Adevărul despre Detox: Ce înseamnă să-ți detoxifici corpul
Probabil ai auzit multe despre detoxifiere. Ceaiuri, smoothie-uri, programe zilnice și săptămânale care promit să curățe corpul de toxine și să îmbunătățească sănătatea. Există o mulțime de oameni care jură pe anumite mărci și metode de detoxifiere, și mulți care nu sunt de acord, considerând că este nesigur și nesănătos.
Așadar, cine are dreptate și cine greșește? Gymaholic te învață cum să eviți înșelătoriile și să-ți detoxifici corpul în siguranță.
Detoxifierea este de obicei percepută ca eliminarea toxinelor sau a lucrurilor nesănătoase din corp, ceea ce ar trebui să te ajute să pierzi în greutate, să diminuezi balonarea și multe altele...
Modul în care majoritatea programelor sau produselor încearcă să-ți ‘curățe’ corpul este prin restricționarea severă a caloriilor pentru o anumită perioadă de timp. În această perioadă, caloriile pe care le consumi ar trebui să fie fie produsul lor, fie produsul lor și alimente foarte specifice, de obicei sănătoase.
În prezent, nu există sprijin științific care să demonstreze că diete detox disponibile pe piață funcționează, dar nu există nici dovezi că nu funcționează. Deci, ce, dacă există, ca parte a dietelor detoxificate publicitate este sprijinit științific?
Da, există toxine în aer, pe poșeta ta, în sală, pe prietenii tăi, în mașina ta, în mâncarea ta... Te întâlnești cu germeni, murdărie, produse necomestibile, pesticide și tot ce este sub soare în viața ta de zi cu zi, și, din păcate, unele dintre acestea vor ajunge în corpul tău. Din fericire, corpul tău este incredibil de complex și construit pentru a ține lucrurile rele afară și lucrurile bune înăuntru. De aceea am supraviețuit atât de mult ca specie.
Orice lucru suficient de rezistent care trece prin mediul dur al stomacului și intestinului sau particule străine mici care au fost descompuse suficient de mici pentru a se strecura prin peretele intestinal în sânge trebuie să se confrunte cu prima ta adevărată apărare internă… Ficatul tău.
Ficatul tău se ocupă de mai mult decât alcool. Filtrează tot sângele din corpul tău, de obicei înainte de a circula în restul sistemului tău. Metabolizează (descompune) medicamentele și detoxifică substanțele chimice.
Restricția calorică și postul intermitent sunt metode valide de detoxifiere deoarece cel mai probabil vei pierde în greutate. Pierderea în greutate în sine este o modalitate de detoxifiere, deoarece atunci când grăsimea este descompusă, orice toxine solubile în grăsime sunt eliberate în sânge. Odată ce ajung în sânge, pot fi trimise la ficat pentru a fi detoxificate și eliminate din corp!
Iată câteva puncte importante de reținut despre aceste metode:
- Restricția calorică (CR) este menită să reducă caloriile fără a provoca malnutriție și fără a reduce nutrienții esențiali.
- Restricția calorică cu nutriție optimă (CRON) este calea de urmat, reducând în general caloriile cu 20-40% în timp ce oferă toate nutrienții și vitaminele esențiale.
- Este mai bine să ai o dietă mai sănătoasă de la început, astfel încât să obții nutrienții și vitaminele esențiale din alimente, și nu să te bazezi pe suplimente!
- Postul Intermitent (IF) nu este o reducere a caloriilor (deși poate fi folosit împreună cu restricția calorică). Este pur și simplu schimbarea timpilor de masă pentru a beneficia de starea naturală de post a corpului.
Fructele și legumele au fost întotdeauna bune pentru tine. Desigur, prea mult din orice poate fi rău pentru tine, dar când vine vorba de fructe și legume, majoritatea oamenilor nu consumă suficiente.
În special legumele! Fructele au mult mai mult zahăr, și deși sunt zaharuri naturale, ele pot totuși să se acumuleze. O combinație de fructe și legume este săracă în calorii și oferă o mulțime de antioxidanți, vitamine, minerale și fibre. Aceste vitamine și antioxidanți pot influența enzimele din ficat care controlează detoxifierea și eliminarea enzimelor!
Există multe lucruri bune care vin din consumul mai multor apă, în special digestia și eliminarea deșeurilor, în principal pentru că majoritatea oamenilor nu beau aproape suficientă apă în primul rând. Cu toate acestea, consumul de mai mult decât aportul recomandat (9-12 căni) de apă nu este dovedit că aduce beneficii suplimentare!
Iată un plan de antrenament pentru pierderea în greutate pentru femei:
Și pentru bărbați:
Anumite modificări ale dietei, cum ar fi restricția calorică și alimentația sănătoasă sunt de fapt dovedite că asistă metodele proprii ale corpului de detoxifiere. De aceea unele programe funcționează, deoarece părțile programelor lor folosesc de obicei aceste metode!
Atunci, unde este problema?
Din păcate, aceste metode sunt duse la extrem pentru a crea rezultate mai drastice într-o perioadă mai scurtă de timp. Timpul este o cerință pentru pierderea în greutate în siguranță, fie că ne place sau nu, corpul răspunde la circumstanțe extreme cu reacții extreme.
Poți pierde în greutate pe termen scurt, dar odată ce ai terminat acea dietă drastică, ce se întâmplă? Te simți groaznic, îți recâștigi greutatea, posibil mai repede decât înainte, ai impulsul de a mânca mai mult, te întorci la obiceiurile tale vechi, pentru că acea dietă nu te-a învățat nimic. Aceste diete (chiar și unele dintre metode) pot fi, de asemenea, nesigure pentru femeile însărcinate și persoanele cu boli specifice, cum ar fi diabetul. Ar trebui să verifici întotdeauna cu un medic sau să discuți cu un dietetician despre integrarea acestor metode.
Există metode acolo pentru a te ajuta să pierzi în greutate, dar asigură-te că obții valoarea banilor tăi și că o faci corect, pe termen lung.
Să recapitulăm:
- Toxinele există, dar putem lupta împotriva lor, și luptăm împotriva lor, în fiecare zi.
- Sistemul tău digestiv este făcut să absoarbă lucrurile bune și să țină afară lucrurile rele. Orice lucru care trece de el trebuie să se confrunte cu ficatul, și este detoxificat și eliminat.
- Restricția calorică și postul intermitent sunt modalități de a pierde în greutate, care pot ajuta la eliberarea toxinelor solubile în grăsime pentru a putea fi eliminate.
- Orice dietă restricționată ar trebui să conțină în continuare toți nutrienții și vitaminele esențiale, de preferat din alimente!
- Fructele și legumele pot ajuta ficatul prin furnizarea unei cantități mari de antioxidanți, vitamine și minerale.
- Consumul suficient de apă poate ajuta tractul digestiv să funcționeze fără probleme, astfel încât deșeurile să poată fi eliminate mai eficient.
Folosește-ți propria determinare și pune sănătatea corpului tău deasupra nevoii de a lua scurtături. Niciodată nu este prea târziu să începi.
- Principii, Detoxifiere de bază și Ce își doresc cu adevărat milenialii. "Principiile de bază ale detoxifierii."
- Centru, Apel și Parcarea Plătește-ți factura. "Diete detoxificate demontate."
- Kirkland, J. B. "Fitochemiile, metabolismul xenobiotic și carcinogeneza." Interacțiunile nutrienților-droguri. CRC Press, New York (2006): 63-93.
