Poți Schimba Forma Mușchilor Tăi?
Multe persoane își petrec mult timp și energie în sală încercând să schimbe forma mușchilor lor. Acest lucru este diferit de a face mușchiul mai mare.
Forma unui mușchi se referă la lungimea, grosimea și înălțimea acestuia. Uite cele două bicepși de mai jos …
Bicepșii lui Arnold aveau o formă naturală de vârf, în timp ce cei ai lui Sergio Oliva erau mai lați și mai groși, dar nu atât de înalți.
Crezând că pot schimba forma, oamenii execută flexii la biceps pentru a dezvolta vârful bicepșilor, extensii de triceps deasupra capului pentru a evidenția capul lung al tricepsului și extensii de picioare cu degetele îndreptate pentru a se concentra pe partea „în formă de lacrimă” a cvadricepsului. Această credință că poți face exerciții specifice pentru a-ți remodela mușchii există de decenii. Dar este un lucru real? Să investigăm.
Putem gândi la un mușchi ca fiind similar cu o frânghie. Când legi o frânghie de un obiect solid, cum ar fi un copac, și apoi tragi de ea, frânghia va fi întinsă prin fiecare fir. Este imposibil ca o parte a frânghiei să fie lejeră în timp ce o altă parte este întinsă; este totul sau nimic.
Mușchii noștri nu sunt diferiți. Când facem un exercițiu care extinde mușchiul prin gama sa de mișcare, toate fibrele sunt activate. Acest lucru este adevărat chiar dacă ambele capete ale mușchiului se mișcă, spre deosebire de ilustrația copacului și a frânghiei. Putem vedea acest lucru extinzând ilustrația frânghiei la o competiție de tras de frânghie.
Indiferent de cine câștigă competiția, frânghia va avea aceleași tensiuni pe întreaga sa lungime; nu vor exista fire lejer. Aceasta ilustrează principiul totul sau nimic al activării mușchilor. Este imposibil să tragi de o frânghie într-un mod în care există mai multă tensiune pe un capăt și mai puțină tensiune pe celălalt capăt. O forță crescută sau scăzută crește sau scade forța pe întreaga frânghie. Nu poți izola o parte din ea.
Concluzia este că atunci când un mușchi este solicitat să se contracte împotriva unei greutăți, tensiunea mușchiului va fi distribuită uniform pe toate fibrele mușchilor, de la punctul de origine până la inserție.
Să luăm acum în considerare câteva părți specifice ale corpului pe care oamenii le antrenează adesea pentru a atinge diferite porțiuni ale mușchiului.
Fibrele mușchilor pectorali se întind de la centrul pieptului până la partea superioară a humerusului (osul brațului superior). Osul humerus trage acele fibre spre stern exact în același mod în care ai trage de o frânghie, astfel încât fiecare fibră să atingă același nivel de întindere.
Multe persoane cred că atunci când faci o presă cu gantere lucrezi partea „interioară” a pectoralilor, în timp ce un zbor cu gantere va lucra porțiunea exterioară a mușchiului. Diferența dintre cele două exerciții este gradul în care cotul este îndoit. Cu toate acestea, indiferent dacă cotul este îndoit mai mult sau mai puțin, humerusul va trage mușchiul pectoral spre stern exact în același mod. Mușchiul nu știe în ce poziție se află cotul; tot ce știe este cât de grea este sarcina pe care trebuie să o miște.
Diferența dintre cele două exerciții este că lungimea leversurilor de operare (brațul superior, care este levierul principal, și antebrațul, care este levierul secundar) se schimbă. De aceea nu poți folosi atât de multă greutate în mișcarea de zbor. Cu toate acestea, fibrele pectorale se contractă în același mod în ambele exerciții. Acest lucru se datorează faptului că nu poți izola pectoralii interni sau externi, indiferent de exercițiul pe care îl faci. Există totuși unele dovezi că întinderea pe care o poți obține cu zborurile poate avea un efect de întindere a fasciei, crescând potențialul de creștere musculară.
Iată un antrenament pe care ar trebui să-l încerci:
Se crede pe scară largă că poți face exerciții pentru a izola abdomenele superioare și inferioare. Nu poți. Abdomenele sunt un singur mușchi, format dintr-o singură foaie care își are originea la osul pubian al pelvisului și se atașează pe partea frontală a coastelor inferioare. Când îți contractezi abdomenele, tragi partea din față a coastelor spre pelvis sau invers. Exact ca în exemplul de tras de frânghie menționat anterior, mușchiul are o tensiune uniformă pe întreaga sa lungime.
Sarcina mușchiului rectus abdominis este de a produce flexie spinală. Pentru ca acest lucru să se întâmple, întregul mușchi trebuie să se contracte. Așadar, indiferent de ceea ce ai citit sau ți s-a spus, este științific și biomecanic imposibil să izolezi abdomenele superioare sau inferioare.
Primul Mr. Olympia, Larry Scott, era faimos pentru plinătatea bicepșilor săi. Era adesea întrebat care era exercițiul său preferat și răspundea întotdeauna că era flexia la biceps. Se presupunea, deși Scott nu a spus niciodată direct așa ceva, că acest exercițiu era responsabil pentru plinătatea și vârful bicepșilor săi.
După o jumătate de secol, milioane de oameni încă fac flexii la biceps pentru a construi vârful bicepșilor. Realitatea este, însă, că a existat un singur lucru care a determinat forma bicepșilor lui Larry Scott - genetica sa. Multă muncă asiduă a creat dimensiunea brațelor sale superioare, dar forma lor a fost predeterminată la naștere. La fel ca și a ta.
Încă o dată, principiul totul sau nimic intră în joc aici. Este imposibil să creezi mai multă tensiune pe orice parte a fibrelor mușchiului biceps decât pe orice altă parte. Flexiile la biceps au o curvă de rezistență diferită față de flexiile standard, fiind mai mari la început și mai mici la sfârșitul gamei de mișcare. Acest lucru face ca exercițiul să fie mai greu la început și mai ușor la sfârșit. Dar nu face nimic pentru a schimba forma mușchiului. Niciun alt exercițiu nu face acest lucru.
Ideea că poți schimba forma unui mușchi este un mit care ar fi trebuit să fie îngropat cu mult timp în urmă. Forma mușchilor tăi este parte din planul tău genetic. Ai capacitatea de a-ți face mușchii mai mari și atât. Încercarea de a face orice altceva va fi, în cele din urmă, un exercițiu în vanitate.
