Oferiți copiilor dvs. darul fitnessului

Dintre toate darurile pe care le-ați putea oferi copiilor dvs., puține pot concura cu un stil de viață sănătos. Dacă, ca părinte, puteți ajuta copilul să integreze în rutina sa exerciții fizice regulate, un respect sănătos pentru mâncare și perioade regulate de relaxare și meditație, îi veți pregăti pentru un viitor de succes. Iată o jumătate de duzină de modalități de a-i implica pe copii în fitness fără a acționa ca un sergent de instrucție.

Implicarea copilului într-o echipă sportivă de la o vârstă fragedă poate avea o întreagă listă de beneficii. Aceștia vor dezvolta abilitatea de a împărtăși și de a interacționa cu ceilalți. Obiceiul de a practica pentru a se îmbunătăți va fi înrădăcinat în ei și se vor îmbunătăți fizic pe zi ce trece, dezvoltând abilități specifice sportului care le îmbunătățesc echilibrul și coordonarea.

Ciclismul este o formă fantastică de cardio cu impact redus pentru copii. Combinându-l cu misterul și entuziasmul de a explora pădurea, copiii dvs. vor fi absorbiți timp de ore fără să-și dea seama că se mențin în formă. Ciclismul este, de asemenea, o experiență excelentă de legătură pentru întreaga familie.

Copiii adoră să facă antrenamente „de adulți”. Puteți concepe un circuit simplu de tip boot camp care poate fi realizat acasă cu foarte puțin echipament. Includeți exerciții clasice precum flotări, statul pe perete, plank, genuflexiuni și fente. Alternați aceste mișcări anaerobice cu exerciții cardio precum burpees, sărituri și jumping jacks. Faceți-o împreună cu copiii pentru a-i motiva să vă depășească!

Gamificarea este noul cuvânt la modă în exercițiile de acasă. Ceea ce a început cu Wii s-a transformat într-o gamă largă de modalități interactive și distractive de a face mișcare în timp ce sunteți conectați la tehnologie. Nu este surprinzător că copiilor le place. Una dintre cele mai interesante aplicații este Gymaholic – verificați-o împreună cu copiii dvs. astăzi!

Există o dezbatere aprinsă despre ce vârstă ar trebui să fie copiii introduși în utilizarea greutăților, variind de la 6-7 ani până la sfârșitul pubertății. Ca în majoritatea cazurilor, abordarea rațională se află undeva la mijloc.

Ar trebui să începeți copilul cu exerciții de rezistență cu greutatea corpului, cum ar fi flotările și statul pe perete, începând de la aproximativ 10 ani. Majoritatea copiilor ar trebui să fie pregătiți pentru exerciții de rezistență mai provocatoare după doi ani, moment în care puteți trece la benzile de rezistență. La aproximativ 13 ani, puteți începe cu antrenamente ușoare cu greutăți, concentrându-vă pe perfecționarea formei cu repetări mari.

Implicarea copilului într-un stil de viață regulat de antrenament de rezistență este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le veți face vreodată. Pe măsură ce își dezvoltă corpul, vor construi calități precum stima de sine, încrederea în sine, disciplina și stabilirea obiectivelor. Aceste abilități le vor fi de folos în fiecare domeniu al vieții lor.

Iată un antrenament pe care ar trebui să-l încercați cu copiii dvs.:

Benzile de rezistență sunt o progresie ideală de la exercițiile cu greutatea corpului la antrenamentul cu greutăți. Ele oferă copilului o modalitate complet sigură, neamenințătoare și accesibilă de a face exerciții. De asemenea, sunt ieftine și complet portabile. Când fac exerciții cu benzile de rezistență, copiii nu trebuie să se îngrijoreze că vor lăsa greutăți mari, că vor ceda sub o sarcină grea sau că greutățile vor cădea de pe bară.

