Правда о детоксикации: что значит детоксикация вашего тела
Вы, вероятно, много слышали о детоксикации. Чаи, смузи, ежедневные и недельные программы, которые обещают очистить ваше тело от токсинов и улучшить ваше здоровье. Есть много людей, которые клянутся конкретными брендами и методами детоксикации, и многие, кто не согласен, считая это небезопасным и нездоровым.
Так кто прав, а кто нет? Gymaholic научит вас, как избежать мошенничества и безопасно детоксицировать ваше тело.
Детоксикация обычно рассматривается как очищение организма от токсинов или нездоровых веществ, что, предположительно, поможет вам похудеть, уменьшить вздутие и многое другое...
Способы, которыми большинство программ или продуктов пытаются «очистить» ваше тело, заключаются в сильном ограничении калорий на определенный период времени. В это время калории, которые вы потребляете, должны быть либо их продуктом, либо их продуктом и очень специфическими, обычно здоровыми продуктами.
На данный момен т нет научных доказательств, подтверждающих, что детокс-диеты на рынке работают, но также нет доказательств того, что они не работают. Так что, если что-то из части рекламируемых детокс-диет научно обосновано?
Да, в воздухе есть токсины, на вашей сумочке, в спортзале, на ваших друзьях, в вашей машине, в вашей еде... Вы сталкиваетесь с микробами, грязью, несъедобными продуктами, пестицидами и всем, что угодно в вашей повседневной жизни, и, к сожалению, часть этого попадет внутрь вашего тела. К счастью, ваше тело не вероятно сложно устроено и создано для того, чтобы удерживать плохие вещи снаружи и хорошие внутри. Вот почему мы выжили так долго как вид.
Все, что достаточно устойчиво, чтобы пройти через жесткую среду вашего желудка и кишечника, или мелкие инородные частицы, которые были разрушены до такой степени, чтобы пробраться через стенку кишечника в кровь, должны столкнуться с вашей первой истинной внутренней защитой... Вашей печенью.
Ваша печень справляется не только с алкоголем. Она фильтрует всю кровь в вашем теле, обычно перед тем, как она циркулирует по остальной части вашей системы. Она метаболизирует (разлагает) лекарства и детоксифицирует химические вещества.
Ограничение калорий и интервальное голодание являются действительными методами детоксикации, потому что вы, скорее всего, похудеете. Похудение само по себе является способом детоксикации, потому что, когда жир разлагается, любые жирорастворимые токсины высвобождаются в кровь. Как только они попадают в кровь, их можно отправить в печень для детоксикации и удаления из организма!
Некоторые важные моменты, которые следует помнить об этих методах:
- Ограничение калорий (ОК) предназначено для снижения калорий без причинения недоедания и без снижения основных питательных веществ.
- Ограничение калорий с оптимальным питанием (ОКП) — это правильный путь, обычно снижая калории на 20-40% при этом обеспечивая все необходимые питательные вещества и витамины.
- Лучше изначально иметь более здоровую диету, чтобы получать свои основные питательные вещества и витамины из пищи, а не полагаться на добавки!
- Интервальное голодание (ИГ) не является сокращением калорий (хотя его можно использовать вместе с ограничением калорий). Это просто изменение времени приема пищи, чтобы извлечь выгоду из естественного голодного состояния организма.
Фрукты и овощи всегда были полезны для вас. Конечно, слишком много чего-либо может быть вредным, но когда дело касается фруктов и овощей, большинство людей не получают достаточно.
Особенно овощей! Фрукты содержат гораздо больше сахаров, и хотя это натуральные сахара, они все равно могут накапливаться. Смешивание как фруктов, так и овощей низкокалорийно и предоставляет массу антиоксидантов, витаминов, минералов и клетчатки. Эти витамины и антиоксиданты могут влиять на ферменты в печени, которые контролируют детоксикацию и удаление ферментов!
Существует много полезных вещей, которые приходят от питья большего количества воды, особе нно для пищеварения и очищения отходов, в основном потому, что большинство людей не пьют почти достаточно воды изначально. Однако пить больше, чем рекомендованное количество (9-12 чашек) воды, не доказано, что приносит дополнительные преимущества!
Вот план тренировок для похудения для женщин:
А для мужчин:
Некоторые изменения в диете, такие как ограничение калорий и здоровое питание, на самом деле доказано помогают собственным методам детоксикации организма. Вот почему некоторые программы работают, потому что части их программ обычно используют эти методы!
Так где же проблема?
К сожалению, эти методы доводятся до крайности, чтобы создать более резкие результаты за короткий промежуток времени. Время является необходимым условием для безопасного похудения, нравится нам это или нет, тело реагирует на экстремальные обстоятельства экстремальными реакциями.
Вы можете похудеть в короткие сроки, но как только вы закончите эту жесткую диету, что произойдет? Вы чувствуете себя ужасно, вы восстанавливаете вес, возможно, быстрее, чем раньше, у вас появляется стремление есть больше, вы возвращаетесь к своим старым привычкам, потому что эта диета ничего вас не научила. Эти диеты (даже некоторые методы) также могут быть небезопасны для беременных женщин и людей с определенными заболеваниями, такими как диабет. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом или поговорить с диетологом о включении этих методов.
Существуют методы, которые помогут вам похудеть, но убедитесь, что вы получаете свои деньги и делаете это правильн о, для долгосрочной перспективы.
Давайте подытожим:
- Токсины существуют, но мы можем с ними бороться, и мы боремся с ними каждый день.
- Ваша пищеварительная система создана для того, чтобы поглощать хорошее и удерживать плохое. Все, что проходит мимо, должно столкнуться с печенью, и подвергается детоксикации и удалению.
- Ограничение калорий и интервальное голодание — это способы похудения, которые могут помочь высвободить жирорастворимые токсины, чтобы их можно было удалить.
- Любая ограниченная диета должна по-прежнему содержать все основные питательные вещества и витамины, предпочтительно из пищи!
- Фрукты и овощи могут помочь печени, предоставляя массу антиоксидантов, витаминов и минералов.
- Достаточное количество воды может помочь пищеварительному тракту работать гладко, чтобы отходы могли очищаться более эффективно.
Используйте свою решимость и поставьте здоровье вашего тела выше вашей потребности в кратчайших путях. Никогда не поздно начать.
- Принципы, Основной детокс и Что действительно хотят миллениалы. "Основные принципы детокса."
- Центр, Звонок и Оплата вашей квитанции. "Детокс-диеты разоблачены."
- Киркленд, Дж. Б. "Фитохимические вещества, ксенобиотический метаболизм и канцерогенез." Взаимодействия питательных веществ и лекарств. CRC Press, Нью-Йорк (2006): 63-93.
