Beneficiile exercițiului: Fizice, mentale, cognitive și altele
Ai știut întotdeauna că exercițiul te poate ajuta să rămâi în formă și să arăți bine.
Exercițiul este un catalizator important pentru a stimula creșterea musculară și a promova îmbunătățirea fizicului tău.
Cu toate acestea, exercițiul nu este doar fizic – este pilula supremă a naturii pentru mintea și corpul tău.
Se întâmplă multe în interiorul corpului uman în timpul exercițiului. Este similar cu administrarea unui medicament care vizează mai multe organe din corpul tău și îți îndreaptă mintea într-o direcție pozitivă.
Când efectuezi un exercițiu, creierul nostru este copleșit de dopamină, un neurotransmițător responsabil pentru fericire și sentimente de realizare.
Acest lucru duce la o elevare a stării de spirit și la o creștere a stimei de sine.
Inima ta lucrează din greu în timpul exercițiului pentru a satisface cererea de oxigen din întregul corp.
La fel ca orice alt mușchi, pereții mușchiului tău cardiac devin mai puternici și permit inimii tale să pompeze mai mult sânge eficient în timpul exercițiului.
Exercițiile aerobice duc în cele din urmă la o scădere a tensiunii arteriale.
Exercițiul regulat îmbunătățește metabolismul și ajută digestia.
În plus, exercițiul echilibrează creșterea bacteriană intestinală și previne dezvoltarea microbilor dăunători în stomac.
În ultima decadă, au fost multe studii despre gestionarea durerii, iar exercițiul își găsește întotdeauna locul în centrul atenției printre mii de articole de cercetare despre durere.
Exercițiul, direct și indirect, inhibă căile durerii din corpul nostru.
Aceasta înseamnă că exercițiul este puternic în activarea analgezicelor naturale ale corpului nostru.
Exercițiul stimulează metabolismul carbohidraților și grăsimilor, ceea ce te ajută să menții o greutate sănătoasă.
Antrenamentele de intensitate mare (HIIT) în special, ard o mulțime de calorii și reduc grăsimile corporale.
Exercițiile aerobice promovează reducerea nivelurilor de anxietate și stres prin eliberarea endorfinelor, neurotransmițători responsabili pentru sentimentele de plăcere.
Intensitatea programelor tale de exerciții este mai eficientă în tratarea simptomelor de anxietate. Cu cât ești mai implicat în exercițiile tale, cu atât vei obține rezultate mai bune atât fizic, cât și mental.
Exercițiul susține neurogeneza, crearea de noi celule cerebrale. Permițând corpului și minții tale să fie complet implicate în rutinele tale de exerciții, îți permite să continui să produci noi celule cerebrale din nou și din nou.
Cu cât ai mai multe celule cerebrale, cu atât mintea ta este mai ageră și cu atât mai bine îți îndeplinești sarcinile complexe.
Un studiu a descoperit că exercițiul ar putea promova funcția cognitivă în rândul copiilor și o menține mai târziu în viață.
Exercițiul îmbunătățește abilitățile tale de gândire critică și abilitățile de rezolvare a problemelor, care sunt benefice în fața problemelor din lumea reală.
Exercițiul este un enhancer potent al neurogenezei hippocampale. Hippocampul este zona creierului responsabilă pentru capacitatea de a învăța lucruri noi și de a le reține.
Declinul cognitiv datorat îmbătrânirii poate fi prevenit prin exerciții regulate.
În plus, persoanele cu boala Parkinson și Alzheimer pot întârzia eficient progresia condiției lor prin programe de exerciții.
Iată un plan pe care ar trebui să-l încerce femeile:
Și pentru bărbați:
Lipsa activității fizice este cauza principală a bolilor cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.
Absența exercițiului regulat, chiar și pe termen scurt, poate crește grăsimea abdominală și îți crește riscul de a avea probleme cardiace.
Sângele transportă nutrienți esențiali pentru a te menține sănătos. Și deoarece exercițiul stimulează fluxul sanguin în întregul corp, ajută la hrănirea organelor cheie, inclusiv a celulelor pielii.
Exercițiile regulate stimulează de asemenea producția de ulei natural al pielii, care oferă umiditate naturală pe întreaga suprafață a pielii și ajută la menținerea pielii netede și moi.
Dependența este un obicei pe care l-ai programat inconștient în creierul tău printr-un sistem de recompensă.
Ori de câte ori efectuăm un obicei, creierul nostru este recompensat cu dopamină, un neurotransmițător care ne face să ne simțim bine.
