Подарите своим детям дар фитнеса

Из всех подарков, которые вы можете сделать своим детям, немногие могут сравниться с даром здорового образа жизни. Если вы, как родитель, сможете помочь своему ребенку включить в свою рутину регулярные физические упражнения, здоровое отношение к еде и регулярные периоды отдыха и медитации, вы подготовите его к успешному будущему. Вот шесть способов вовлечь ваших детей в фитнес, не действуя как сержант.

Запись вашего ребенка в спортивную команду на раннем этапе может принести множество польз. Они развивают способность делиться и взаимодействовать с другими. Привычка тренироваться для улучшения будет укоренена в них, и они будут становиться все более физически подготовленными, развивая спортивные навыки, которые улучшают их баланс и координацию.

Велоспорт — это фантастическая форма кардио с низким воздействием для детей. Сочетание его с интригой и волнением от поездки по лесу увлечет ваших детей на часы, даже не давая им понять, что они становятся более физически подготовленными. Велоспорт также является отличным способом сблизиться всей семье.

Детям нравится выполнять «взрослые» тренировки. Вы можете разработать простой круговой тренинг в стиле буткемпа, который можно выполнять дома с минимальным оборудованием. Включите такие старые добрые упражнения, как отжимания, приседания у стены, планка, приседания и выпады. Чередуйте эти анаэробные движения с кардио-упражнениями, такими как берпи, скакалка и прыжки. Делайте это вместе с детьми, чтобы они могли быть мотивированы вас обогнать!

Геймификация — это новое модное слово в домашних тренировках. То, что началось с Wii, превратилось в широкий спектр веселых интерактивных способов потеть, подключившись к своей технологии. Неудивительно, что детям это нравится. Одним из самых крутых приложений является Gymaholic — проверьте его вместе с вашими детьми сегодня!

Существует бурная дискуссия о том, в каком возрасте детям следует начинать заниматься с тяжестями, начиная с 6-7 лет и до конца полового созревания. Как и во многих других вопросах, разумный подход находится где-то посередине.

Вы должны начать с упражнений с собственным весом, таких как отжимания и приседания у стены, примерно с 10 лет. Большинство детей будут готовы к более сложным упражнениям через два года, после чего вы можете перейти к резиновым лентам. Примерно в 13 лет вы можете начать с легкого тренинга с весами, сосредоточив внимание на отработке техники с высоким числом повторений.

Введение вашего ребенка в регулярный образ жизни с силовыми тренировками — одно из лучших решений, которые вы когда-либо примете. Пока они развивают свое тело, они будут формировать такие качества, как самооценка, уверенность в себе, дисциплина и постановка целей. Эти навыки принесут им пользу в каждой области их жизни.

Вот тренировка, которую вы должны попробовать с вашими детьми:

Резинки для тренировок — это идеальный переход от упражнений с собственным весом к силовым тренировкам с весами. Они предоставляют ребенку совершенно безопасный, ненавязчивый и доступный способ тренироваться. Они также недороги и полностью портативны. Когда дети занимаются с резинками, им не нужно беспокоиться о том, что они уронят тяжелые веса, не справятся с нагрузкой или что веса упадут с штанги.

Вот вводная тренировка с резинками, которую вы можете использовать с вашими детьми с 11 или 12 лет. До этого они должны были заниматься программой тренировок с собственным весом в течение как минимум трех месяцев:

• Отжимания 3 подхода по 10-15 повторений
• Приседания с собственным весом 3 подхода по 15 повторений
• Берпи 3 x 10
• Обратные отжимания 3 x 10

1. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, и положите резинку под ноги. Держите ручки на уровне плеч с ладонями вперед. Поддерживайте нейтральное положение позвоночника и смотрите прямо перед собой.
2. Наклоните бедра назад, опускаясь в параллельное положение приседания.
3. Нажмите на пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
4. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

1. Оберните резинку вокруг надежной вертикальной опоры на уровне плеч. Встаньте в 18 дюймах перед опорой, лицом к ней. Держите ручки резинки на уровне плеч с ладонями вперед. Держите локти на уровне плеч.
2. Нажмите вперед, чтобы свести руки вместе на уровне груди.
3. Опустите под контролем и повторите.
4. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

1. Закрепите петлю резинки на верхней части внутренней двери. Закройте и, если возможно, запирайте дверь. Встаньте в двух футах от дверного проема, лицом к нему, и возьмите ручки с ладонями вниз.
2. Тяните резинку вниз и к ребрам. Почувствуйте, как мышцы верхней части спины растягиваются и сокращаются.
3. Вернитесь в исходное положение под контролем и повторите.
4. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

1. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, и положите резинку под ноги. Держите ручки на уровне плеч с ладонями вперед. Поддерживайте нейтральное положение позвоночника и смотрите прямо перед собой.
2. Нажмите руки прямо над головой до полного разгибания.
3. Опустите под контролем и повторите.
4. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Введение вашего ребенка в здоровый образ жизни фитнеса облегчит ему или ей преодоление трудностей подросткового возраста. Исследования показывают, что дети, которые регулярно занимаются физической активностью, с большей вероятностью смогут противостоять негативному давлению со стороны сверстников, будь то употребление наркотиков или вступление в банду. Они также лучше подготовлены к выходу на рынок труда, развив жизненные навыки, которые ищут работодатели.

У вас есть возможность оказать значительное влияние на будущее вашего ребенка — собираетесь ли вы это использовать?

Как вы делитесь даром фитнеса со своей семьей? Поделитесь своими идеями с сообществом в разделе комментариев.

1. Zuckerman SL, Yengo-Kahn AM, Brett BL, Kuhn AW, Wolfson DI, Kerr ZY. Преимущества участия в командных видах спорта по сравнению с опасениями по поводу хронической травматической энцефалопатии: приоритет здоровья нашей молодежи. Concussion. 2020 May 14;5(2):CNC75. doi: 10.2217/cnc-2020-0006. PMID: 32509327; PMCID: PMC7270841.
2. Ekeland E, Heian F, Hagen KB, Abbott J, Nordheim L. Упражнения для улучшения самооценки у детей и молодежи. Cochrane Database Syst Rev. 2004;(1):CD003683. doi: 10.1002/14651858.CD003683.pub2. PMID: 14974029.
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/strength-training/art-20047758

Часто задаваемые вопросы