Quais são os benefícios para a saúde e fitness do Omega-3?
Você pode ter visto ou ouvido falar do Omega-6, ou mais provavelmente, dos ácidos graxos Omega-3. Hoje em dia, as empresas estão tentando colocá-los em tudo: sucos, manteiga, cereais... e isso se tornou ainda mais popular recentemente como um suplemento. Eles têm tantos benefícios que é difícil acompanhar. Neste artigo, vamos explicar os benefícios para a saúde e fitness do Omega-3.
Omega-6 e Omega-3 são ácidos graxos essenciais que nosso corpo precisa para funcionar corretamente. Na maioria das vezes, obtemos Omega-6 suficiente, já que existem muitos alimentos que o contêm, mas não obtemos Omega-3 suficiente. A maioria das empresas pode dizer que seus produtos incluem Omega-3, mas é provável que você ainda não esteja recebendo o suficiente.
DHA, EPA e ALA.
DHA e EPA são encontrados em certos peixes e óleos de peixe, enquanto ALA é encontrado em nozes e sementes vegetais. ALA é na verdade convertido em nossos corpos em DHA e EPA, que são a fonte de todos os benefícios associados ao ‘omega-3’. Infelizmente, apenas uma pequena quantidade de ALA consegue ser convertida, razão pela qual você precisa ter DHA e EPA de origem animal para obter os benefícios. Muitas empresas tendem a colocar Omega-3 ALA em seus produtos, apenas para poderem dizer que contêm Omega-3.
Não quero dizer que ALA é ruim, mas DHA e EPA são simplesmente melhores. É por isso que você provavelmente não obtém gorduras Omega suficientes, e por que a suplementação pode ser importante para a sua saúde e fitness.
Eles são encontrados em certos tipos de peixes:
- Salmão (Maior omega no salmão selvagem.)
- Truta Selvagem
- Arenque
- Cavala
- Sardinhas
- Anchovas
- Atum
Qualquer peixe que seja criado em cativeiro provavelmente terá níveis mais altos de toxinas como mercúrio, PCBs, etc. A opção mais segura, especialmente para mulheres grávidas e crianças, é comer menos peixe e tomar suplementos de óleo de peixe, ou optar por salmão e truta selvagens, que tendem a ser os mais seguros para consumir em maiores quantidades.
É encontrado em nozes e sementes.
- Óleo de Canola
- Óleo de Soja / Soja
- Nozes
- Sementes de Linhaça / Óleo de Linhaça
Como mencionei, Os Omegas também estão disponíveis em forma de suplemento. Mas quando você estiver na loja, possivelmente sobrecarregado pelas opções de suplementos relacionados a Omega, tenha em mente que, embora haja muitas opções para escolher, para obter o melhor custo-benefício, certifique-se de obter ~1000 mg de óleo de peixe que contenha EPA e DHA como as principais fontes de omegas.
Embora possa dizer para tomar de 1 a 4 comprimidos por dia, a aposta mais segura é tomar dois ou no máximo três comprimidos por dia (~3000mg no total). Dependendo das suas circunstâncias, você pode ser capaz de, ou ser solicitado a tomar mais, mas confie no seu médico para tomar essa decisão.
Omega-3 tem tantos benefícios:
- Mantém seu coração saudável e forte.
- Reduz os níveis de colesterol e triglicerídeos (gorduras circulando no sangue).
- Ajuda com dores nas articulações e osteoporose e pode melhorar os efeitos de medicamentos anti-inflamatórios.
- Também ajuda em outras doenças centradas na inflamação, como asma, doença de Crohn e síndrome do intestino irritável.
- Ajuda com a depressão e pode melhorar os efeitos de antidepressivos.
- Há também algumas pesquisas dizendo que o Omega-3 pode ajudar com TDAH, asma, demência, doença de Parkinson e doença de Alzheimer.
Vamos recapitular o que você acabou de aprender sobre Omega-3:
- Omega 6 e Omega-3 são ácidos graxos essenciais, e não obtemos Omega-3 suficiente.
- Existem 3 tipos de Omega-3, DHA, EPA e ALA. Todos disponíveis em forma de alimento e suplemento.
- DHA e EPA são os Omega-3 mais importantes, e são encontrados em certos peixes e óleos de peixe.
- ALA é encontrado em fontes vegetais como nozes e sementes, e pequenas quantidades dele são transformadas em DHA e EPA.
- DHA e EPA são a causa de inúmeros benefícios para nossos corpos!
- Jouris, K. B., McDaniel, J. L., & Weiss, E. P. (2011). O efeito da suplementação de ácidos graxos omega-3 na resposta inflamatória ao exercício de força excêntrica. Journal of sports science & medicine, 10(3), 432.
