Top 3 Suplementos de Saúde para Construir Músculo Magro

Os suplementos não estão aqui para substituir alimentos integrais.

Eles fornecem nutrientes que já estão disponíveis nos alimentos, mas em quantidades maiores.

Alguns suplementos podem ajudar a aumentar a força, melhorar a recuperação, auxiliar na perda de peso, etc.

Aqui estão os 3 principais suplementos de saúde que você deve considerar se quiser construir músculos:

1. Creatina

A creatina é o suplemento mais estudado e é muito eficaz.

É uma substância natural encontrada no corpo.

A creatina é acessível e ajuda a aumentar seu sistema de energia, o que pode levar a melhores ganhos de força.

2. Óleo de peixe

Também é conhecido como Ômega 3.

Embora também possa ser encontrado em plantas, os Ômega 3 mais benéficos vêm de óleos de peixe.

O óleo de peixe tem muitos benefícios, especialmente para sua saúde: promove a saúde do coração ao reduzir o colesterol ruim no sangue, ajuda a manter ossos saudáveis, melhora a saúde mental e pode reduzir a dor muscular.

3. Multivitamínico

Vitaminas e minerais são importantes para manter seu corpo saudável.

Um multivitamínico pode ajudar a fornecer micronutrientes que podem não estar disponíveis em seu plano nutricional atual.

Aqui está um programa de treino que você deve experimentar:

Suplementos não são substitutos de alimentos

Suplementos de fitness podem fornecer nutrientes que você falta em sua dieta, mas é importante primeiro investir em um bom plano nutricional antes de pensar em comprar qualquer suplemento.

Você pode ter a dieta mais saudável, e ainda pode estar faltando alguns nutrientes devido à falta de variedade alimentar.

Por outro lado, pode ser contraproducente consumir os melhores suplementos se sua dieta não for sua prioridade principal.

Suplementos não são substitutos de alimentos, mas podem ser uma ótima adição a uma dieta saudável.

Outros suplementos eficazes

1. Proteína de Whey

Este poderia estar entre os 3 principais, mas a maioria das pessoas consegue atingir sua ingestão de proteína através de alimentos integrais.

É uma maneira muito eficiente de aumentar sua ingestão de proteína, especialmente se você está em movimento ou simplesmente não quer consumir muitas refeições.

2. BCAA (Aminoácidos de Cadeia Ramificada)

Tenha em mente que a maioria das fontes de proteína já inclui esses BCAAs, portanto, não são suplementos "obrigatórios" (nenhum deles é).

A maioria das pessoas consome BCAA se estiver fazendo treinos muito exigentes, por exemplo, 90 minutos ou mais de levantamento de peso.

É composto por três aminoácidos (leucina, isoleucina e valina), que são os principais elementos da proteína.

Os BCAAs são utilizados quando você está se exercitando, junto com o glicogênio muscular.

Consumidos antes e durante um treino (5g / hora de exercício),

Você também pode consumi-los após o treino (5g/hora de exercício) para restaurar os BCAAs perdidos durante exercícios intensos.

Os BCAAs podem ajudar a manter a massa muscular e regular o consumo de glicogênio muscular.

3. Glutamina

É importante para o fornecimento de energia muscular, o que pode ajudar a melhorar o desempenho em exercícios de resistência.

A glutamina é o aminoácido livre mais abundante no corpo.

Você pode tomá-la logo após acordar, após um treino e logo antes de dormir (5g).

Conclusão

Suplementos fornecem nutrientes presentes nos alimentos, mas em maior quantidade
Nada pode substituir alimentos integrais
Suplementos podem ser muito eficazes junto com uma nutrição adequada
Top 3 suplementos de fitness: Creatina, multivitamínico e óleo de peixe
Outros suplementos muito eficientes: Proteína de whey, BCAA e glutamina

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Perguntas Frequentes

Os principais suplementos para aumentar a massa muscular magra incluem creatina, óleo de peixe e multivitaminas. Esses suplementos podem ajudar a aumentar a força, apoiar a recuperação e fornecer nutrientes essenciais que podem estar faltando na sua dieta.

A creatina ajuda na construção muscular aumentando seus níveis de energia, o que pode levar a ganhos de força melhores durante os treinos. É um dos suplementos mais pesquisados e é conhecido por sua eficácia e custo acessível. Saiba mais sobre seus benefícios e efeitos colaterais em nosso artigo sobre Benefícios e Efeitos Colaterais da Creatina.

O óleo de peixe é benéfico para o crescimento muscular porque contém ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir a dor muscular e apoiar a saúde geral, incluindo a saúde do coração e dos ossos. Isso o torna uma adição valiosa ao seu regime de suplementos se você estiver procurando aumentar a massa muscular.

Embora não sejam estritamente necessárias, as multivitaminas podem ser úteis para garantir que você receba todas as vitaminas e minerais essenciais que podem estar faltando na sua dieta. Isso pode apoiar a saúde geral e facilitar o crescimento muscular ao fornecer um perfil nutricional equilibrado.

Não, os suplementos não devem substituir uma dieta saudável. Eles devem complementar sua nutrição, preenchendo lacunas, e não substituir alimentos inteiros. Uma dieta equilibrada deve sempre ser a base de seus esforços de construção muscular.

Outros suplementos que podem ajudar no crescimento muscular incluem proteína de soro de leite e BCAAs. A proteína de soro de leite é uma maneira conveniente de aumentar sua ingestão de proteínas, enquanto os BCAAs podem ajudar a manter a massa muscular durante treinos intensos. Para mais informações, leia nosso artigo sobre Benefícios da Proteína de Soro de Leite.

Você pode acompanhar sua ingestão de suplementos e o progresso dos treinos usando o Aplicativo Gymaholic, que oferece recursos para registrar treinos, acompanhar a nutrição e monitorar o progresso para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de fitness de forma mais eficaz.