Iată un antrenament introductiv cu benzile de rezistență pe care îl puteți folosi cu copiii dvs. de la vârsta de aproximativ 11 sau 12 ani. Înainte de aceasta, ei ar trebui să fi fost implicați într-un program de antrenament cu greutatea corpului, după cum urmează, timp de cel puțin trei luni:

• Flotări 3 seturi de 10 -15 repetări
• Genuflexiuni cu greutatea corpului 3 seturi de 15 repetări
• Burpees 3 x 10
• Dips inversate 3 x 10

1. Stați cu picioarele la lățimea umerilor și o bandă de rezistență sub picioare. Țineți mânerele la nivelul umerilor cu o prindere cu palmele înainte. Mențineți o poziție neutră a coloanei vertebrale și priviți direct înainte.
2. Îndoiți șoldurile în timp ce coborâți într-o poziție de genuflexiune paralelă.
3. Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
4. Faceți 3 seturi de 15 repetări.

1. Înfășurați o bandă de rezistență în jurul unui suport fixat la nivelul umerilor. Stați la 45 de centimetri în fața suportului, întorcându-vă cu fața de el. Țineți mânerele benzii la nivelul umerilor cu o prindere cu palmele înainte. Mențineți coatele la nivelul umerilor.
2. Apăsați înainte pentru a aduce brațele împreună la nivelul pieptului.
3. Coborâți controlat și repetați.
4. Faceți 3 seturi de 15 repetări.

1. Asigurați un ancoraj de ușă pentru bandă la partea superioară a unei uși interioare. Închideți și, dacă este posibil, blocați ușa. Stați la două picioare distanță de ușă, cu fața spre ea, și apucați mânerele cu o prindere cu palmele în jos.
2. Trageți banda de rezistență în jos și spre coaste. Simțiți mușchii din partea superioară a spatelui întinzându-se și contractându-se în timp ce faceți acest lucru.
3. Reveniți la poziția de start controlat și repetați.
4. Faceți 3 seturi de 15 repetări.

1. Stați cu picioarele la lățimea umerilor și o bandă de rezistență sub picioare. Țineți mânerele la nivelul umerilor cu o prindere cu palmele înainte. Mențineți o poziție neutră a coloanei vertebrale și priviți direct înainte.
2. Apăsați brațele direct deasupra capului până la extensia completă a brațelor.
3. Coborâți controlat și repetați.
4. Faceți 3 seturi de 15 repetări.

Implicarea copilului într-un stil de viață sănătos de fitness va face mai ușor pentru el sau ea să facă față provocărilor adolescenței. Studiile au arătat că copiii care fac exerciții în mod regulat sunt mai predispuși să reziste presiunii negative din partea colegilor, fie că este vorba de consumul de droguri sau de a se alătura unei bande. De asemenea, sunt mai bine pregătiți să intre pe piața muncii, având dezvoltate abilitățile de viață pe care angajatorii le caută.

Aveți puterea de a face o diferență semnificativă în viitorul copilului dvs. – o veți folosi?

Cum împărtășiți darul fitnessului cu familia dvs.? Împărtășiți-vă ideile cu comunitatea în secțiunea de comentarii.

1. Zuckerman SL, Yengo-Kahn AM, Brett BL, Kuhn AW, Wolfson DI, Kerr ZY. Beneficiile participării la sporturi de echipă versus îngrijorările legate de encefalopatia traumatică cronică: prioritizarea sănătății tinerilor noștri. Concussion. 2020 May 14;5(2):CNC75. doi: 10.2217/cnc-2020-0006. PMID: 32509327; PMCID: PMC7270841.
2. Ekeland E, Heian F, Hagen KB, Abbott J, Nordheim L. Exerciții pentru a îmbunătăți stima de sine la copii și tineri. Cochrane Database Syst Rev. 2004;(1):CD003683. doi: 10.1002/14651858.CD003683.pub2. PMID: 14974029.
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/strength-training/art-20047758

Întrebări frecvente