De ce fac oamenii scuze? 6 Bariere mentale în fitness
În ciuda dovezilor copleșitoare că exercițiile fizice sunt esențiale pentru menținerea sănătății corpului și minții noastre, doar 24,2% dintre adulții din întreaga lume respectă recomandările pentru activități aerobice și de întărire stabilite de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).
Deci, de ce este atât de provocator să ne menținem o rutină regulată de exerciții și fitness care nu doar că ar putea preveni boli care pun viața în pericol, dar ar putea îmbunătăți și atractivitatea estetică și sentimentul general de bine?
Există multe răspunsuri posibile la această întrebare, dar majoritatea oamenilor ar fi de acord că se confruntă cu „scuze”.
Fie că este vorba de lipsa de timp, energie insuficientă, condiții meteorologice nefavorabile sau o sarcină de muncă copleșitoare, cu toții am fost vinovați de a face scuze pentru a sări peste antrenamentele noastre.
Acest articol va explora în profunzime de ce oamenii fac scuze în legătură cu fitnessul și sănătatea lor și cum poți depăși cele 6 scuze comune care creează bariere mentale în fitness.
Scuzele îți permit să te protejezi de a fi judecat atunci când nu reușești să îndeplinești așteptările altora sau chiar pe ale tale. Este o evadare convenabilă atunci când performanțele noastre sunt sub așteptări și mutăm atenția asupra lucrurilor dincolo de controlul nostru.
Oamenii fac scuze pentru că este ușor și nu doare – exact opusul progresului. Este mult mai puțin stresant să atribuim lipsa noastră de progres factorilor externi, cum ar fi vremea, o boală bruscă, suprasolicitarea la muncă sau un raport neterminat, decât să ne împingem dincolo de zona noastră de confort.
Cu toate acestea, scuzele elimină responsabilitatea personală și îți iau sentimentul de control asupra circumstanțelor tale. Când te vezi ca pe cineva care nu are control, îți predai automat puterea de a schimba lucrurile. Când se întâmplă acest lucru, devii practic un spectator în propria ta viață.
Există multe bariere în fitness și în atingerea obiectivelor tale de sănătate. Cu toate acestea, barierele mentale sunt cele mai dificile de depășit. Ele pot fi greu de depășit și adesea generează scuze.
În fitness, scuzele ne omoară progresul. Cu cât permitem scuzelor să ne conducă viețile, cu atât devenim mai inconsistenți și pierdem încrederea în noi înșine, creând un ciclu de motivație, scuze, eșec și regret.
Iată cele 6 cele mai comune scuze și bariere mentale în fitness:
Bariera mentală: Lipsa percepută de timp
Adevărul este că oamenii nu au probleme cu timpul. Au probleme de prioritizare și gestionare. Deși este adevărat că timpul este o resursă limitată, este la fel de adevărat că putem găsi întotdeauna timp pentru exerciții dacă facem din aceasta una dintre prioritățile noastre.
Soluția 1: Reframează exercițiile și fitnessul. Nu te antrenezi doar de dragul de a te antrena. Antrenamentul tău este investiția ta într-o viață mai sănătoasă și mai împlinită. Dacă ești în formă, poți face lucruri mai semnificative chiar și în etapele ulterioare ale vieții.
Soluția 2: Încearcă antrenamentul de intensitate mare, care poate arde o mulțime de calorii rapid – o soluție perfectă pentru programul tău aglomerat.
Alternativ, poți dezvolta un snack de mișcare și fă-ți un obicei din a-ți antrena mintea și corpul să se obișnuiască cu activitatea fizică, chiar și pentru o perioadă scurtă.
Amintește-ți, 5-15 minute de antrenament sunt mai bune decât deloc.
Bariera mentală: Deficit de energie
Da, exercițiile fizice pot fi epuizante – la început! Pe măsură ce corpul tău se adaptează provocărilor din sala de sport sau din rutina de antrenament, îți crești și rezistența și nivelul general de energie, permițându-ți să te simți mai energic și motivat să faci mai multe lucruri.
Soluția 1: Ia în considerare să te antrenezi într-un moment în care te simți cel mai energic. Nu te forța să mergi la sală la 5 dimineața dacă nu ești o persoană matinală.
Asigură-te că mănânci o dietă echilibrată și că te odihnești suficient, deoarece o nutriție precară și privarea de somn îți pot reduce energia.
Soluția 2: Construiește-ți treptat rezistența și reziliența mentală. Dacă ești începător, vizează cel puțin 10-15 minute de antrenament cu greutăți ușoare și exerciții cardio-aerobice timp de câteva săptămâni. Te-ar surprinde cât de repede se va adapta corpul tău la noua ta rutină.
Bariera mentală: Lipsa de răbdare
Fitnessul este un maraton, nu un sprint. Este esențial să ții cont că rezultatele necesită timp și consistență.
Soluția 1: Stabilește obiective realiste și măsurabile și urmărește-ți progresul. Sărbătorește micile victorii, cum ar fi să alergi un minut mai mult sau să ridici o greutate puțin mai mare.
