A Verdade Sobre o Detox: O que significa desintoxicar o seu corpo
Provavelmente já ouviu muito sobre detoxificação. Chás, smoothies, programas diários e semanais que prometem limpar o seu corpo de toxinas e melhorar a sua saúde. Há muitas pessoas que juram por marcas e métodos específicos de detox, e muitas que discordam, achando que é inseguro e pouco saudável.
Então, quem está certo e quem está errado? A Gymaholic ensina como evitar fraudes e desintoxicar o seu corpo de forma segura.
A detoxificação é geralmente vista como a remoção de toxinas ou coisas não saudáveis do corpo, o que supostamente ajudará você a perder peso, diminuir o inchaço e muito mais...
A maneira como a maioria dos programas ou produtos tenta ‘limpar’ o seu corpo é restringindo fortemente as calorias por um período específico. Durante esse tempo, as calorias que você consome devem ser ou o produto deles ou o produto deles e alimentos geralmente saudáveis muito específicos.
Atualmente, não há apoio científico que prove que as dietas detox no mercado funcionam, mas também não há evidências de que não funcionem. Então, o que, se é que há algo como uma parte das dietas detox anunciadas que é cientificamente apoiada?
Sim, existem toxinas no ar, na sua bolsa, na academia, nos seus amigos, no seu carro, na sua comida... Você encontra germes, sujeira, produtos não comestíveis, pesticidas e tudo sob o sol na sua vida diária, e, infelizmente, parte disso vai encontrar seu caminho para dentro do seu corpo. Felizmente, o seu corpo é incrivelmente complexo e foi feito para manter coisas ruins fora e coisas boas dentro. É por isso que sobrevivemos tanto tempo como espécie.
Qualquer coisa resiliente o suficiente que consiga passar pelo ambiente hostil do seu estômago e intestino ou pequenas partículas estranhas que foram quebradas em pedaços pequenos o suficiente para se infiltrar pela parede intestinal na corrente sanguínea tem que lidar com a sua primeira verdadeira defesa interna... O seu fígado.
O seu fígado lida com mais do que apenas álcool. Ele filtra todo o sangue do seu corpo, geralmente antes de circular para o resto do seu sistema. Ele metaboliza (decompõe) drogas e desintoxica produtos químicos.
A restrição calórica e o jejum intermitente são métodos válidos de detoxificação porque você provavelmente perderá peso. Perder peso em si é uma forma de desintoxicação porque, quando a gordura é decomposta, qualquer toxina solúvel em gordura é liberada na corrente sanguínea. Uma vez que está no sangue, pode ser enviada ao fígado para ser desintoxicada e removida do corpo!
Alguns pontos importantes a lembrar sobre esses métodos:
- Restrição Calórica (RC) é destinada a reduzir calorias sem causar desnutrição e sem reduzir nutrientes essenciais.
- Restrição Calórica com Nutrição Ótima (RCNO) é o caminho a seguir, geralmente reduzindo calorias em 20-40% enquanto ainda fornece todos os nutrientes e vitaminas essenciais.
- É melhor ter uma dieta mais saudável desde o início, para que você esteja obtendo seus nutrientes e vitaminas essenciais da comida, e não dependendo de suplementos!
- Jejum Intermitente (JI) não é uma redução de calorias (embora possa ser usado juntamente com a restrição calórica). É simplesmente mudar os horários das refeições para beneficiar do estado natural de jejum do corpo.
Frutas e vegetais sempre foram bons para você. Claro, demais de qualquer coisa pode ser ruim para você, mas quando se trata de frutas e vegetais, a maioria das pessoas não consome o suficiente.
Especialmente vegetais! As frutas têm bastante mais açúcares, e embora sejam açúcares naturais, ainda podem somar. Uma mistura de frutas e vegetais é baixa em calorias e fornece toneladas de antioxidantes, vitaminas, minerais e fibra. Essas vitaminas e antioxidantes podem influenciar as enzimas no fígado que controlam a desintoxicação e a remoção de enzimas!
Há muitas coisas boas que vêm de beber mais água, especialmente a digestão e a eliminação de resíduos, principalmente porque a maioria das pessoas não bebe quase água suficiente em primeiro lugar. No entanto, beber mais do que a ingestão recomendada (9-12 copos) de água não está provado que traga benefícios adicionais!
Aqui está um plano de treino para perda de peso para mulheres:
E para homens:
Certas modificações na dieta, como a restrição calórica e a alimentação saudável, estão realmente provadas para ajudar os próprios métodos de desintoxicação do corpo. É por isso que alguns programas funcionam, porque partes de seus programas geralmente usam esses métodos!
Então, onde está o problema?
Infelizmente, esses métodos são levados ao extremo para criar resultados mais drásticos em um período de tempo mais curto. O tempo é um requisito para perda de peso segura, gostemos ou não, o corpo responde a circunstâncias extremas com reações extremas.
Você pode perder peso a curto prazo, mas uma vez que você tenha terminado essa dieta radical, o que acontece? Você se sente mal, você recupera peso, possivelmente mais rápido do que antes, você tem a vontade de comer mais, você retorna aos seus velhos hábitos, porque essa dieta não lhe ensinou nada. Essas dietas (mesmo alguns dos métodos) também podem ser inseguras para mulheres grávidas e pessoas com doenças específicas como diabetes. Você deve sempre consultar um médico ou conversar com um nutricionista sobre a incorporação desses métodos.
Existem métodos por aí para ajudá-lo a perder peso, mas certifique-se de que você está obtendo o valor do seu dinheiro e fazendo isso da maneira certa, para o longo prazo.
Vamos recapitular:
- Toxinas existem, mas podemos combatê-las, e lutamos contra elas, todos os dias.
- O seu sistema digestivo é feito para absorver o bom e manter o ruim fora. Qualquer coisa que consiga passar por ele tem que lidar com o fígado, e é desintoxicada e removida.
- A restrição calórica e o jejum intermitente são maneiras de perder peso, o que pode ajudar a liberar toxinas solúveis em gordura para que possam ser removidas.
- Qualquer dieta restritiva ainda deve conter todos os nutrientes e vitaminas essenciais, de preferência da comida!
- Frutas e vegetais podem ajudar o fígado fornecendo toneladas de antioxidantes, vitaminas e minerais.
- Beber água suficiente pode ajudar o trato digestivo a funcionar suavemente para que os resíduos possam ser eliminados de forma mais eficiente.
Use sua própria determinação e coloque a saúde do seu corpo acima da sua necessidade de atalhos. Nunca é tarde demais para começar.
- Princípios, Detox Básico e O que os Millennials Realmente Querem. "Princípios Básicos de Detox."
- Centro, Chamada e Estacionamento Pague Sua Conta. "Dietas Detox Desmascaradas."
- Kirkland, J. B. "Fitonutrientes, metabolismo xenobiótico e carcinogênese." Interações Nutriente-droga. CRC Press, Nova York (2006): 63-93.
