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5 Lanches Simples e Saborosos para Manter a Saúde Durante a Quarentena

Coma saudável em casa

Criamos uma rotina de exercícios que você pode fazer em casa, você deve conferir: Rotina de Exercícios em Casa de 5 Dias

Comer em casa tem seus prós e contras. É algo bom, já que você está comendo fora menos, mas isso pode significar mais desejos por alimentos não saudáveis se você não fizer as escolhas certas. Neste artigo, daremos dicas e exemplos de lanches para ajudá-lo a comer saudável durante a quarentena.

Pode parecer muito simples, mas a melhor maneira de prevenir desejos por alimentos não saudáveis é evitar comprá-los em primeiro lugar.

Sei que pode ser difícil esperar na fila para pegar suas compras. Você pode querer estocar seus chips favoritos "só por precaução", mas é aí que a mente te engana.

Faça uma lista de compras e siga-a.

Agora que você tem mais tempo para cozinhar, deve considerar investir na compra de alimentos de melhor qualidade.

Quando você tinha uma rotina, às vezes não sentia vontade de comer, pois provavelmente estava ocupado no trabalho ou em movimento. Agora, tudo o que pensamos é em comer.

Comer com mais frequência não é necessariamente uma coisa ruim se você estiver comendo os alimentos certos.

Isso simplesmente significa que, em vez de ter suas três refeições regulares:

  • Café da manhã
  • Almoço
  • Jantar

Agora você pode ter um plano nutricional, como:

  • Café da manhã
  • Lanche 1
  • Almoço
  • Lanche 2
  • Jantar

Lanches saudáveis ajudarão você a se sentir satisfeito para evitar desejos por alimentos não saudáveis enquanto mantém a mesma ingestão calórica.

Criamos uma lista de cinco lanches simples que você pode fazer em casa com equipamento mínimo e conhecimento de culinária.

  • Sanduíche de Ovo com Muffin Inglês:
    • Calorias:
      • ~450 kcals
      • Carboidratos: 50g
      • Gordura: 21g
      • Proteína: 15g
    • Ingredientes:
      • 2 muffins ingleses
      • 1 ovo
      • 1 fatia de bacon de peru
      • 1/2 colher de sopa de azeite de oliva
      • 1/4 de xícara de espinafre baby
      • 1 fatia de cebola roxa
      • 1 dente de alho
      • 1 fatia de abacate
      • um pouco de queijo
      • sal, pimenta, manjericão
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  • Omelete Suculenta:
    • Calorias:
      • ~370 kcals
      • Carboidratos: 8g
      • Gordura: 29g
      • Proteína: 19g
    • Ingredientes:
    • 3 ovos
    • 1/2 colher de sopa de azeite de oliva
    • 1/4 de xícara de espinafre baby
    • 1 dente de alho
    • 1 fatia de cebola roxa
    • 1 fatia de pimentão doce
    • um pouco de queijo
    • sal, pimenta, manjericão
  • Panqueca de Proteína:
    • Calorias:
      • 400 kcals
      • Carboidratos: 4g
      • Gordura: 28g
      • Proteína: 31g
    • Ingredientes:
      • 3 ovos
      • 1/3 de medida de proteína
      • 1/2 banana (esqueci de adicionar)
      • 1 colher de sopa de óleo de canola
      • 1/2 colher de sopa de manteiga de amendoim
  • Torrada de Abacate:
    • Calorias:
      • 270 kcals
      • Carboidratos: 30g
      • Gordura: 12g
      • Proteína: 10g
    • Ingredientes:
    • 1 fatia de grãos antigos
    • 1 fatia de tomate
    • 1 fatia de cebola roxa
    • 1/4 de abacate
  • Iogurte Grego:
    • Calorias:
      • 400 kcals
      • Carboidratos: 33g
      • Gordura: 13g
      • Proteína: 37g
    • Ingredientes:
    • 3/4 de xícara de iogurte grego 0%
    • 1/2 banana
    • 2 morangos
    • 1/2 colher de sopa de manteiga de amendoim
    • 1/4 de medida de proteína whey
  • Faça uma lista de compras e siga-a.
  • Lanches saudáveis ajudarão você a se sentir satisfeito para evitar desejos por alimentos não saudáveis enquanto mantém a mesma ingestão calórica.
  • Alimentos integrais tendem a fazer você se sentir satisfeito por mais tempo do que alimentos processados.

Aqui está um vídeo que ajudará você a preparar esses lanches:

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Perguntas Frequentes

Alguns lanches saudáveis a considerar durante a quarentena incluem um sanduíche de ovo em um muffin inglês, uma omelete suculenta e outras opções ricas em nutrientes, como frutas, nozes e iogurte. Esses lanches podem ajudar você a se sentir satisfeito e a controlar os desejos por alimentos não saudáveis.

Para evitar os desejos por junk food, faça uma lista de compras e siga-a, focando em alimentos integrais e nutritivos. Evite comprar junk food desde o início e certifique-se de ter lanches saudáveis facilmente disponíveis.

Comer com mais frequência pode ajudar a gerenciar a fome e prevenir os desejos por junk food. Ao incorporar lanches saudáveis entre as refeições, você pode manter seus níveis de energia e se manter dentro da sua ingestão calórica diária.

Investir em alimentos de melhor qualidade, como alimentos integrais, pode mantê-lo satisfeito por mais tempo e fornecer mais nutrientes em comparação com alimentos processados. Isso pode apoiar a saúde geral e ajudar a gerenciar o peso durante a quarentena.

Para criar uma lista de compras saudável, concentre-se em alimentos integrais, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Planeje suas refeições com antecedência e evite os corredores com junk food para resistir à tentação. Para mais dicas, confira Dicas para Manter-se Saudável no Supermercado.

Lanches simples que exigem habilidades mínimas de cozinha incluem um sanduíche de ovo em um muffin inglês ou uma omelete suculenta. Esses podem ser feitos com ingredientes básicos como ovos, espinafre e queijo, proporcionando uma opção saudável e satisfatória.

Você pode encontrar rotinas de treino em casa que complementam uma alimentação saudável no Aplicativo Gymaholic, que oferece vários planos e exercícios para ajudá-lo a se manter ativo e em forma durante a quarentena.

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