O Que 1500 Calorias Parecem - Receitas Saudáveis de Ovos
Um dos fatores-chave para manter-se em forma é consumir a quantidade certa de calorias. Quando você faz isso, consegue energia suficiente para treinar e realizar suas atividades diárias. Quanto mais calorias você ingere, mais precisa queimar.
Pesquisas mostraram que consumir calorias de fontes saudáveis fará você se sentir melhor do que calorias de fontes não saudáveis.
Então, para ajudá-lo com algumas boas ideias de lanches, aqui estão algumas receitas de ovos que você pode adicionar à sua dieta diária, e que somam um total de 1.500 calorias.
Omeletes são perfeitas para o café da manhã e lanches, porque não? É fácil de preparar e está repleta de proteínas de qualidade, boas gorduras e outros nutrientes como vitamina A, B12 e ferro.
Experimente esta receita de omelete simples, mas deliciosa:
- Calorias: 370 kcals
- Proteína: 19 g
- Gordura: 29 g
- Carboidratos: 8 g
- 3 ovos
- 1/2 colher de sopa de azeite
- 1/4 de xícara de espinafre baby
- 1 dente de alho
- 1 fatia de cebola roxa
- 1 fatia de pimentão doce
- um pouco de queijo
- sal, pimenta, manjericão
Os abacates são super nutritivos e frequentemente incluídos em lanches ou refeições saudáveis, então não é surpresa que a torrada de abacate também tenha se tornado bastante popular nos dias de hoje. Os abacates são ricos em vitaminas C, B e contêm mais potássio do que bananas. Também são carregados de fibras e ácidos graxos saudáveis. O que não amar neles?
Confira esta receita de torrada de abacate:
- Calorias: 240 kcals
- Proteína: 3 g
- Gordura: 23 g
- Carboidratos: 14 g
- 1 abacate (amassado/fatiado)
- 3 fatias de cebola caramelizada
- 1 fatia de pão integral (sustentável)
- 1 pitada de flocos de pimenta vermelha
- 1 pitada de pimenta
- 2 ovos cozidos/pochê
Os ovos não são apenas nutritivos, mas também incrivelmente versáteis como alimento. Além de ovos cozidos, pochê ou mexidos, transformar ovos em sanduíches com muffins ingleses é uma ideia de lanche deliciosa.
Confira esta receita simples de muffin de ovo:
- Calorias: 450 kcals
- Proteína: 15 g
- Gordura: 21 g
- Carboidratos: 50 g
- 2 muffins ingleses
- 1 ovo
- 1 fatia de bacon de peru
- 1/2 colher de sopa de azeite
- 1/4 de xícara de espinafre baby
- 1 fatia de cebola roxa
- 1 dente de alho
- 1 fatia de abacate
- um pouco de queijo
- sal, pimenta, manjericão
Aqui está um treino que você deve experimentar em casa:
Panquecas são muito populares. São deliciosas e fáceis de cozinhar. Vamos dar uma pequena reviravolta e transformá-las em uma panqueca de proteína para aumentar aquela proteína de qualidade que precisamos.
Experimente esta receita de panqueca de proteína:
Macronutrientes:
- Calorias: 400 kcals
- Proteína: 31 g
- Gordura: 28 g
- Carboidratos: 4 g
Receita:
- 3 ovos
- 1/3 de medida de proteína
- 1/2 banana
- 1 colher de sopa de óleo de canola
- 1/2 colher de sopa de manteiga de amendoim
Se você está em uma dieta baixa em carboidratos, experimente ter este lanche em torno dos seus treinos.
- 30 g de cereal integral
- 1 xícara de leite desnatado/sem lactose
Seu corpo é uma máquina, e lanches saudáveis são uma ótima maneira de ajudá-lo a alimentar sua mente e corpo ao longo do dia.
Experimente esses lanches saudáveis com menos de 200 calorias e nos diga o que você acha na seção de comentários abaixo.
- Lauren Bedosky (2020).
- Revisado Medicamente por Lynn Grieger, RDN, CDCES, Ideias de Lanches Saudáveis Que Têm Menos de 200 Calorias
- Alyssa Jung. (2020). 30 Lanches Saudáveis e Baixas Calorias Que São Realmente Satisfatórios, Segundo Nutricionistas