Prin exercițiu, persoanele care suferă de dependență se pot distrage de la pofte.
Transformarea exercițiului într-un obicei poate înlocui eficient obiceiurile tale proaste sau dependența.
Creierul tău primește de asemenea o mulțime de recompense cu dopamină de fiecare dată când faci exerciții.
Persoanele care fac exerciții regulat sunt mai productive la locul de muncă și își ating obiectivele în carieră sau afaceri rapid.
Exercițiul îți crește nivelul de energie, combate stresul mental și îmbunătățește starea generală de bine.
În plus, sentimentul de fericire și încredere îți oferă un impuls suplimentar pentru a finaliza sarcina de față.
Capacitatea ta de a imagina viitorul și de a gândi creativ depinde de asemenea de regiunea hippocampală a creierului tău.
Activitatea fizică este cunoscută pentru promovarea conexiunilor neuronale și creșterea activității cerebrale în zona hippocampului.
Persoanele creative folosesc uneori mișcarea corporală pentru a depăși „blocajele mentale”.
Somnul este modul în care corpul tău se reîncarcă, iar somnul semnificativ apare atunci când atingi somnul profund.
Antrenamentele moderate până la intense îmbunătățesc calitatea somnului tău pe timpul nopții.
Exercițiul reduce timpul necesar pentru a adormi și scade timpul în care stai treaz în pat.
Mai important, exercițiile de dimineață semnalează eliberarea melatoninei devreme în seară.
Melatonina este hormonul responsabil pentru ciclul tău de somn-veghe. Obținerea unui somn optim duce la o creștere semnificativă a energiei pe parcursul zilei.
Exercițiul permite creierului tău să atingă neuroplasticitatea.
Neuroplasticitatea este capacitatea creierului tău de a se reconfigura și de a-și modifica conexiunile neuronale.
Leziunile cerebrale, cum ar fi accidentul vascular cerebral, pot perturba conexiunile dintre creier și corp, rezultând în paralizie și incapacitatea de a efectua mișcări pe o parte a corpului tău.
Din fericire, prin exerciții extinse, persoanele care suferă de această condiție pot recâștiga funcția și abilitățile de a se mișca din nou.
Exercițiul are beneficii pozitive unice în întregul tău corp cu aproape zero efecte secundare și este complet gratuit.
Este atât de bun încât un întreg domeniu medical, numit fizioterapie, este dedicat utilizării exercițiului ca tratament în combaterea diferitelor condiții și deficiențe.
- Mul. J., Stanford., K., Hirshman, M. & Goodyear, L. (2015). Exercițiul și reglarea metabolismului carbohidraților
- Griffin, E., Mullaly, S., Foley, C., Warmington, S., O’Mara, S & Kelly, A. (2011). Exercițiul aerobic îmbunătățește funcția hippocampală și crește BDNF în serul bărbaților tineri
- De la Rosa, A., Solana, E., Corpas, R., Bartres-Faz, D., Pallas, M., Vina, J., Sanelu, C. & Cabrera, M. (2019). Antrenamentul pe termen lung îmbunătățește memoria la bărbații de vârstă mijlocie și modulează nivelurile periferice de BDNF și Cathepsină B
- Aylett, E., Small, N., & Bower, P. (2018). Exercițiul în tratamentul anxietății clinice în practica generală - o revizuire sistematică și meta-analiză
- Mandolesi, L., Polverino, A., Montouri, S., Foti, F., Ferraioli, G., Sorrentino, P., & Sorrentino, G. (2018). Efectele exercițiului fizic asupra funcționării cognitive și bunăstării: Beneficii biologice și psihologice
- Pinilla, F. & Hillman, C. (2013). Influența exercițiului asupra abilităților cognitive
- Ma, C., Ma, X., Wang, J., Liu, H., Chen, Y. & Yang, Y. (2017). Exercițiul fizic induce neurogeneza hippocampală și previne declinul cognitiv
- Twark, C. (2018). Poate exercițiul ajuta la înfruntarea dependenței?
- Pacheco, D. (2021). Exercițiul și somnul
- Lin, T., Tsai, S. & Kuo, Y. (2018). Exercițiul fizic îmbunătățește neuroplasticitatea și întârzie boala Alzheimer
- Booth, F., Roberts, C., Thyfault, J., Reugsegger, G. & Toedebusch, R. (2017). Rolul inactivității în bolile cronice: Perspectivă evolutivă și mecanism patofiziologic
