Chega de Positividade Corporal: Construa Sua Autoestima Com Fitness
Todo mundo quer se sentir bem consigo mesmo. É um instinto desejar confiança e sentir-se aceito.
Nos últimos anos, o movimento de positividade corporal cresceu como uma resposta aos padrões estreitos de beleza que dominaram a mídia por décadas. A positividade corporal incentiva a autoaceitação em vez da conformidade. Ela nos ensina a amar a nós mesmos em vez de tentar mudar para atender a ideais irreais.
No entanto, a positividade corporal sem fundamento pode também te impedir de crescer. Embora o diálogo interno positivo seja crucial para a autoaceitação, o verdadeiro valor próprio vem da autoaperfeiçoamento. Se você se tornar muito complacente com onde está, é fácil perder oportunidades que podem melhorar sua vida, incluindo saúde e fitness.
Ficar em melhor forma requer mais ação do que apenas mudar a mentalidade. Requer perseverança contra dúvidas e inseguranças. Significa deixar de lado as desculpas, enquanto se tem a capacidade de reconhecer problemas e a coragem de enfrentá-los com ações concretas.
Este artigo explorará como você pode construir sua autoestima com fitness e alcançar um progresso genuíno em sua saúde ao tomar ações.
Embora a positividade corporal seja uma ótima maneira de elevar o bem-estar mental, ela também pode gerar complacência. Simplesmente se sentir positivo sobre seu corpo faz pouco para realmente melhorar a si mesmo— menos ainda em saúde e fitness.
Embora a genética desempenhe um papel, fatores de estilo de vida têm um impacto muito maior em seu corpo e saúde. Focar sua mente em explicações confortáveis, como "Eu sou apenas de ossos grandes." "São apenas meus hormônios," "Eu sou um hardgainer," ou "Isso é genético" pode ser mais prejudicial do que benéfico.
Isso cria uma ilusão de ter pouco controle sobre sua vida e te isenta da responsabilidade sobre dieta e níveis de atividade. Isso remove seu poder de abordar questões de saúde subjacentes, controle de peso e fitness geral.
A chave é equilibrar uma autoimagem positiva e a motivação para nos empurrar para fora da nossa zona de conforto.
A positividade corporal sem fundamento pode levar à complacência.
O diálogo interno negativo refere-se ao diálogo interno que temos dentro de nós mesmos, que se concentra em nossas falhas e dúvidas sobre nossas habilidades. Pesquisas sugerem que eles surgem de experiências da infância em que outros nos julgaram ou diminuíram até que eventualmente se tornaram nossas "verdades" ou crenças limitantes.
É importante perceber que o diálogo interno negativo é uma crítica excessiva e ilógica que pode te impedir de perseguir seus objetivos. Se não for controlado, o diálogo interno negativo a longo prazo pode corroer nossa autoconfiança e autoestima. Pior, também pode contribuir para níveis elevados de estresse e o desenvolvimento de ansiedade e depressão.
O diálogo interno negativo é uma crítica ilógica que temos sobre nós mesmos.
Uma das maneiras mais eficazes de combater o diálogo interno negativo é fazer algo por você mesmo, especialmente pela sua saúde. Melhorar sua forma física e cuidar melhor de si mesmo lhe dá uma sensação de controle na vida.
Essa sensação de estar no controle pode gradualmente construir sua crença em si mesmo, permitindo que você se empurre para alturas maiores e crie novas e positivas verdades em sua mente.
Estudos mostraram que quanto mais em forma um indivíduo está, maior é seu nível de confiança e habilidades interpessoais. De acordo com estudos, a força muscular inferior, velocidade, agilidade e aptidão aeróbica têm um impacto positivo na autoestima e na capacidade de lidar com relacionamentos.
Outros benefícios do exercício e fitness na saúde mental:
- Aumenta o humor e melhora a felicidade
- Proporciona uma sensação de realização
- Diminui os sintomas de ansiedade e depressão
- Diminui os níveis de estresse
- Melhora a autoimagem
Através do fitness, não apenas nos tornamos mais fortes e mentalmente resilientes, mas construímos uma autoestima concreta baseada em conquistas. Provamos a nós mesmos que podemos estabelecer metas e trabalhar duro para alcançá-las.
Em vez de apenas um diálogo interno positivo, precisamos agir para nos melhorar.
Seja contando repetições, registrando passos ou se pesando a cada semana, métricas tornam os ganhos concretos. Dados concretos combatem o diálogo interno negativo e te dão resultados tangíveis.
