Como Treinar e Comer Certo Durante as Férias
Dicas para ajudá-lo a desfrutar de boa comida sem se sentir culpado
Tendemos a comer muita comida boa durante as férias. Às vezes, isso pode sair do controle. Neste artigo, daremos dicas para treinar e comer o que você ama sem se sentir culpado.
Experimente o jejum intermitente. Isso ajudará a reduzir sua ingestão calórica total para o dia. Também aumentará a produção de GH (Hormônio de Crescimento), que promove o crescimento muscular.
É muito comum entrar em coma alimentar durante as férias, eu também sou culpado disso. Certifique-se de dedicar seu tempo e mastigar os alimentos adequadamente. Isso ajudará você a digerir os alimentos corretamente e evitará que você corra para pegar seu segundo prato. Uma média de 32 mastigações é necessária para ajudar na digestão dos alimentos.
Tendemos a não conseguir seguir nosso plano de treino habitual durante as férias. É importante ajustar seu treino de acordo com sua programação. Então, se você costuma treinar a parte inferior do corpo na segunda-feira e a parte superior na terça-feira. Agora, digamos que você não conseguirá treinar na terça-feira, tente fazer um treino de corpo inteiro na segunda-feira. Isso ajudará a atingir todos os grupos musculares.
Você pode ter que ir a um local onde não terá acesso a uma academia. Tudo bem. Você pode fazer um treino em casa que ajudará a manter seu corpo em movimento e queimar calorias.
O tempo pode ser limitado durante as férias. Pode ser útil usar técnicas de treinamento de intensificação, como supersets/circuitos para encurtar seus treinos. Além disso, circuitos podem aumentar sua frequência cardíaca mais do que um treino tradicional, o que fará você queimar mais calorias.
Exercícios compostos, como agachamento, levantamento terra, press militar... ajudarão você a trabalhar mais músculos de uma vez do que os exercícios de isolamento. Eles também ajudarão a queimar mais calorias.
Você pode conseguir treinar como de costume. No entanto, pode estar comendo muito mais do que o habitual. Então, em vez de se restringir, tente adicionar uma sessão extra de cardio durante essa mesma semana. Experimente HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade). Isso fará você queimar muitas calorias em um curto período de tempo.
- Tente o jejum, isso ajudará a diminuir sua ingestão calórica total e promover o hormônio do crescimento.
- Evite comer em excesso dedicando seu tempo e mastigando seus alimentos adequadamente.
- Treine mais músculos de uma vez.
- Treine em casa, se necessário.
- Torne seus treinos mais curtos fazendo circuitos.
- Faça sessões adicionais de cardio para ajudar a queimar mais calorias.
