ToateFitnessNutrițieAntrenament

5 Gustări Simple și Delicioase pentru a Rămâne Sănătos în Timpul Carantinei

Mănâncă sănătos acasă

Am creat o rutină de antrenament pe care o poți face acasă, ar trebui să o verifici: Rutina de Antrenament Acasă pe 5 Zile

Mâncatul acasă are avantajele și dezavantajele sale. Este un lucru bun deoarece mănânci mai puțin în oraș, dar ar putea însemna mai multe pofte de mâncare nesănătoasă dacă nu faci alegerile alimentare corecte. În acest articol îți vom oferi sfaturi și exemple de gustări pentru a te ajuta să mănânci sănătos în timpul carantinei.

Poate părea foarte simplu, dar cea mai bună modalitate de a preveni poftele de mâncare nesănătoasă este să eviți să le cumperi în primul rând.

Știu că poate fi greu să aștepți la rând pentru a-ți lua cumpărăturile. S-ar putea să vrei să te aprovizionezi cu chipsurile tale preferate "în caz că", dar aici este locul în care mintea te păcălește.

Fă o listă de cumpărături și respect-o.

Acum că ai mai mult timp să gătești, ar trebui să iei în considerare să investești în cumpărarea de alimente de calitate superioară.

Când aveai o rutină, uneori nu aveai chef să mănânci deoarece probabil erai ocupat la muncă sau pe drum. Acum, tot ce ne gândim este să mâncăm.

Mâncatul mai des nu este neapărat un lucru rău dacă mănânci alimentele corecte.

Înseamnă pur și simplu că, în loc să ai cele trei mese obișnuite:

  • Mic dejun
  • Prânz
  • Cină

Acum poți avea un plan nutrițional, cum ar fi:

  • Mic dejun
  • Gustare 1
  • Prânz
  • Gustare 2
  • Cină

Gustările sănătoase te vor ajuta să te simți sătul pentru a preveni poftele de mâncare nesănătoasă, menținând în același timp aceeași aport caloric.

Am creat o listă cu cinci gustări simple pe care le poți face acasă cu echipament minim și cunoștințe de gătit.

  • Sandwich cu ou pe chiflă englezească:
    • Calorii:
      • ~450 kcals
      • Carbohidrați: 50g
      • Grăsimi: 21g
      • Proteine: 15g
    • Ingrediente:
      • 2 chifle englezești
      • 1 ou
      • 1 felie de bacon de curcan
      • 1/2 lingură ulei de măsline
      • 1/4 cană spanac baby
      • 1 felie de ceapă roșie
      • 1 cățel de usturoi
      • 1 felie de avocado
      • puțin brânză
      • sare, piper, busuioc
Împărtășește-l
  • Omletă suculentă:
    • Calorii:
      • ~370 kcals
      • Carbohidrați: 8g
      • Grăsimi: 29g
      • Proteine: 19g
    • Ingrediente:
    • 3 ouă
    • 1/2 lingură ulei de măsline
    • 1/4 cană spanac baby
    • 1 cățel de usturoi
    • 1 felie de ceapă roșie
    • 1 felie de ardei dulce
    • puțin brânză
    • sare, piper, busuioc
  • Clătită cu proteină:
    • Calorii:
      • 400 kcals
      • Carbohidrați: 4g
      • Grăsimi: 28g
      • Proteine: 31g
    • Ingrediente:
      • 3 ouă
      • 1/3 măsură de proteină
      • 1/2 banană (am uitat să o adaug)
      • 1 lingură ulei de rapiță
      • 1/2 lingură unt de arahide
  • Toast cu avocado:
    • Calorii:
      • 270 kcals
      • Carbohidrați: 30g
      • Grăsimi: 12g
      • Proteine: 10g
    • Ingrediente:
    • 1 felie de pâine din cereale integrale
    • 1 felie de roșie
    • 1 felie de ceapă roșie
    • 1/4 avocado
  • Iaurt grecesc:
    • Calorii:
      • 400 kcals
      • Carbohidrați: 33g
      • Grăsimi: 13g
      • Proteine: 37g
    • Ingrediente:
    • 3/4 cană iaurt grecesc 0%
    • 1/2 banană
    • 2 căpșuni
    • 1/2 lingură unt de arahide
    • 1/4 măsură de proteină din zer
  • Fă o listă de cumpărături și respect-o.
  • Gustările sănătoase te vor ajuta să te simți sătul pentru a preveni poftele de mâncare nesănătoasă, menținând în același timp aceeași aport caloric.
  • Alimentele integrale tind să te facă să te simți sătul mai mult timp decât alimentele procesate.

Iată un videoclip care te va ajuta să pregătești aceste gustări:

Împărtășește-l

Întrebări frecvente

Unele gustări sănătoase de luat în considerare în timpul carantinei includ un sandviș cu ou pe un muffin englezesc, o omletă suculentă și alte opțiuni bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, nucile și iaurtul. Aceste gustări te pot ajuta să te simți sătul și să reduci poftele de mâncare nesănătoasă.

Pentru a evita poftele de mâncare nesănătoasă, fă o listă de cumpărături și respect-o, concentrându-te pe alimente integrale și nutritive. Evită să cumperi mâncare nesănătoasă în primul rând și asigură-te că ai gustări sănătoase la îndemână.

A mânca mai des poate ajuta la gestionarea foamei și la prevenirea poftei de mâncare nesănătoasă. Prin includerea gustărilor sănătoase între mese, poți menține nivelul de energie și rămâne în limitele aportului tău caloric zilnic.

Investiția în alimente de calitate superioară, cum ar fi alimentele integrale, te poate menține sătul mai mult timp și poate oferi mai mulți nutrienți în comparație cu alimentele procesate. Acest lucru poate sprijini sănătatea generală și poate ajuta la gestionarea greutății în timpul carantinei.

Pentru a crea o listă de cumpărături sănătoasă, concentrează-te pe alimente integrale, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe și cerealele integrale. Planifică-ți mesele dinainte și evită culoarele cu mâncare nesănătoasă pentru a rezista tentației. Pentru mai multe sfaturi, consultă Sfaturi pentru a rămâne sănătos la supermarket.

Gustările simple care necesită abilități minime de gătit includ un sandviș cu ou pe un muffin englezesc sau o omletă suculentă. Acestea pot fi preparate cu ingrediente de bază, cum ar fi ouă, spanac și brânză, oferind o opțiune sănătoasă și satisfăcătoare.

Poți găsi rutine de antrenament acasă care completează alimentația sănătoasă în Aplicația Gymaholic, care oferă diverse planuri și exerciții pentru a te ajuta să rămâi activ și în formă în timpul carantinei.

Se încarcă...