Тренировка верхней части тела дома с использованием резинки и Myo-Reps

Эта тренировка сожжет вашу верхнюю часть тела. Она будет нацелена на вашу грудь, спину, плечи и руки с использованием резинки и мио-репов. Мио-репы — это специфическая техника тренировки с паузами, которая помогает вам увеличить объем тренировок, используя эффективные повторения, легкие веса и короткие перерывы. Подумайте об этом как о дроп-сете с "длинным" отдыхом и без уменьшения веса. - Разминка: первый сет x 10 повторений (RPE 8) - Сеты мио-репов: 4 сета x до отказа (RPE 10) RPE: Оценка воспринимаемого усилия, шкала от 0 до 10, насколько сложна активность. Для силовых тренировок: RPE 10 означает 0 повторений в запасе (отказ), в то время как RPE 8 означает 2 повторения в запасе. В этой тренировке мы будем использовать резинку, где RPE может быть трудно определить. Поэтому соответственно отрегулируйте количество повторений. У нас будет 20 секунд между каждым сетом. Тренировка выглядит так: - Ex 1 x Сет 1 x 10 повторений - Отдых x 20 с - Ex 1 x Сет 2 x отказ - Отдых x 20 с - Ex 1 x Сет 3 x отказ - … - Ex 1 x Сет 5 x отказ - Затем повторите этот цикл для следующих упражнений.