ВсеФитнесПитаниеТренировка

5 Простых И Вкусных Закусок Для Поддержания Здоровья Во Время Карантина

Питайтесь здорово дома

Мы создали тренировочную программу, которую вы можете выполнять дома, обязательно посмотрите: 5-дневная домашняя тренировка

Питание дома имеет свои плюсы и минусы. Это хорошо, так как вы реже едите вне дома, но это может означать большее желание перекусить вредной пищей, если вы не сделаете правильный выбор продуктов. В этой статье мы дадим вам советы и примеры закусок, чтобы помочь вам питаться здорово во время карантина.

Это может показаться очень простым, но лучший способ предотвратить желание есть вредную пищу — это избежать ее покупки с самого начала.

Я знаю, что может быть сложно стоять в очереди за продуктами. Вы можете захотеть запастись любимыми чипсами "на всякий случай", но именно здесь ваш разум вас обманывает.

Составьте список покупок и придерживайтесь его.

Теперь, когда у вас больше времени для приготовления пищи, вам стоит подумать о том, чтобы инвестировать в покупку продуктов лучшего качества.

Когда у вас была рутина, иногда вы не чувствовали, что хотите поесть, так как, вероятно, были заняты на работе или в пути. Теперь все, о чем мы думаем, — это еда.

Есть чаще не обязательно плохо, если вы едите правильные продукты.

Это просто означает, что вместо трех обычных приемов пищи:

  • Завтрак
  • Обед
  • Ужин

Теперь вы можете иметь план питания, такой как:

  • Завтрак
  • Закуска 1
  • Обед
  • Закуска 2
  • Ужин

Здоровые закуски помогут вам оставаться сытым, чтобы предотвратить желание есть вредную пищу, оставаясь при этом в пределах той же калорийности.

Мы составили список из пяти простых закусок, которые вы можете приготовить дома с минимальным оборудованием и кулинарными знаниями.

  • Яичный сэндвич на английском маффине:
    • Калории:
      • ~450 ккал
      • Углеводы: 50 г
      • Жиры: 21 г
      • Белки: 15 г
    • Ингредиенты:
      • 2 английских маффина
      • 1 яйцо
      • 1 ломтик индейки
      • 1/2 ст. ложки оливкового масла
      • 1/4 чашки шпината
      • 1 ломтик красного лука
      • 1 зубчик чеснока
      • 1 ломтик авокадо
      • немного сыра
      • соль, перец, базилик
Поделитесь этим
  • Сочный омлет:
    • Калории:
      • ~370 ккал
      • Углеводы: 8 г
      • Жиры: 29 г
      • Белки: 19 г
    • Ингредиенты:
    • 3 яйца
    • 1/2 ст. ложки оливкового масла
    • 1/4 чашки шпината
    • 1 зубчик чеснока
    • 1 ломтик красного лука
    • 1 ломтик сладкого перца
    • немного сыра
    • соль, перец, базилик
  • Протеиновый блинчик:
    • Калории:
      • 400 ккал
      • Углеводы: 4 г
      • Жиры: 28 г
      • Белки: 31 г
    • Ингредиенты:
      • 3 яйца
      • 1/3 мерной ложки протеина
      • 1/2 банана (я забыл добавить его)
      • 1 ст. ложка рапсового масла
      • 1/2 ст. ложки арахисового масла
  • Тост с авокадо:
    • Калории:
      • 270 ккал
      • Углеводы: 30 г
      • Жиры: 12 г
      • Белки: 10 г
    • Ингредиенты:
    • 1 ломтик хлеба из древних злаков
    • 1 ломтик помидора
    • 1 ломтик красного лука
    • 1/4 авокадо
  • Греческий йогурт:
    • Калории:
      • 400 ккал
      • Углеводы: 33 г
      • Жиры: 13 г
      • Белки: 37 г
    • Ингредиенты:
    • 3/4 чашки греческого йогурта 0%
    • 1/2 банана
    • 2 клубники
    • 1/2 ст. ложки арахисового масла
    • 1/4 мерной ложки сывороточного протеина
  • Составьте список покупок и придерживайтесь его.
  • Здоровые закуски помогут вам оставаться сытым, чтобы предотвратить желание есть вредную пищу, оставаясь при этом в пределах той же калорийности.
  • Цельные продукты, как правило, заставляют вас чувствовать себя сытым дольше, чем обработанные продукты.

Вот видео, которое поможет вам приготовить эти закуски:

Поделитесь этим

Часто задаваемые вопросы

Некоторые здоровые закуски, которые стоит рассмотреть во время карантина, включают яичный сэндвич на английском маффине, сочный омлет и другие богатые питательными веществами варианты, такие как фрукты, орехи и йогурт. Эти закуски могут помочь вам оставаться сытым и подавлять тягу к вредной пище.

Чтобы избежать тяги к вредной пище, составьте список покупок и придерживайтесь его, сосредоточившись на цельных и питательных продуктах. Избегайте покупки вредной пищи с самого начала и убедитесь, что у вас есть здоровые закуски под рукой.

Частое питание может помочь контролировать голод и предотвратить тягу к вредной пище. Включив здоровые закуски между приемами пищи, вы можете поддерживать уровень энергии и оставаться в рамках своей суточной калорийности.

Инвестирование в продукты лучшего качества, такие как цельные продукты, может помочь вам дольше оставаться сытым и обеспечить больше питательных веществ по сравнению с переработанными продуктами. Это может поддерживать общее здоровье и помогать контролировать вес во время карантина.

Чтобы создать здоровый список покупок, сосредоточьтесь на цельных продуктах, таких как фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые. Планируйте свои приемы пищи заранее и избегайте проходов с вредной пищей, чтобы устоять перед искушением. Для получения дополнительных советов ознакомьтесь с Советы по поддержанию здоровья в продуктовом магазине.

Простые закуски, которые требуют минимальных кулинарных навыков, включают яичный сэндвич на английском маффине или сочный омлет. Их можно приготовить из основных ингредиентов, таких как яйца, шпинат и сыр, что обеспечивает здоровый и удовлетворительный вариант.

Вы можете найти домашние тренировки, которые дополняют здоровое питание, в Gymaholic App, который предлагает различные планы и упражнения, чтобы помочь вам оставаться активным и в форме во время карантина.

Загрузка...