Cum arată 1500 de calorii - Rețete sănătoase cu ouă
Unul dintre factorii cheie pentru a rămâne în formă este consumul cantității corecte de calorii. Când faci asta, poți obține suficientă energie pentru a te antrena și a-ți desfășura activitățile zilnice. Cu cât consumi mai multe calorii, cu atât mai multe trebuie să arzi.
Cercetările au arătat că consumul de calorii din surse sănătoase te va face să te simți mai bine decât caloriile din surse nesănătoase.
Așadar, pentru a te ajuta cu câteva idei bune de gustări, iată câteva rețete cu ouă pe care le poți adăuga în dieta ta zilnică, iar acestea totalizează doar 1.500 de calorii.
Omletele sunt perfecte pentru mic dejun și gustări, pentru că de ce nu? Sunt ușor de preparat și sunt pline de proteine de calitate, grăsimi bune și alți nutrienți precum vitamina A, B12 și fier.
Încearcă această rețetă simplă, dar delicioasă de omletă:
- Calorii: 370 kcals
- Proteine: 19 g
- Grăsimi: 29 g
- Carbohidrați: 8 g
- 3 ouă
- 1/2 lingură ulei de măsline
- 1/4 cană spanac baby
- 1 cățel de usturoi
- 1 felie de ceapă roșie
- 1 felie de ardei gras
- puțină brânză
- sare, piper, busuioc
Avocadoul este super nutritiv și este adesea inclus în gustări sau mese sănătoase, așa că nu este o surpriză că toastul cu avocado a devenit destul de popular în zilele noastre. Avocadoul este bogat în vitaminele C, B și conține mai mult potasiu decât bananele. De asemenea, este plin de fibre și acizi grași buni. Ce nu este de iubit la ele?
Verifică această rețetă de toast cu avocado:
- Calorii: 240 kcals
- Proteine: 3 g
- Grăsimi: 23 g
- Carbohidrați: 14 g
- 1 avocado (zdrobit/feliat)
- 3 felii de ceapă caramelizată
- 1 felie de pâine integrală (consistentă)
- 1 vârf de fulgi de ardei roșu
- 1 vârf de piper
- 2 ouă coapte/poșate
Ouăle nu sunt doar nutritive, ci sunt și incredibil de versatile ca aliment. Pe lângă ouăle fierte, poșate sau jumări, transformarea ouălor în sandvișuri cu muffins englezești este o idee delicioasă de gustare.
Verifică această rețetă simplă de muffin cu ouă:
- Calorii: 450 kcals
- Proteine: 15 g
- Grăsimi: 21 g
- Carbohidrați: 50 g
- 2 muffins englezești
- 1 ou
- 1 felie de bacon de curcan
- 1/2 lingură ulei de măsline
- 1/4 cană spanac baby
- 1 felie de ceapă roșie
- 1 cățel de usturoi
- 1 felie de avocado
- puțină brânză
- sare, piper, busuioc
Iată un antrenament pe care ar trebui să-l încerci acasă:
Clătitele sunt foarte populare. Sunt delicioase și ușor de gătit. Hai să le dăm o întorsătură și să le transformăm într-o clătită proteică pentru a spori acea proteină de calitate de care avem nevoie.
Încearcă această rețetă de clătită proteică:
- Calorii: 400 kcals
- Proteine: 31 g
- Grăsimi: 28 g
- Carbohidrați: 4 g
- 3 ouă
- 1/3 cupă de proteină
- 1/2 banană
- 1 lingură ulei de rapiță
- 1/2 lingură unt de arahide
Dacă ești la o dietă săracă în carbohidrați, încearcă să consumi această gustare în jurul antrenamentelor tale.
- 30 g de cereale integrale
- 1 cană de lapte degresat/lapte vegetal
Corpul tău este o mașină, iar gustările sănătoase sunt o modalitate excelentă de a-ți alimenta mintea și corpul pe parcursul zilei.
Încearcă aceste gustări sănătoase sub 200 de calorii și spune-ne ce părere ai în secțiunea de comentarii de mai jos.
- Lauren Bedosky (2020).
- Revizuit medical de Lynn Grieger, RDN, CDCES, Idei de gustări sănătoase care sunt sub 200 de calorii
- Alyssa Jung. (2020). 30 de gustări sănătoase, cu puține calorii, care sunt de fapt satisfăcătoare, conform dieteticienilor
