Преимущества физических упражнений: физические, психические, когнитивные и многое другое

Вы всегда знали, что физические упражнения могут помочь вам оставаться в форме и выглядеть хорошо.

Физические упражнения являются важным катализатором для стимуляции роста мышц и улучшения вашей физической формы.

Однако физические упражнения — это не только физическая активность — это окончательное средство природы как для вашего разума, так и для вашего тела.

Внутри человеческого тела происходит много всего во время физических упражнений. Это похоже на прием лекарства, которое воздействует на несколько органов в вашем теле и направляет ваш разум в положительном направлении.

Во время выполнения упражнения наш мозг переполняется дофамином, нейромедиатором, ответственным за счастье и чувство достижения.

Это приводит к повышению настроения и увеличению самооценки.

Ваше сердце работает усерднее во время физических упражнений, чтобы удовлетворить потребность в кислороде по всему вашему телу.

Как и любая другая мышца, стенки сердечной мышцы становятся сильнее и позволяют вашему сердцу более эффективно перекачивать кровь во время упражнений.

Аэробные упражнения в конечном итоге приводят к снижению вашего кровяного давления.

Регулярные физические упражнения улучшают ваш метаболизм и помогают пищеварению.

Кроме того, физические упражнения также балансируют рост кишечной бактерии и предотвращают рост вредных микробов в вашем желудке.

В последнее десятилетие было проведено много исследований по управлению болью, и физические упражнения всегда находят свое место в центре внимания среди тысяч научных статей о боли.

Физические упражнения прямо и косвенно подавляют болевые пути в нашем теле.

Это означает, что физические упражнения эффективны в активации естественных обезболивающих средств нашего организма.

Физические упражнения стимулируют метаболизм углеводов и жиров, что помогает вам поддерживать здоровый вес.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) в частности, сжигают огромное количество калорий и уменьшают жировые отложения.

Аэробные упражнения способствуют снижению уровня тревоги и стресса, высвобождая эндорфины, нейромедиаторы, ответственные за чувство удовольствия.

Интенсивность ваших тренировок более эффективна для лечения симптомов тревоги. Чем больше вы вовлечены в свои упражнения, тем лучше результаты вы получите как физически, так и психически.

Физические упражнения поддерживают нейрогенез, создание новых клеток мозга. Позволяя вашему телу и разуму полностью участвовать в ваших тренировках, вы можете продолжать производить новые клетки мозга снова и снова.

Чем больше у вас клеток мозга, тем острее ваш разум и тем лучше вы выполняете сложные задачи.

Исследование показало, что физические упражнения могут способствовать когнитивной функции у детей и сохранять ее в дальнейшем.

Физические упражнения улучшают ваши способности к критическому мышлению и навыки решения проблем, которые полезны в реальных жизненных ситуациях.

Физические упражнения являются мощным стимулятором нейрогенеза гиппокампа. Гиппокамп — это область мозга, ответственная за способность учиться новому и запоминать это.

Когнитивный упадок из-за старения можно предотвратить с помощью регулярных физических упражнений.

Кроме того, люди с болезнью Паркинсона и Альцгеймера могут эффективно замедлить прогрессирование своего состояния с помощью программ упражнений.

Вот план, который вы должны попробовать для женщин:

А для мужчин:

Недостаток физической активности является основной причиной хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Отсутствие регулярных физических упражнений, даже на короткий срок, может увеличить ваш жировой запас на животе и повысить риск сердечно-сосудистых проблем.

Кровь переносит жизненно важные питательные вещества, чтобы поддерживать ваше здоровье. И поскольку физические упражнения увеличивают кровоток по всему телу, это помогает питать ключевые органы, включая клетки кожи.

Регулярные физические упражнения также стимулируют выработку естественного масла кожи, которое обеспечивает естественную влагу по всей коже и помогает сохранить ее гладкой и мягкой.

Зависимость — это привычка, которую вы бессознательно запрограммировали в своем мозге через систему действия-награды.

Каждый раз, когда мы выполняем привычку, наш мозг получает вознаграждение дофамином, нейромедиатором, который заставляет нас чувствовать себя хорошо.

С помощью физических упражнений люди, страдающие от зависимости, могут отвлечься от тяготения.

