Trening Górnej Części Ciała w Domu z Użyciem Taśmy Oporowej i Myo-Reps

Ten trening rozgrzeje górną część twojego ciała. Skupi się na twojej klatce piersiowej, plecach, ramionach i rękach, używając gumy oporowej i myo-reps. Myo-reps to specyficzna technika treningu z przerwami, która pomaga zwiększyć objętość treningu, wykorzystując skuteczne powtórzenia, lekkie ciężary i krótkie przerwy. Pomyśl o tym jak o drop secie z "dłuższą" przerwą i bez zmniejszania ciężaru. - Zestaw rozgrzewkowy: pierwszy zestaw x 10 powtórzeń (RPE 8) - Zestawy myo-reps: 4 zestawy x do porażki (RPE 10) RPE: Wskaźnik Postrzeganego Wysiłku, skala od 0 do 10, jak trudna jest dana aktywność. W przypadku treningu siłowego: RPE 10 oznacza 0 powtórzeń w rezerwie (porażka), podczas gdy RPE 8 oznacza 2 powtórzenia w rezerwie. W tym treningu będziemy używać gumy oporowej, gdzie RPE może być trudne do określenia. Dlatego dostosuj liczbę powtórzeń odpowiednio. Mamy 20 sekund przerwy między każdym zestawem. Trening wygląda następująco: - Ex 1 x Zestaw 1 x 10 powtórzeń - Odpoczynek x 20 s - Ex 1 x Zestaw 2 x porażka - Odpoczynek x 20 s - Ex 1 x Zestaw 3 x porażka - … - Ex 1 x Zestaw 5 x porażka - Następnie powtórz ten cykl dla kolejnych ćwiczeń.