A Verdade Sobre Detox: O que significa desintoxicar seu corpo

Você provavelmente já ouviu muito sobre detox. Chás, smoothies, programas diários e semanais que prometem limpar seu corpo de toxinas e melhorar sua saúde. Há muitas pessoas que juram por marcas e métodos específicos de detox, e muitas que discordam, achando que é inseguro e prejudicial à saúde.

Então, quem está certo e quem está errado? Gymaholic ensina como evitar fraudes e desintoxicar seu corpo com segurança.

Desintoxicar é geralmente pensado como a remoção de toxinas ou coisas não saudáveis do corpo, o que supostamente ajudará você a perder peso, diminuir o inchaço e muito mais...

A maneira como a maioria dos programas ou produtos tenta ‘limpar’ seu corpo é restrigindo severamente as calorias por um período específico de tempo. Durante esse tempo, as calorias que você consome devem ser ou o produto deles ou o produto deles e alimentos geralmente saudáveis muito específicos.

Atualmente, não há apoio científico provando que as dietas detox no mercado funcionam, mas também não há evidências de que não funcionem. Então, o que, se é que há algo como parte das dietas detox anunciadas que é cientificamente apoiado?

Sim, existem toxinas no ar, na sua bolsa, na academia, nos seus amigos, no seu carro, na sua comida... Você encontra germes, sujeira, produtos não comestíveis, pesticidas e tudo sob o sol na sua vida diária, e, infelizmente, parte disso vai encontrar seu caminho para dentro do seu corpo. Felizmente, seu corpo é incrivelmente complexo e foi feito para manter coisas ruins do lado de fora e coisas boas do lado de dentro. É por isso que sobrevivemos tanto tempo como espécie.

Qualquer coisa resistente o suficiente que passe pelo ambiente hostil do seu estômago e intestino ou pequenas partículas estranhas que foram quebradas em tamanhos pequenos o suficiente para se infiltrar pela parede intestinal na corrente sanguínea tem que lidar com sua primeira verdadeira defesa interna... Seu fígado.

Seu fígado lida com mais do que apenas álcool. Ele filtra todo o sangue do seu corpo, geralmente antes de circular para o resto do seu sistema. Ele metaboliza (decompõe) drogas e desintoxica produtos químicos.

A restrição calórica e o jejum intermitente são métodos válidos de desintoxicação porque você provavelmente perderá peso. Perder peso em si é uma forma de desintoxicação porque, quando a gordura é decomposta, qualquer toxina solúvel em gordura é liberada na corrente sanguínea. Uma vez que está no sangue, pode ser enviada ao fígado para ser desintoxicada e removida do corpo!

Alguns pontos importantes a lembrar sobre esses métodos:

• Restrição Calórica (RC) é destinada a reduzir calorias sem causar desnutrição e sem reduzir nutrientes essenciais.

• Restrição Calórica com Nutrição Ótima (RCNO) é o caminho a seguir, geralmente reduzindo calorias em 20-40% enquanto ainda fornece todos os nutrientes e vitaminas essenciais.

• É melhor ter uma dieta mais saudável desde o início, para que você esteja obtendo seus nutrientes e vitaminas essenciais da comida, e não dependendo de suplementos!

• Jejum Intermitente (JI) não é uma redução de calorias (embora possa ser usado junto com a restrição calórica). É simplesmente mudar os horários das refeições para se beneficiar do estado natural de jejum do corpo.

Frutas e vegetais sempre foram bons para você. Claro, demais de qualquer coisa pode ser ruim para você, mas quando se trata de frutas e vegetais, a maioria das pessoas não consome o suficiente.

Especialmente vegetais! As frutas têm muito mais açúcares, e embora sejam açúcares naturais, ainda podem se acumular. Uma mistura de frutas e vegetais é baixa em calorias e fornece toneladas de antioxidantes, vitaminas, minerais e fibras. Essas vitaminas e antioxidantes podem influenciar as enzimas no fígado que controlam a desintoxicação e a remoção de enzimas!

Há muitas coisas boas que vêm de beber mais água, especialmente a digestão e a eliminação de resíduos, principalmente porque a maioria das pessoas não bebe água quase suficiente desde o início. No entanto, beber mais do que a ingestão recomendada (9-12 copos) de água não é comprovado que traga benefícios adicionais!

Aqui está um plano de treino para perda de peso para mulheres:

E para homens:

Certas modificações na dieta, como a restrição calórica e a alimentação saudável, são realmente comprovadas para ajudar os métodos próprios do corpo de desintoxicação. É por isso que alguns programas funcionam, porque partes de seus programas geralmente usam esses métodos!

Então, onde está o problema?

Infelizmente, esses métodos são levados ao extremo para criar resultados mais drásticos em um período de tempo mais curto. O tempo é um requisito para perda de peso segura, gostemos ou não, o corpo responde a circunstâncias extremas com reações extremas.

Você pode perder peso no curto prazo, mas uma vez que você tenha terminado essa dieta radical, o que acontece? Você se sente péssimo, você recupera peso, possivelmente mais rápido do que antes, você tem a vontade de comer mais, você retorna aos seus velhos hábitos, porque essa dieta não ensinou nada a você. Essas dietas (mesmo alguns dos métodos) também podem ser inseguras para mulheres grávidas e pessoas com doenças específicas, como diabetes. Você deve sempre consultar um médico ou conversar com um nutricionista sobre a incorporação desses métodos.

Existem métodos por aí para ajudá-lo a perder peso, mas certifique-se de que está obtendo o que pagou e fazendo isso da maneira certa, para o longo prazo.

Vamos recapitular:

• Toxinas existem, mas podemos combatê-las, e combatemos todos os dias.

• Seu sistema digestivo é feito para absorver o bom e manter o ruim do lado de fora. Qualquer coisa que passe por ele tem que lidar com o fígado, e é desintoxicada e removida.

• A restrição calórica e o jejum intermitente são maneiras de perder peso, o que pode ajudar a liberar toxinas solúveis em gordura para que possam ser removidas.

• Qualquer dieta restritiva ainda deve conter todos os nutrientes e vitaminas essenciais, de preferência da comida!

• Frutas e vegetais podem ajudar o fígado fornecendo toneladas de antioxidantes, vitaminas e minerais.

• Beber água suficiente pode ajudar o trato digestivo a funcionar suavemente, para que os resíduos possam ser eliminados de forma mais eficiente.

Use sua própria determinação e coloque a saúde do seu corpo acima da sua necessidade de atalhos. Nunca é tarde demais para começar.

• Princípios, Desintoxicação Básica e O que os Millennials Realmente Querem. "Princípios Básicos de Desintoxicação."
• Centro, Chamada e Estacionamento Pague Sua Conta. "Dietas Detox Desmascaradas."
• Kirkland, J. B. "Fitonutrientes, metabolismo xenobiótico e carcinogênese." Interações Nutriente–medicamento. CRC Press, Nova York (2006): 63-93.

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