Топ-3 добавки для здоровья для наращивания мышечной массы
Добавки не предназначены для замены цельных продуктов.
Они предоставляют питательные вещества, которые уже содержатся в продуктах, но в больших количествах.
Некоторые добавки могут помочь вам увеличить силу, улучшить восстановление, помочь с потерей веса и т.д.
Вот топ-3 добавки для здоровья, которые стоит рассмотреть, если вы хотите нарастить мышцы:
Креатин — это самая изученная добавка, и она очень эффективна.
Это натуральное вещество, которое содержится в организме.
Креатин доступен по цене и помогает увеличить вашу энергетическую систему, что может привести к лучшему приросту силы.
Он также известен как Омега 3.
Хотя его также можно найти в растениях, наиболее полезные Омега 3 поступают из рыбьего жира.
Рыбий жир имеет множество преимуществ, особенно для вашего здоровья: он способствует здоровью сердца, снижая уровень плохого холестерина в крови, помогает поддерживать здоровье костей, улучшает психическое здоровье и может уменьшить болезненность мышц.
Витамины и минералы важны для поддержания здоровья вашего организма.
Мультивитамин может помочь обеспечить микроэлементами, которые могут отсутствовать в вашем текущем плане питания.
Вот программа тренировок, которую вам стоит попробовать:
Фитнес-добавки могут предоставить вам питательные вещества, которых не хватает в вашем рационе, но важно сначала инвестировать в хороший план питания, прежде чем думать о покупке каких-либо добавок.
Вы можете иметь самый здоровый рацион, и все равно вам могут не хватать некоторых питательных веществ из-за недостатка разнообразия в пище.
Напротив, потребление лучших добавок может быть контрпродуктивным, если ваш рацион не является вашим первым приоритетом.
Добавки не являются заменителями пищи, но могут быть отличным дополнением к здоровому питанию.
1. Протеин сыворотки
Эта добавка могла бы быть в топ-3, но большинство людей могут получить необходимое количество белка из цельных продуктов.
Это очень эффективный способ увеличить потребление белка, особенно если вы находитесь в движении или просто не хотите потреблять слишком много приемов пищи.
Имейте в виду, что большинство источников белка уже содержат эти BCAA, поэтому это не "обязательные" (ни одна из них не является) добавки.
Большинство людей употребляют BCAA, если они выполняют очень интенсивные тренировки, например, 90 минут или более силовых упражнений.
Он состоит из трех аминокислот (лейцин, изолейцин и валин), которые являются основными элементами белка.
BCAA используются во время тренировки, вместе с мышечным гликогеном.
Употребляются до и во время тренировки (5 г / час тренировки),
Вы также можете принимать их после тренировки (5 г/час тренировки), чтобы восстановить BCAA, потерянные во время интенсивных упражнений.
BCAA могут помочь вам сохранить мышечную массу и регулировать потребление мышечного гликогена.
Он важен для питания мышц, что может помочь вам улучшить результаты в выносливостных упражнениях.
Глутамин — это самая распространенная свободная аминокислота в организме.
Вы можете принимать его сразу после пробуждения, после тренировки и прямо перед сном (5 г).
- Добавки предоставляют питательные вещества, присутствующие в пище, но в большем количестве
- Ничто не может заменить цельную пищу
- Добавки могут быть очень эффективными вместе с правильным питанием
- Топ-3 фитнес-добавки: креатин, мультивитамин и рыбий жир
- Другие очень эффективные добавки: протеин сыворотки, BCAA и глутамин
