Benefícios do Exercício: Físicos, Mentais, Cognitivos E Muito Mais
Você sempre soube que o exercício pode ajudá-lo a manter-se em forma e a parecer bem.
O exercício é um importante catalisador para estimular o crescimento muscular e promover a melhoria do seu físico.
No entanto, o exercício não é apenas físico – é a pílula definitiva da natureza para a sua mente e corpo.
Há muito acontecendo dentro do corpo humano durante o exercício. É semelhante a tomar um medicamento que atinge múltiplos órgãos do seu corpo e direciona sua mente em uma direção positiva.
Ao realizar um exercício, nosso cérebro é inundado com dopamina, um neurotransmissor responsável pela felicidade e pelos sentimentos de realização.
Isso resulta em elevação do humor e aumento da autoestima.
Seu coração trabalha arduamente durante o exercício para atender à demanda de oxigênio em todo o seu corpo.
Assim como qualquer outro músculo, as paredes do músculo cardíaco tornam-se mais fortes e permitem que seu coração bombeie mais sangue de forma eficiente enquanto você se exercita.
O exercício aeróbico resulta, eventualmente, em uma diminuição da sua pressão arterial.
O exercício regular melhora seu metabolismo e auxilia na digestão.
Além disso, o exercício também equilibra o crescimento bacteriano intestinal e previne o crescimento de micróbios prejudiciais no seu estômago.
Na última década, houve muitos estudos sobre o manejo da dor, e o exercício sempre se destaca entre milhares de artigos de pesquisa sobre dor.
O exercício, direta e indiretamente, inibe as vias de dor em nossos corpos.
Isso significa que o exercício é potente em ativar os analgésicos naturais do nosso corpo.
O exercício estimula o metabolismo de carboidratos e gorduras, o que ajuda você a manter um peso saudável.
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) em particular, queima toneladas de calorias e reduz a gordura corporal.
Os exercícios aeróbicos promovem a redução dos níveis de ansiedade e estresse ao liberar endorfinas, neurotransmissores responsáveis pelas sensações de prazer.
A intensidade dos seus programas de exercício é mais eficaz no tratamento dos sintomas de ansiedade. Quanto mais envolvido você estiver no seu exercício, melhores resultados você obterá tanto fisicamente quanto mentalmente.
O exercício apoia a neurogênese, a criação de novas células cerebrais. Permitir que seu corpo e mente estejam totalmente envolvidos em suas rotinas de exercícios permite que você continue produzindo novas células cerebrais repetidamente.
Quanto mais células cerebrais você tiver, mais afiada será sua mente e melhor você desempenhará tarefas complexas.
Um estudo descobriu que o exercício pode promover a função cognitiva entre crianças e mantê-la mais tarde na vida.
O exercício aprimora suas habilidades de pensamento crítico e resolução de problemas, que são benéficas para problemas do mundo real.
O exercício é um potente estimulador da neurogênese hipocampal. O hipocampo é a área do cérebro responsável pela capacidade de aprender coisas novas e lembrá-las.
O declínio cognitivo devido ao envelhecimento pode ser prevenido através do exercício regular.
Além disso, pessoas com doença de Parkinson e Alzheimer podem efetivamente atrasar a progressão de sua condição através de programas de exercício.
Aqui está um plano que você deve experimentar para mulheres:
E para homens:
A falta de atividade física é a principal causa de doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas.
A ausência de exercício regular, mesmo por um curto período, pode aumentar sua gordura abdominal e aumentar seu risco de ter problemas cardíacos.
O sangue transporta nutrientes vitais para mantê-lo saudável. E como o exercício aumenta o fluxo sanguíneo em todo o corpo, ele ajuda a nutrir órgãos-chave, incluindo as células da pele.
Exercícios regulares também estimulam a produção do óleo natural da pele, que fornece umidade natural à pele e ajuda a mantê-la suave e macia.
O vício é um hábito que você programou inconscientemente em seu cérebro através de um sistema de recompensa por ação.
Sempre que realizamos um hábito, nosso cérebro é recompensado com dopamina, um neurotransmissor que nos faz sentir bem.
Através do exercício, pessoas que sofrem de vícios podem se distrair das vontades.
Fazer do exercício um hábito pode efetivamente substituir seus maus hábitos ou vícios.
Seu c érebro também recebe toneladas de recompensas de dopamina toda vez que você se exercita.
Pessoas que se exercitam regularmente são mais produtivas no trabalho e alcançam seus objetivos em suas carreiras ou negócios rapidamente.
O exercício eleva seus níveis de energia, combate o estresse mental e melhora o bem-estar geral.
Além disso, sentir-se feliz e confiante dá um impulso extra para completar a tarefa em mãos.
Sua capacidade de imaginar o futuro e pensar criativamente também depende da região hipocampal do seu cérebro.
A atividade física é conhecida por promover a conexão neural e aumentar a atividade cerebral na área do hipocampo.
Pessoas criativas às vezes usam o movimento corporal para ajudar a superar "bloqueios mentais".
O sono é a maneira do seu corpo se recarregar, e um sono significativo ocorre quando você atinge o sono profundo.
Treinos de intensidade moderada a alta melhoram a qualidade do seu sono durante a noite.
O exercício reduz o tempo que você leva para adormecer e diminui a quantidade de tempo que você fica acordado na cama.
Mais importante, os exercícios matinais sinalizam a liberação de melatonina no início da noite.
A melatonina é o hormônio responsável pelo seu ciclo de sono-vigília. Alcançar um sono ideal resulta em um aumento significativo de energia ao longo do dia.
O exercício permite que seu cérebro alcance a neuroplasticidade.
A neuroplasticidade é a capacidade do seu cérebro de se reprogramar e modificar suas conexões neurais.
Lesões cerebrais, como acidente vascular cerebral, podem interromper as conexões entre seu cérebro e corpo, resultando em paralisia e incapacidade de realizar movimentos de um lado do seu corpo.
Felizmente, através de exercícios extensivos, pessoas que sofrem dessa condição podem recuperar sua função e habilidades de se mover novamente.
O exercício tem benefícios positivos únicos em todo o seu corpo, com quase zero efeitos colaterais e é totalmente gratuito.
É tão bom que um campo médico inteiro, chamado fisioterapia, é dedicado a usar o exercício como tratamento no combate a várias condições e deficiências.
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