Сделав физические упражнения привычкой, вы можете эффективно заменить свои плохие привычки или зависимость.

Ваш мозг также получает огромное количество дофаминовых вознаграждений каждый раз, когда вы занимаетесь физическими упражнениями.

Люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, более продуктивны на работе и быстрее достигают своих целей в карьере или бизнесе.

Физические упражнения повышают уровень вашей энергии, борются с психическим стрессом и улучшают общее самочувствие.

Кроме того, чувство счастья и уверенности дает вам дополнительный импульс для выполнения поставленной задачи.

Ваша способность представлять будущее и мыслить креативно также зависит от гиппокампальной области вашего мозга.

Физическая активность известна тем, что способствует нейронным связям и увеличивает активность мозга в области гиппокампа.

Креативные люди иногда используют движения тела, чтобы помочь преодолеть "умственные блоки".

Сон — это способ вашего тела перезарядиться, и полноценный сон происходит, когда вы достигаете глубокого сна.

Умеренные до высокоинтенсивные тренировки улучшают качество вашего сна ночью.

Физические упражнения сокращают время, необходимое для засыпания, и уменьшают количество времени, которое вы проводите, не спя в постели.

Более того, утренние упражнения сигнализируют о высвобождении мелатонина рано вечером.

Мелатонин — это гормон, ответственный за ваш цикл сна и бодрствования. Достижение оптимального сна приводит к значительному увеличению энергии в течение дня.

Физические упражнения позволяют вашему мозгу достигать нейропластичности.

Нейропластичность — это способность вашего мозга перенастраивать себя и модифицировать свои нейронные связи.

Черепно-мозговая травма, такая как инсульт, может нарушить связи вашего мозга и тела, что приводит к параличу и невозможности выполнять движения с одной стороны вашего тела.

К счастью, благодаря обширным физическим упражнениям люди, страдающие от этого состояния, могут восстановить свои функции и способности снова двигаться.

Физические упражнения имеют уникальные положительные преимущества для всего вашего тела с почти нулевыми побочными эффектами и совершенно бесплатны.

Они настолько хороши, что целая медицинская область, называемая физиотерапией, посвящена использованию физических упражнений в качестве лечения различных состояний и нарушений.

• Mul. J., Stanford., K., Hirshman, M. & Goodyear, L. (2015). Физические упражнения и регуляция углеводного обмена
• Griffin, E., Mullaly, S., Foley, C., Warmington, S., O’Mara, S & Kelly, A. (2011). Аэробные упражнения улучшают функцию гиппокампа и увеличивают уровень BDNF в сыворотке молодых мужчин
• De la Rosa, A., Solana, E., Corpas, R., Bartres-Faz, D., Pallas, M., Vina, J., Sanelu, C. & Cabrera, M. (2019). Долгосрочные тренировки улучшают память у мужчин среднего возраста и модулируют периферические уровни BDNF и катепсина B
• Aylett, E., Small, N., & Bower, P. (2018). Физические упражнения в лечении клинической тревоги в общей практике - систематический обзор и мета-анализ
• Mandolesi, L., Polverino, A., Montouri, S., Foti, F., Ferraioli, G., Sorrentino, P., & Sorrentino, G. (2018). Влияние физических упражнений на когнитивные функции и благополучие: биологические и психологические преимущества
• Pinilla, F. & Hillman, C. (2013). Влияние физических упражнений на когнитивные способности
• Ma, C., Ma, X., Wang, J., Liu, H., Chen, Y. & Yang, Y. (2017). Физические упражнения вызывают нейрогенез гиппокампа и предотвращают когнитивный упадок
• Twark, C. (2018). Могут ли физические упражнения помочь преодолеть зависимость?
• Pacheco, D. (2021). Физические упражнения и сон
• Lin, T., Tsai, S. & Kuo, Y. (2018). Физические упражнения усиливают нейропластичность и замедляют болезнь Альцгеймера
• Booth, F., Roberts, C., Thyfault, J., Reugsegger, G. & Toedebusch, R. (2017). Роль бездействия в хронических заболеваниях: эволюционное понимание и патофизиологический механизм

Часто задаваемые вопросы