Dê aos Seus Filhos o Presente da Fitness
De todos os presentes que você pode dar aos seus filhos, poucos se comparam a um estilo de vida saudável. Se você, como pai ou mãe, puder ajudar seu filho a incorporar em sua rotina exercícios regulares, um respeito saudável pela comida e períodos regulares de descanso e meditação, estará preparando-o para um futuro de sucesso. Aqui estão seis maneiras de colocar seus filhos na fitness sem agir como um sargento de treinamento.
Colocar seu filho em um time esportivo desde cedo pode trazer uma série de benefícios. Eles desenvolverão a capacidade de compartilhar e interagir com os outros. O hábito de praticar para melhorar será incorporado a eles e eles estarão se tornando mais saudáveis a cada dia, enquanto desenvolvem habilidades específicas do esporte que melhoram seu equilíbrio e coordenação.
Andar de bicicleta é uma forma fantástica de cardio de baixo impacto para crianças. Combiná-lo com a intriga e a emoção de explorar a floresta manterá seus filhos entretidos por horas, sem perceber que estão se exercitando. Andar de bicicleta também é uma ótima experiência de união para toda a família.
As crianças adoram fazer treinos de "adultos". Você pode criar um circuito simples no estilo boot camp que pode ser feito em casa com quase nenhum equipamento. Inclua clássicos como flexões, agachamento na parede, prancha, agachamentos e avanços. Intercale esses movimentos anaeróbicos com exercícios de cardio como burpees, pular corda e polichinelos. Faça junto com as crianças para que elas se sintam motivadas a te superar!
Gamificação é a nova palavra da moda no exercício em casa. O que começou com o Wii cresceu em uma enorme variedade de maneiras divertidas e interativas de se exercitar enquanto conectado à sua tecnologia. Não é surpresa que as crianças adorem. Um dos aplicativos mais legais é o Gymaholic – confira com seus filhos hoje!
Há um debate acalorado sobre qual a idade em que as crianças devem ser introduzidas ao treinamento com pesos, variando de 6-7 anos até o final da puberdade. Como na maioria das coisas, a abordagem sensata está em algum lugar no meio.
Você deve começar seu filho com exercícios de resistência usando o peso do corpo, como flexões e agachamento na parede, a partir dos 10 anos. A maioria das crianças deve estar pronta para resistência mais desafiadora após dois anos, momento em que você pode mudar para faixas de resistência. Por volta dos 13 anos, você pode começar com treinamento leve de pesos, focando na perfeição da forma com muitas repetições.
Colocar seu filho em um estilo de vida regular de treinamento de resistência é uma das melhores coisas que você pode fazer. Enquanto eles desenvolvem seu corpo, estarão construindo qualidades como autoestima, autoconfiança, disciplina e definição de metas. Essas habilidades beneficiarão eles em todas as áreas de suas vidas.
Aqui está um treino que você deve experimentar com seus filhos:
As faixas de resistência são uma progressão ideal dos exercícios com peso do corpo para o treinamento de resistência com pesos. Elas oferecem à criança uma maneira completamente segura, não ameaçadora e acessível de se exercitar. Elas também são de baixo custo e totalmente portáteis. Quando as crianças se exercitam com faixas de resistência, não precisam se preocupar em deixar cair pesos pesados, falhar sob uma carga pesada ou ter os pesos caindo da barra.
Aqui está um treino introdutório com faixas de resistência que você pode usar com seus filhos a partir dos 11 ou 12 anos. Antes disso, eles devem ter participado de um programa de treino com peso do corpo como o seguinte por pelo menos três meses:
- Flexões 3 séries de 10 -15 repetições
- Agachamentos com peso do corpo 3 séries de 15 repetições
- Burpees 3 x 10
- Dips reversos 3 x 10
- Fique de pé com os pés na largura dos ombros e uma faixa de resistência sob os pés. Segure as alças na altura dos ombros com as palmas voltadas para frente. Mantenha uma posição neutra da coluna e olhe diretamente à frente.
- Dobre os quadris enquanto desce para uma posição de agachamento paralelo.
- Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
- Faça 3 séries de 15 repetições.
- Enrole uma faixa de resistência em um suporte seguro na altura dos ombros. Fique a 45 centímetros do suporte, de costas para ele. Segure as alças da faixa na altura dos ombros com as palmas voltadas para frente. Mantenha os cotovelos na altura dos ombros.
- Pressione para frente para juntar os braços na altura do peito.
- Abaixe sob controle e repita.
- Faça 3 séries de 15 repetições.
- Prenda um anexo de faixa de porta na parte superior de uma porta interna. Feche e, se possível, trave a porta. Fique a dois pés de distância da porta, de frente para ela, e segure as alças com as palmas voltadas para baixo.
- Puxe a faixa de resistência para baixo e em direção às suas costelas. Sinta os músculos das costas superiores se esticando e contraindo enquanto faz isso.
- Retorne à posição inicial sob controle e repita.
- Faça 3 séries de 15 repetições.
- Fique de pé com os pés na largura dos ombros e uma faixa de resistência sob os pés. Segure as alças na altura dos ombros com as palmas voltadas para frente. Mantenha uma posição neutra da coluna e olhe diretamente à frente.
- Pressione seus braços diretamente acima da cabeça até a extensão total dos braços.
- Abaixe sob controle e repita.
- Faça 3 séries de 15 repetições.
Colocar seu filho em um estilo de vida saudável de fitness facilitará para ele ou ela enfrentar os desafios de ser adolescente. Estudos mostraram que crianças que se exercitam regularmente são mais propensas a resistir à pressão negativa dos colegas, seja para usar drogas ou para entrar em uma gangue. Elas também estão melhor preparadas para entrar no mercado de trabalho, tendo desenvolvido as habilidades de vida que os empregadores procuram.
Você tem o poder de fazer uma diferença significativa no futuro do seu filho – você vai usá-lo?
Como você compartilha o presente da fitness com sua família? Compartilhe suas ideias com a comunidade na seção de comentários.
- Zuckerman SL, Yengo-Kahn AM, Brett BL, Kuhn AW, Wolfson DI, Kerr ZY. Benefícios da participação em esportes em equipe versus preocupações com encefalopatia traumática crônica: priorizando a saúde de nossos jovens. Concussion. 2020 May 14;5(2):CNC75. doi: 10.2217/cnc-2020-0006. PMID: 32509327; PMCID: PMC7270841.
- Ekeland E, Heian F, Hagen KB, Abbott J, Nordheim L. Exercício para melhorar a autoestima em crianças e jovens. Cochrane Database Syst Rev. 2004;(1):CD003683. doi: 10.1002/14651858.CD003683.pub2. PMID: 14974029.
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/strength-training/art-20047758
