Top 3 Suplementos de Saúde para Construir Músculo Magro
Os suplementos não estão aqui para substituir alimentos inteiros.
Eles fornecem nutrientes que já estão disponíveis nos alimentos, mas em quantidades maiores.
Alguns suplementos podem ajudar a aumentar a força, melhorar a recuperação, auxiliar na perda de peso, etc.
Aqui estão os 3 principais suplementos de saúde que você deve considerar se quiser construir músculo:
A creatina é o suplemento mais estudado e é muito eficaz.
É uma substância natural encontrada no corpo.
A creatina é acessível e ajuda a aumentar seu sistema de energia, o que pode levar a melhores ganhos de força.
É também conhecido como Ômega 3.
Embora também possa ser encontrado em plantas, os Ômega 3 mais benéficos vêm dos óleos de peixe.
O óleo de peixe tem muitos benefícios, especialmente para a sua saúde: promove a saúde do coração ao reduzir o colesterol ruim no sangue, ajuda a manter ossos saudáveis, melhora a saúde mental e pode reduzir a dor muscular.
Vitaminas e minerais são importantes para manter seu corpo saudável.
Um multivitamínico pode ajudar a fornecer micronutrientes que podem não estar disponíveis em seu plano nutricional atual.
Aqui está um programa de treino que você deve experimentar:
Os suplementos de fitness podem fornecer nutrientes que você carece em sua dieta, mas é importante primeiro investir em um bom plano nutricional antes de pensar em comprar qualquer suplemento.
Você pode ter a dieta mais saudável, e ainda pode estar faltando alguns nutrientes devido à falta de variedade alimentar.
Pelo contrário, pode ser contraproducente consumir os melhores suplementos se sua dieta não for sua prioridade principal.
Os suplementos não são substitutos de alimentos, mas podem ser uma ótima adição a uma dieta saudável.
1. Proteína de soro de leite
Este poderia estar entre os 3 primeiros, mas a maioria das pessoas pode atingir sua ingestão de proteína através de alimentos inteiros.
É uma maneira muito eficiente de aumentar sua ingestão de proteína, especialmente se você está em movimento ou simplesmente não quer consumir muitas refeições.
Tenha em mente que a maioria das fontes de proteína já inclui esses BCAA’s, portanto, não são suplementos "obrigatórios" (nenhum deles é).
A maioria das pessoas consome BCAA se estiver fazendo treinos muito exigentes, por exemplo, 90 minutos ou mais de levantamento de peso.
É composto por três aminoácidos (leucina, isoleucina e valina), que são os principais elementos da proteína.
Os BCAA’s são utilizados quando você está se exercitando, junto com o glicogênio muscular.
Consumidos antes e durante um treino (5g / hora de exercício),
Você também pode consumi-los após o seu treino (5g/hora de exercício) para restaurar os BCAA’s perdidos durante exercícios intensos.
Os BCAA’s podem ajudar a manter a massa muscular e regular o consumo de glicogênio muscular.
É importante para o fornecimento de energia muscular, o que pode ajudar a melhorar o desempenho em exercícios de resistência.
A glutamina é o aminoácido livre mais abundante no corpo.
Você pode tomá-la logo após acordar, após um treino e pouco antes de dormir (5g).
- Os suplementos fornecem nutrientes presentes nos alimentos, mas em maior quantidade
- Nada pode substituir alimentos inteiros
- Os suplementos podem ser muito eficazes junto com uma nutrição adequada
- Top 3 suplementos de fitness: Creatina, multivitamínico e óleo de peixe
- Outros suplementos muito eficientes: Proteína de soro de leite, BCAA e glutamina