Sempre que você sentir que seu treino não importa, ou que está tendo um dia ruim, confira seu rastreador e leia suas melhorias ao longo do mês. Você ficaria surpreso com o quanto progrediu, apesar de todos os desafios que pode enfrentar em um determinado momento.
Isso ajudaria a colocar as coisas em perspectiva e criar uma visão de longo prazo de como você pode alcançar seus objetivos de fitness.
Você não pode melhorar o que não pode medir.
Independentemente de você se considerar "de ossos grandes" ou um "hard gainer," é impossível não ver melhorias em seu físico se você dedicar seu tempo a se exercitar e se melhorar.
Documentar sua jornada com fotos serve como um "diário de fitness" imparcial. Imagens de antes e depois não mentem— o progresso visual fala por si só (apenas certifique-se de tirar suas fotos no mesmo ângulo e condições de iluminação).
A melhor maneira de ver seu progresso é ter alguém que tire uma foto sua a cada semana. Claro, uma selfie no espelho também pode funcionar!
Quando se trata de progressão no fitness, é mais construtivo comparar seu eu atual com seu eu passado do que se comparar com os outros. Essa comparação autorreferencial fornece uma maneira mais saudável e empoderadora de acompanhar o crescimento.
Fitness é sobre autoaperfeiçoamento. Não se compare com os outros.
A maioria das academias tem sessões de exercícios em grupo. Você ficaria surpreso com o quanto as pessoas são encorajadoras na academia, especialmente quando você se exercita junto.
Essencialmente, a academia é um lugar onde indivíduos com ideias semelhantes se reúnem— pessoas com metas e uma imensa vontade de alcançá-las e persegui-las, apesar dos desafios e desconfortos. Estar perto desse tipo de pessoas pode elevar seu espírito e gradualmente construir sua confiança.
Estudos mostraram que pessoas que se cercam de indivíduos mais positivos, prestativos e compreensivos têm uma qualidade de vida mais saudável.
A academia é um lugar onde você pode conhecer pessoas que também querem se melhorar.
Aqui está um plano para mulheres que você vai gostar:
E para homens:
Valide-se com base no esforço e disciplina consistentes e não apenas no resultado que você alcançaria. Julgar a si mesmo apenas pelos resultados te prepara para a frustração. Você precisa amar o processo e apreciar seus esforços ao longo do caminho.
Por quê? O fitness não acontece de forma linear. Não é incomum ver seu peso oscilar ou levantar o mesmo peso por meses, apesar de continuar aparecendo e se esforçando.
Em vez de vincular sua sensação de realização apenas a repetições, novas marcas pessoais, perda de peso ou crescimento muscular visível, certifique-se de dar crédito a si mesmo por aparecer e se esforçar diariamente.
Persistir e aparecer, não importa o que aconteça, constrói resiliência mental e reafirma sua confiança em si mesmo, permitindo que você gradualmente aumente sua autoestima ao longo do tempo, porque você sabe que pode e que vai.
Recompense o processo.
Empurrar-se além do ponto de conforto quando a fadiga se instala requer acessar sua determinação interior e crença em si mesmo, apesar das limitações físicas. Isso permite que você treine não apenas seu corpo, mas também sua mente ao longo do tempo.
Além disso, estudos mostraram que a maioria dos levantadores pode fazer 2 ou mais repetições adicionais antes de fadigar os músculos e alcançar a falha real. Isso significa que, mesmo que sua mente diga que seu corpo já está exausto, você ainda pode realizar 1 ou 2 repetições a mais antes de não conseguir levantar mais uma vez.
Superar suas limitações físicas constrói caráter e autoestima.
A positividade corporal tem méritos em promover a autoaceitação e superar padrões irreais. No entanto, o diálogo interno positivo por si só não pode construir confiança genuína ou empoderamento. O valor próprio duradouro requer autoaperfeiçoamento através de esforço real e perseverança.
Superar dúvidas, fadiga e platôs constrói determinação e resiliência que se traduzem em desafios do dia a dia. Acompanhando métricas tangíveis como pesos adicionados, ritmos mais rápidos ou fotos de progresso, o crescimento se torna concreto quando a negatividade se instala.
Fitness é sobre melhorar a si mesmo. Abrace o desconforto, celebre pequenas vitórias e concentre-se apenas em seu progresso.
Lembre-se: Esforçar-se para alcançar uma versão melhor de si mesmo é uma forma maior de amor e aceitação própria.
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