Panquecas Ricas em Proteína

Os petiscos podem ser saudáveis se você ajustar algumas coisas. Hoje vou mostrar-lhe como fazer panquecas fofas e ricas em proteínas. Um lanche que pode consumir ao pequeno-almoço ou após o seu treino. - clara de ovo (2/3 chávena / 150ml) - um ovo (grande) - banana (grande) - aveia (50 gramas) - fermento em pó (4 colheres de chá) - sal (¼ colher de chá) - canela (½ colher de chá) - 1 medida de proteína em pó (30g) Acompanhamentos: - mirtilos (20g) - morangos (4 / 100 gramas) - sementes de abóbora (10 gramas) - manteiga de amêndoa (colher de chá) - iogurte grego de baunilha 2% (4 colheres de chá) Macros por panqueca: - Calorias: 53.2 cals - Gordura: 0.7g - 6.3 cals - Carboidratos: 4.3 - 17.4 cals - Proteínas: 7g - 28 cals Macros dos acompanhamentos: - Calorias: 230.6 cals - Gordura: 8.4g - 76 cals - Carboidratos: 27.2g - 108.8 cals - Proteínas: 11.4g - 45.7 cals