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5 Lanches Simples e Saborosos para Manter-se Saudável Durante a Quarentena

Coma saudável em casa

Criámos uma rotina de exercícios que você pode fazer em casa, você deve conferir: Rotina de Exercícios em Casa de 5 Dias

Comer em casa tem suas vantagens e desvantagens. É algo positivo, já que você está a comer fora menos, mas pode significar mais desejos por comida não saudável se você não fizer as escolhas alimentares certas. Neste artigo, daremos dicas e exemplos de lanches para ajudá-lo a comer saudável durante a quarentena.

Pode parecer muito simples, mas a melhor maneira de evitar desejos por comida não saudável é não comprá-las em primeiro lugar.

Sei que pode ser difícil esperar na fila para pegar suas compras. Você pode querer estocar seus chips favoritos "só por precaução", mas é aí que a mente te engana.

Faça uma lista de compras e mantenha-se fiel a ela.

Agora que você tem mais tempo para cozinhar, deve considerar investir na compra de alimentos de melhor qualidade.

Quando você tinha uma rotina, às vezes não sentia vontade de comer, pois provavelmente estava ocupado no trabalho ou em movimento. Agora, tudo o que pensamos é em comer.

Comer com mais frequência não é necessariamente algo ruim se você estiver comendo os alimentos certos.

Isso simplesmente significa que, em vez de ter suas três refeições regulares:

  • Café da manhã
  • Almoço
  • Jantar

Agora você pode ter um plano nutricional, como:

  • Café da manhã
  • Lanche 1
  • Almoço
  • Lanche 2
  • Jantar

Lanches saudáveis ajudarão você a se sentir saciado para evitar desejos por comida não saudável, mantendo a mesma ingestão calórica.

Criámos uma lista de cinco lanches simples que você pode fazer em casa com equipamento mínimo e conhecimento de culinária.

  • Sanduíche de Ovo em Muffin Inglês:
    • Calorias:
      • ~450 kcals
      • Carboidratos: 50g
      • Gordura: 21g
      • Proteína: 15g
    • Ingredientes:
      • 2 muffins ingleses
      • 1 ovo
      • 1 fatia de bacon de peru
      • 1/2 colher de sopa de azeite
      • 1/4 de chávena de espinafre bebé
      • 1 fatia de cebola roxa
      • 1 dente de alho
      • 1 fatia de abacate
      • um pouco de queijo
      • sal, pimenta, manjericão
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  • Omelete Suculenta:
    • Calorias:
      • ~370 kcals
      • Carboidratos: 8g
      • Gordura: 29g
      • Proteína: 19g
    • Ingredientes:
    • 3 ovos
    • 1/2 colher de sopa de azeite
    • 1/4 de chávena de espinafre bebé
    • 1 dente de alho
    • 1 fatia de cebola roxa
    • 1 fatia de pimento doce
    • um pouco de queijo
    • sal, pimenta, manjericão
  • Panqueca de Proteína:
    • Calorias:
      • 400 kcals
      • Carboidratos: 4g
      • Gordura: 28g
      • Proteína: 31g
    • Ingredientes:
      • 3 ovos
      • 1/3 de dose de proteína
      • 1/2 banana (esqueci de adicionar)
      • 1 colher de sopa de óleo de canola
      • 1/2 colher de sopa de manteiga de amendoim
  • Tosta de Abacate:
    • Calorias:
      • 270 kcals
      • Carboidratos: 30g
      • Gordura: 12g
      • Proteína: 10g
    • Ingredientes:
    • 1 fatia de grãos antigos
    • 1 fatia de tomate
    • 1 fatia de cebola roxa
    • 1/4 de abacate
  • Iogurte Grego:
    • Calorias:
      • 400 kcals
      • Carboidratos: 33g
      • Gordura: 13g
      • Proteína: 37g
    • Ingredientes:
    • 3/4 de chávena de iogurte grego 0%
    • 1/2 banana
    • 2 morangos
    • 1/2 colher de sopa de manteiga de amendoim
    • 1/4 de dose de proteína de soro de leite
  • Faça uma lista de compras e mantenha-se fiel a ela.
  • Lanches saudáveis ajudarão você a se sentir saciado para evitar desejos por comida não saudável, mantendo a mesma ingestão calórica.
  • Alimentos integrais tendem a fazer você se sentir saciado por mais tempo do que alimentos processados.

Aqui está um vídeo que o ajudará a preparar esses lanches:

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Perguntas Frequentes

Alguns lanches saudáveis a considerar durante a quarentena incluem um sanduíche de ovo em um muffin inglês, uma omelete suculenta e outras opções ricas em nutrientes, como frutas, nozes e iogurte. Esses lanches podem ajudar a mantê-lo satisfeito e a controlar os desejos por alimentos não saudáveis.

Para evitar os desejos por junk food, faça uma lista de compras e siga-a, focando em alimentos integrais e nutritivos. Evite comprar junk food desde o início e certifique-se de ter lanches saudáveis facilmente disponíveis.

Comer com mais frequência pode ajudar a gerenciar a fome e prevenir os desejos por junk food. Ao incorporar lanches saudáveis entre as refeições, pode manter os seus níveis de energia e manter-se dentro da sua ingestão calórica diária.

Investir em alimentos de melhor qualidade, como alimentos integrais, pode mantê-lo satisfeito por mais tempo e fornecer mais nutrientes em comparação com alimentos processados. Isso pode apoiar a saúde geral e ajudar a gerenciar o peso durante a quarentena.

Para criar uma lista de compras saudável, concentre-se em alimentos integrais, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Planeie as suas refeições com antecedência e evite os corredores com junk food para resistir à tentação. Para mais dicas, consulte Dicas para Manter-se Saudável no Supermercado.

Lanches simples que exigem habilidades mínimas de cozinha incluem um sanduíche de ovo em um muffin inglês ou uma omelete suculenta. Estes podem ser feitos com ingredientes básicos como ovos, espinafre e queijo, proporcionando uma opção saudável e satisfatória.

Pode encontrar rotinas de treino em casa que complementam uma alimentação saudável na Aplicação Gymaholic, que oferece vários planos e exercícios para ajudá-lo a manter-se ativo e em forma durante a quarentena.

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