Top 3 Suplimente pentru Sănătate pentru a Construie Musculatură Slabă

Suplimentele nu sunt aici pentru a înlocui alimentele integrale.

Ele oferă nutrienți care sunt deja disponibili în alimente, dar în cantități mai mari.

Unele suplimente pot ajuta la creșterea forței, îmbunătățirea recuperării, sprijinirea pierderii în greutate etc.

Iată cele 3 suplimente de sănătate pe care ar trebui să le iei în considerare dacă vrei să construiești mușchi:

1. Creatină

Creatina este cel mai studiat supliment și este foarte eficientă.

Este o substanță naturală găsită în organism.

Creatina este accesibilă și te ajută să îți crești sistemul energetic, ceea ce poate duce la câștiguri mai bune în forță.

2. Ulei de pește

Este cunoscut și sub numele de Omega 3.

Deși poate fi găsit și în plante, cele mai benefice Omega 3 provin din uleiurile de pește.

Uleiul de pește are multe beneficii, în special pentru sănătatea ta: promovează sănătatea inimii prin reducerea colesterolului rău din sânge, ajută la susținerea oaselor sănătoase, îmbunătățește sănătatea mentală și poate reduce durerea musculară.

3. Multivitamină

Vitaminile și mineralele sunt importante pentru a menține corpul tău sănătos.

O multivitamină poate ajuta la furnizarea micronutrienților care s-ar putea să nu fie disponibili în planul tău actual de nutriție.

Iată un program de antrenament pe care ar trebui să-l încerci:

Suplimentele nu sunt substituente pentru alimente

Suplimentele de fitness pot oferi nutrienții pe care îți lipsește în dietă, dar este important să investești mai întâi într-un plan de nutriție bun înainte de a te gândi să cumperi orice suplimente.

Poți avea cea mai sănătoasă dietă, și totuși s-ar putea să îți lipsească anumiți nutrienți din cauza lipsei de varietate alimentară.

Dimpotrivă, poate fi contraproductiv să consumi cele mai bune suplimente dacă dieta ta nu este prioritatea ta principală.

Suplimentele nu sunt substituente pentru alimente, dar pot fi o adăugare excelentă la o dietă sănătoasă.

Alte suplimente eficiente

1. Proteină din zer

Acesta ar putea fi în top 3, dar majoritatea oamenilor pot obține aportul de proteine prin alimente integrale.

Este o modalitate foarte eficientă de a-ți crește aportul de proteine, mai ales dacă ești pe fugă sau pur și simplu nu vrei să consumi prea multe mese.

2. BCAA (Aminoacizi cu Lanț Ramificat)

Ține cont că majoritatea surselor de proteine includ deja acești BCAA, prin urmare nu sunt suplimente "necesare" (niciunul dintre ele nu este).

Majoritatea oamenilor consumă BCAA dacă fac antrenamente foarte solicitante, de exemplu 90 de minute sau mai mult de ridicare de greutăți.

Este compus din trei aminoacizi (leucină, izoleucină și valină), care sunt elementele principale ale proteinelor.

BCAA sunt utilizate atunci când te antrenezi, împreună cu glicogenul muscular.

Consumate înainte și în timpul antrenamentului (5g / oră de exercițiu),

Poți să le consumi și după antrenament (5g/oră de exercițiu) pentru a restabili BCAA pierdute în timpul exercițiilor intense.

BCAA pot ajuta la menținerea masei musculare și la reglarea consumului de glicogen muscular.

3. Glutamină

Este importantă pentru alimentarea mușchilor, ceea ce te poate ajuta să îți îmbunătățești performanța în exercițiile de anduranță.

Glutamina este cel mai abundent aminoacid liber din organism.

Poți să o iei imediat după ce te trezești, după un antrenament și chiar înainte de culcare (5g).

Concluzie

Suplimentele oferă nutrienți prezenți în alimente, dar mai mult în cantitate
Nimic nu poate înlocui alimentele integrale
Suplimentele pot fi foarte eficiente împreună cu o nutriție adecvată
Top 3 suplimente de fitness: Creatină, multivitamină și ulei de pește
Alte suplimente foarte eficiente: Proteină din zer, BCAA și glutamină

Împărtășește-l

Întrebări frecvente

Cele mai bune suplimente pentru construirea masei musculare slabe includ creatina, uleiul de pește și multivitaminele. Aceste suplimente pot ajuta la îmbunătățirea forței, sprijinirea recuperării și furnizarea de nutrienți esențiali care ar putea lipsi din dieta ta.

Creatina ajută la construirea mușchilor prin creșterea nivelului de energie, ceea ce poate duce la câștiguri mai bune de forță în timpul antrenamentelor. Este unul dintre cele mai studiate suplimente și este cunoscut pentru eficiența și accesibilitatea sa. Află mai multe despre beneficiile și efectele secundare în articolul nostru despre Beneficiile și efectele secundare ale creatinei.

Uleiul de pește este benefic pentru creșterea musculară deoarece conține acizi grași Omega-3, care ajută la reducerea durerii musculare și sprijină sănătatea generală, inclusiv sănătatea inimii și a oaselor. Acest lucru îl face o adăugare valoroasă la regimul tău de suplimente dacă dorești să construiești mușchi.

Deși nu sunt strict necesare, multivitaminele pot fi utile pentru a te asigura că primești toate vitaminele și mineralele esențiale care ar putea lipsi din dieta ta. Acest lucru poate sprijini sănătatea generală și poate facilita creșterea musculară prin furnizarea unui profil nutrițional bine echilibrat.

Nu, suplimentele nu ar trebui să înlocuiască o dietă sănătoasă. Ele sunt menite să completeze nutriția ta prin umplerea golurilor, nu să înlocuiască alimentele întregi. O dietă echilibrată ar trebui să fie întotdeauna baza eforturilor tale de a construi mușchi.

Alte suplimente care pot ajuta la creșterea musculară includ proteina din zer și BCAA. Proteina din zer este o modalitate convenabilă de a-ți crește aportul de proteine, în timp ce BCAA pot ajuta la menținerea masei musculare în timpul antrenamentelor intense. Pentru mai multe informații, citește articolul nostru despre Beneficiile proteinei din zer.

Poți urmări aportul tău de suplimente și progresul în antrenamente folosind Aplicația Gymaholic, care oferă funcții pentru a înregistra antrenamentele, a urmări nutriția și a monitoriza progresul pentru a te ajuta să îți atingi obiectivele de fitness mai eficient.