżej 200 kalorii i daj nam znać, co myślisz w sekcji komentarzy poniżej.
- Lauren Bedosky (2020).
- Recenzowane medycznie przez Lynn Grieger, RDN, CDCES, Zdrowe pomysły na przekąski poniżej 200 kalorii
- Alyssa Jung. (2020). 30 zdrowych, niskokalorycznych przekąsek, które są naprawdę satysfakcjonujące, według dietetyków