Fă o fotografie săptămânală sau lunară a progresului corpului tău. În plus, nu-ți măsura greutatea zilnic, deoarece este inexactă din cauza fluctuațiilor de greutate.
Soluția 2: Nu te compara cu alte persoane. Genetica joacă un rol semnificativ în rezultatele tale. În timp ce alții pot atinge rapid obiectivele lor corporale, atingerea obiectivelor tale personale poate dura luni sau chiar ani.
Răbdarea și consistența sunt cheia. S-ar putea să dureze puțin, dar merită cu adevărat!
Bariera mentală: Lipsa de motivație
Toată lumea are acele zile când simțim că nu ne place să facem ceea ce trebuie să facem. La urma urmei, motivația nu este ceva ce primim în cantități sau calitate constantă zi de zi.
Cheia este să nu te bazezi doar pe motivație pentru a te pune în mișcare. În fitness, trebuie să te miști pentru a simți că ai chef, nu invers.
Soluția 1: Construiește o rutină și rămâi la ea, fie că ești motivat sau nu. Antrenamentele constante pe o perioadă lungă devin un obicei, o acțiune automată care necesită mai puțină energie mentală și mai puțin rezistență mentală.
Soluția 2: Găsește un partener de antrenament sau folosește o aplicație de fitness pentru a te face responsabil și a te provoca să te îmbunătățești în ciuda lipsei de motivație.
Iată un plan de antrenament pentru femei pe care ar trebui să-l încerci:
Și pentru bărbați:
Bariera mentală: Lipsa de cunoștințe
Sala de sport poate fi intimidantă dacă nu ești sigur ce să faci. Dar nu-ți face griji, există o mulțime de resurse disponibile pentru a te ajuta să reușești în călătoria ta.
Soluția 1: Ia în considerare să lucrezi cu un antrenor personal, chiar dacă este vorba doar de câteva sesiuni. Aceștia te pot ajuta să înveți să execuți exercițiile corect și să creezi o rutină de antrenament.
Soluția 2: Alătură-te unei clase de fitness sau unei sesiuni de exerciții de grup. Ar putea fi o modalitate distractivă de a-ți crește cunoștințele și de a te simți confortabil în sala de sport.
În plus, oamenii din sală sunt mult mai amabili decât ai putea crede. O sală de sport este un loc unde oamenii care doresc să se îmbunătățească merg. Toți cei de acolo sunt pe calea lor spre succes și au avut „Ziua Una” în sala de sport, iar majoritatea sunt dispuși să ofere o mână de ajutor sau să împărtășească sfaturi.
Bariera mentală: Constrângeri financiare
Fitnessul nu trebuie să fie scump. Poți face o mulțime de antrenamente eficiente acasă sau în aer liber cu puțin sau fără echipament.
Soluția 1: Descarcă aplicația Gymaholic. Este gratuită și plină de tutoriale de antrenament și rutine de exerciții, perfectă pentru începători și entuziaști ai fitnessului. Poți învăța execuția exercițiilor, formele corecte și planurile de antrenament direct din aplicație. Este ca un antrenor personal în buzunarul tău.
Soluția 2: Exercițiile în aer liber precum mersul pe jos, alergatul și exercițiile cu greutatea corpului, cum ar fi flotările și genuflexiunile, pot fi toate realizate gratuit. Dacă preferi un mediu de sală, caută centre comunitare sau săli de sport care oferă abonamente la preț redus.
Soluția 3: Programele de exerciții acasă, cum ar fi wall pilates, pot fi la fel de eficiente ca antrenamentele din sală. Acestea pot îmbunătăți forța ta de bază și tonusul muscular, având nevoie doar de un spațiu mic în camera ta.
Amintește-ți, scopul este să faci exercițiile o parte regulată și plăcută din viața ta. Nu este vorba despre pedeapsă sau privare. Este vorba despre îmbunătățirea ta și îngrijirea corpului și minții tale. Gândește-te la exerciții ca la una dintre nevoile tale de bază, cum ar fi hrana și adăpostul.
Nu lăsa scuzele să-ți distrugă motivația și să te împiedice să trăiești cea mai bună viață. Începe să preiei controlul asupra sănătății și fitnessului tău dezvoltând responsabilitatea personală și lucrând la soluțiile enumerate mai sus pentru a aborda cele mai comune scuze și a depăși barierele tale mentale.
- Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). Motive și bariere pentru inițierea și menținerea aderenței la exerciții într-un mediu de fitness - Un studiu de urmărire de un an. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 30(9), 1796–1805. https://doi.org/10.1111/sms.13736
- George, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C., & Krishnapillai, V. (2021). Motivații și bariere pentru activitatea fizică în rândul profesioniștilor din domeniul sănătății: Un studiu calitativ. Indian journal of community medicine : publicația oficială a Asociației Indiene de Medicină Preventivă și Socială, 46(1), 66–69. https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20
