Cum pot urmări eficient arderea caloriilor zilnice?

Pentru a urmări eficient arderea caloriilor zilnice, ia în considerare utilizarea unei aplicații de fitness precum [Gymaholic App](/app), care oferă funcții pentru urmărirea antrenamentelor, gestionarea planurilor de fitness și monitorizarea progresului tău în timp.

3 Activități zilnice care te pot ajuta să arzi 300+ calorii

În repaus, corpul tău arde o anumită cantitate de calorii pentru a funcționa, acest lucru se numește Rata Metabolică Bazală (BMR). În plus, poți face exerciții pentru a arde și mai multe calorii, dar poți face asta și cu sarcini simple de zi cu zi, care te pot ajuta în călătoria ta de pierdere în greutate.

Ce zici de activitățile non-recreative precum mersul pe jos, statul în picioare, urcatul scărilor și curățenia în casă? Deși aceste activități non-intense nu ard multe calorii, sunt excelente pentru a rămâne activ și a spori capacitățile de ardere a caloriilor ale corpului tău.

Aruncă o privire asupra acestor activități zilnice pe care s-ar putea să le faci deja și maximizează-le pentru rezultate mai bune.

1. Stai des în picioare

30 de minute - Arde ~75 de calorii

Numărul persoanelor care lucrează de acasă este în creștere, iar aceasta a devenit rapid noua normă.

Să stai pe un scaun cu o postură proastă timp de câteva ore zilnic poate fi dăunător pentru sănătatea ta. Dacă locul tău de muncă necesită să stai în fața computerului toată ziua, încearcă să stai în picioare în loc să stai așezat. Aceste calorii se vor aduna pe termen lung.

Fii creativ și pune-ți tastatura pe un teanc de cărți astfel încât să fie confortabil pentru tine când stai în picioare în timp ce lucrezi. E și mai bine dacă ai un birou cu înălțime ajustabilă.

Împărtășește-l

2. Mergi în natură

30 de minute - Arde ~120 de calorii

Mersul pe jos este unul dintre cele mai practice și ușoare exerciții pe care le poți face. Aproape toată lumea poate să o facă, mai ales dacă abia începi călătoria ta de antrenament.

Țintește spre 2-3 plimbări zilnice, poate fi de asemenea benefic pentru sănătatea ta mentală.

Întreabă proprietarii de câini despre beneficiile acestei exerciții ușoare zilnice. Mersul pe jos poate arde 120 de calorii în 30 de minute, așa că s-ar putea să vrei să ieși la plimbare mai des.

Poți încerca și acest antrenament pentru abdomen, fără echipament necesar:

3. Mergi cu bicicleta la muncă

30 de minute - Arde ~200 de calorii

Mersul cu bicicleta în aer liber este distractiv. Văzând împrejurimile, este mai probabil să te bucuri de plimbare. În plus, factori precum dealurile, drumurile abrupte și rezistența vântului pot ajuta la arderea mai multor calorii.

Numărul de calorii pe care le arzi în timp ce mergi cu bicicleta depinde de viteza ta. Mersul cu bicicleta la o viteză moderată, de aproximativ 12 până la 13 mile pe oră, te va ajuta să arzi între 200 și 255 de calorii în 30 de minute.

Încearcă să folosești bicicleta mai des și vei obține rezultate mai bune.

Concluzie

Prin mișcare mai mult, suntem capabili să ardem mai multe calorii și să rămânem activi pe parcursul zilei.

Alege să te miști mai mult când faci activitățile tale zilnice.

Referințe

Elea Carey. (2019). Câte calorii arzi când mergi cu bicicleta?
Harvard Medical School. (2018). Stai mai mult, arde (ușor) mai multe calorii
Saeidifard F, et al. (2020). Diferențele de cheltuieli energetice în timp ce stai versus stând: O revizuire sistematică și o meta-analiză.
Calorii arse mergând, făcând drumeții, urcând sau călătorind cu rucsacul. (n.d.).

Împărtășește-l

Întrebări frecvente

Stând în picioare timp de 30 de minute poți arde aproximativ 75 de calorii. Această schimbare simplă de la a sta pe scaun poate contribui la creșterea arderii caloriilor în timp, mai ales dacă este integrată regulat în ziua ta.

Mersul în natură timp de 30 de minute poate arde în jur de 120 de calorii. Nu este doar o modalitate excelentă de a rămâne activ, ci și benefică pentru sănătatea mentală. Ia în considerare să îți propui 2-3 plimbări pe zi pentru a maximiza aceste beneficii.

Mersul cu bicicleta la muncă cu o viteză moderată de 12-13 mile pe oră poate arde între 200 și 255 de calorii în 30 de minute. Această activitate îmbunătățește, de asemenea, sănătatea cardiovasculară și poate fi mai plăcută cu peisaje în aer liber.

Integrarea activităților zilnice precum stând în picioare, mersul pe jos și mersul cu bicicleta în rutina ta de fitness poate crește arderea totală a caloriilor, îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și spori bunăstarea mentală. Aceste activități sunt ușor de inclus în ziua ta și pot completa antrenamentele mai intense.

Da, activitățile non-recreative, cum ar fi mersul pe jos, stând în picioare și mersul cu bicicleta, pot contribui eficient la pierderea în greutate prin creșterea cheltuielilor calorice zilnice. Aceste activități sunt ușor de integrat în rutina ta și ajută la menținerea unui stil de viață activ.

Absolut. Activitățile precum mersul în natură nu doar că ard calorii, dar oferă și beneficii pentru sănătatea mentală. Ele pot reduce stresul, îmbunătăți starea de spirit și promova un sentiment de bine, făcându-le o adăugare excelentă la orice rutină axată pe sănătatea generală.

Pentru a urmări eficient arderea caloriilor zilnice, ia în considerare utilizarea unei aplicații de fitness precum Gymaholic App, care oferă funcții pentru urmărirea antrenamentelor, gestionarea planurilor de fitness și monitorizarea progresului tău în timp.