WszystkoFitnessOdżywianieTrening

5 Proste i Smaczne Przekąski, Aby Pozostać Zdrowym Podczas Kwarantanny

Jedz zdrowo w domu

Stworzyliśmy rutynę treningową, którą możesz wykonać w domu, koniecznie ją sprawdź: 5-dniowa rutyna treningowa w domu

Jedzenie w domu ma swoje plusy i minusy. To dobra rzecz, ponieważ mniej jesz na mieście, ale może to oznaczać większą chęć na niezdrowe jedzenie, jeśli nie podejmiesz właściwych wyborów żywieniowych. W tym artykule podamy ci wskazówki i przykłady przekąsek, które pomogą ci jeść zdrowo podczas kwarantanny.

Może to brzmieć bardzo prosto, ale najlepszym sposobem na zapobieganie chęci na niezdrowe jedzenie jest unikanie kupowania go w pierwszej kolejności.

Wiem, że może być trudno czekać w kolejce po zakupy. Możesz chcieć zaopatrzyć się w swoje ulubione chipsy "na wszelki wypadek", ale to właśnie wtedy umysł cię oszukuje.

Zrób listę zakupów i trzymaj się jej.

Teraz, gdy masz więcej czasu na gotowanie, powinieneś rozważyć inwestowanie w lepszej jakości jedzenie.

Kiedy miałeś rutynę, czasami nie miałeś ochoty jeść, ponieważ prawdopodobnie byłeś zajęty pracą lub w biegu. Teraz wszystko, o czym myślimy, to jedzenie.

Jedzenie częściej nie jest koniecznie złe, jeśli jesz odpowiednie jedzenie.

To po prostu oznacza, że zamiast trzech regularnych posiłków:

  • Śniadanie
  • Obiad
  • Kolacja

Teraz możesz mieć plan żywieniowy, taki jak:

  • Śniadanie
  • Przekąska 1
  • Obiad
  • Przekąska 2
  • Kolacja

Zdrowe przekąski pomogą ci czuć się sytym, aby zapobiec chęci na niezdrowe jedzenie, pozostając przy tym na tym samym poziomie kalorycznym.

Stworzyliśmy listę pięciu prostych przekąsek, które możesz przygotować w domu z minimalnym wyposażeniem i wiedzą kulinarną.

  • Kanapka z jajkiem na angielskim muffinie:
    • Kalorie:
      • ~450 kcal
      • Węglowodany: 50g
      • Tłuszcz: 21g
      • Białko: 15g
    • Składniki:
      • 2 angielskie muffiny
      • 1 jajko
      • 1 plasterek boczku z indyka
      • 1/2 łyżki oliwy z oliwek
      • 1/4 szklanki baby szpinaku
      • 1 plasterek czerwonej cebuli
      • 1 ząbek czosnku
      • 1 plasterek awokado
      • odrobina sera
      • sól, pieprz, bazylia
Udostępnij to
  • Soczysta Omlet:
    • Kalorie:
      • ~370 kcal
      • Węglowodany: 8g
      • Tłuszcz: 29g
      • Białko: 19g
    • Składniki:
    • 3 jajka
    • 1/2 łyżki oliwy z oliwek
    • 1/4 szklanki baby szpinaku
    • 1 ząbek czosnku
    • 1 plasterek czerwonej cebuli
    • 1 plasterek słodkiej papryki
    • odrobina sera
    • sól, pieprz, bazylia
  • Bananowy Naleśnik Białkowy:
    • Kalorie:
      • 400 kcal
      • Węglowodany: 4g
      • Tłuszcz: 28g
      • Białko: 31g
    • Składniki:
      • 3 jajka
      • 1/3 miarki białka
      • 1/2 banana (zapomniałem dodać)
      • 1 łyżka oleju rzepakowego
      • 1/2 łyżki masła orzechowego
  • Tost z Awokado:
    • Kalorie:
      • 270 kcal
      • Węglowodany: 30g
      • Tłuszcz: 12g
      • Białko: 10g
    • Składniki:
    • 1 plasterek chleba z ziarnami
    • 1 plasterek pomidora
    • 1 plasterek czerwonej cebuli
    • 1/4 awokado
  • Jogurt Grecki:
    • Kalorie:
      • 400 kcal
      • Węglowodany: 33g
      • Tłuszcz: 13g
      • Białko: 37g
    • Składniki:
    • 3/4 szklanki jogurtu greckiego 0%
    • 1/2 banana
    • 2 truskawki
    • 1/2 łyżki masła orzechowego
    • 1/4 miarki białka serwatkowego
  • Zrób listę zakupów i trzymaj się jej.
  • Zdrowe przekąski pomogą ci czuć się sytym, aby zapobiec chęci na niezdrowe jedzenie, pozostając przy tym na tym samym poziomie kalorycznym.
  • Całe jedzenie sprawia, że czujesz się syty dłużej niż jedzenie przetworzone.

Oto film, który pomoże ci przygotować te przekąski:

Udostępnij to

Najczęściej zadawane pytania

Niektóre zdrowe przekąski, które warto rozważyć podczas kwarantanny, to kanapka z jajkiem na angielskim muffinie, soczysta omlet oraz inne bogate w składniki odżywcze opcje, takie jak owoce, orzechy i jogurt. Te przekąski mogą pomóc Ci pozostać sytym i ograniczyć chęć na niezdrowe jedzenie.

Aby uniknąć chęci na niezdrowe jedzenie, sporządź listę zakupów i trzymaj się jej, koncentrując się na pełnowartościowych i odżywczych produktach. Unikaj kupowania niezdrowego jedzenia w pierwszej kolejności i upewnij się, że masz zdrowe przekąski pod ręką.

Jedzenie częściej może pomóc w zarządzaniu głodem i zapobieganiu chęci na niezdrowe jedzenie. Wprowadzając zdrowe przekąski między posiłkami, możesz utrzymać poziom energii i pozostać w ramach swojego codziennego spożycia kalorii.

Inwestowanie w lepszej jakości jedzenie, takie jak pełnowartościowe produkty, może sprawić, że będziesz czuć się sytszy przez dłużej i dostarczyć więcej składników odżywczych w porównaniu do przetworzonej żywności. Może to wspierać ogólne zdrowie i pomóc w zarządzaniu wagą podczas kwarantanny.

Aby stworzyć zdrową listę zakupów, skoncentruj się na pełnowartościowych produktach, takich jak owoce, warzywa, chude białka i pełnoziarniste zboża. Planuj swoje posiłki z wyprzedzeniem i unikaj alejek z niezdrowym jedzeniem, aby oprzeć się pokusie. Po więcej wskazówek, sprawdź Wskazówki, jak pozostać zdrowym w sklepie spożywczym.

Proste przekąski, które wymagają minimalnych umiejętności kulinarnych, to kanapka z jajkiem na angielskim muffinie lub soczysta omlet. Można je przygotować z podstawowych składników, takich jak jajka, szpinak i ser, co zapewnia zdrową i satysfakcjonującą opcję.

Możesz znaleźć domowe rutyny treningowe, które uzupełniają zdrowe odżywianie w Aplikacji Gymaholic, która oferuje różne plany i ćwiczenia, aby pomóc Ci pozostać aktywnym i fit podczas kwarantanny.

Ładowanie...