O Que Deveria Comer Antes E Depois De Um Treino
Comer A Comida Certa Antes E Depois Do Seu Treino É Necessário Para Ficar Em Forma
Desde que começou a sua jornada de fitness, já ouviu muitas vezes que a nutrição é a chave para alcançar os seus objetivos de fitness. Quer queira ganhar massa muscular ou perder a gordura abdominal, a comida que consome será o principal fator para ajudá-lo a ficar em forma.
De fato, a nutrição é o componente mais importante para obter o corpo dos seus sonhos. Mas consumir comida antes e depois dos seus treinos é provavelmente o momento mais importante para fazê-lo. O timing é crucial para obter os melhores resultados. O que devo comer antes e depois do treino? E quando devo comer?
A Gymaholic dá-lhe toda a informação que precisa para alimentar o seu corpo adequadamente para um desempenho ótimo!
O seu corpo precisa de energia para realizar qualquer tipo de treino. Durante um treino, a principal fonte de energia utilizada é o glicogénio muscular fornecido por hidratos de carbono, que tornam a contração muscular possível. Algumas pessoas cometem o erro de fazer treinos intensos de estômago vazio, o que torna mais difícil alimentar movimentos poderosos e suportar longos períodos de exercícios, por isso, isto é o que deve evitar. Para prevenir isso, terá de consumir hidratos de carbono e proteína antes dos seus treinos.
Hidratos simples ou complexos? Isso dependerá do timing da sua refeição pré-treino.
Recomenda-se comer um snack 30 minutos a 1 hora antes de um treino. Consumir hidratos de carbono e proteína neste momento dará ao seu corpo nutrientes para substituir parte do combustível que queimará durante o seu treino, para que nunca fique com a energia disponível muito baixa.
Este snack deverá ser:
- Baixo em gordura (isso retarda a digestão dos hidratos de carbono)
- Alto em hidratos
Os hidratos simples podem ser uma boa opção para alimentar o seu corpo antes de um treino, mas com moderação. O principal objetivo é obter um impulso rápido de energia (açúcares no sangue e nos músculos) antes do seu treino.
Portanto, se já comeu algo e não está com fome 1 hora antes do seu treino, não precisa de consumir nada.
-
Sanduíche de Atum
-
Se não tem muito tempo para comer antes do seu treino (30-45 minutos), consuma uma ou duas sanduíches de atum, com pão branco ou integral. É muito simples, conveniente e ajuda-o a obter a energia que precisa para arrasar no seu treino!
-
-
Banana com Aveia e Batido de Proteína
-
Tem mais tempo para comer antes de um treino (45 minutos a 1 hora), por isso pode comer algo com uma quantidade moderada de hidratos de carbono complexos.A aveia, a banana e o batido de proteína permitirão que alimente o seu corpo com hidratos e proteína!
-
Depois de um treino, o seu corpo estará esgotado em glicogénio muscular. Portanto, precisará de reabastecê-lo com hidratos de carbono de digestão rápida (hidratos simples) para iniciar o processo de crescimento (também chamado de anabolismo). Muitas pessoas esquecem-se de consumir um pequeno snack logo após o treino que contenha hidratos simples (uma banana, por exemplo); isso pode ajudá-las a obter melhores resultados.
O período após um treino de força, também chamado de janela anabólica, é quando o seu corpo precisará de alimentos moderados ou ricos em proteína para construir e recuperar os tecidos musculares.
Como mencionado anteriormente, a janela anabólica é o que impulsiona a nossa necessidade de consumir comida após um treino. É durante este período que ocorre o crescimento muscular, durante os 30 minutos a 60 minutos após o seu treino, pesquisas mostraram que consumir proteína em forma líquida pode ser benéfico para o seu corpo, especialmente em líquido, principalmente porque é rapidamente digerida.
-
Banana Com Proteína Whey
-
Um clássico. Não tem tempo para preparar nada para o seu pós-treino e quer obter os melhores resultados. Uma banana logo após o seu treino, seguida de um batido de proteína é sempre uma boa escolha.
-
-
Sanduíche de Frango
-
Provavelmente não tem dinheiro para comprar um suplemento de proteína whey ou simplesmente prefere uma refeição de alimentos integrais. Uma simples sanduíche de frango com pão branco ou integral ajudará a obter os hidratos e proteínas necessárias para construir músculo.
-
Após ter o seu snack pós-treino, o seu corpo ainda está a recuperar lentamente do treino intenso que teve. Portanto, é muito comum sentir-se muito faminto após isso.
Uma refeição de alimentos integrais, contendo hidratos de carbono e proteínas 1 hora após o seu snack pós-treino, ajudará a obter os melhores resultados e fará com que se sinta melhor!
Se quer ganhar massa muscular magra, é altamente recomendado que obtenha os seus snacks pré e pós-treino. Em poucas palavras, as refeições antes e depois do treino são as mais importantes para obter um corpo em forma (embora cada refeição conte).
Vamos resumir o que acabámos de aprender sobre refeições pré e pós-treino:
- Comer hidratos altos e proteínas moderadas ajudará a obter a energia necessária para arrasar no seu treino!
- Se o seu snack estiver próximo do seu treino, deve escolher alimentos que consiga digerir facilmente.
- Após o seu treino, o seu corpo precisará de hidratos de carbono para reabastecer as suas reservas de glicogénio.
- Logo após este snack de hidratos, deve consumir alimentos ricos em proteína. O seu corpo precisa disso para reparar e fortalecer os seus músculos.
- O período mencionado acima é chamado de "janela anabólica", que geralmente dura 30 minutos após o seu treino. É a refeição mais importante!
- Lembre-se de comer uma refeição de alimentos integrais 1 hora após o seu snack pós-treino, o seu corpo agradecerá.
Coma Antes E Depois Do Seu Treino!
