Почему люди находят оправдания? 6 психических барьеров на пути к фитнесу
Несмотря на убедительные доказательства того, что физическая активность имеет решающее значение для поддержания здоровья тела и разума и предотвращения заболеваний, только 24,2% взрослых людей по всему миру соответствуют рекомендациям по аэробной и силовой активности, установленным Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
Так почему же так сложно придерживаться регулярной физической активности и фитнес-рутины, которая не только может предотвратить угрожающие жизни заболевания, но и улучшить эстетическую привлекательность и общее чувство благополучия?
На этот вопрос можно найти множество ответов, но большинство людей согласится, что они сталкиваются с "оправданиями".
Будь то нехватка времени, недостаток энергии, неблагоприятные погодные условия или чрезмерная нагрузка на работе, мы все были виновны в том, что находили оправдания, чтобы пропустить тренировки.
Эта статья глубоко исследует, почему люди находят оправдания в отношении своего фитнеса и здоров ья, и как вы можете преодолеть 6 распространенных оправданий, создающих психические барьеры на пути к фитнесу.
Оправдания позволяют вам защитить себя от осуждения, когда вы не соответствуете ожиданиям других или даже своим собственным. Это удобный выход, когда мы не справляемся и смещаем фокус на вещи, которые вне нашего контроля.
Люди находят оправдания, потому что это легко и безболезненно — точно противоположно прогрессу. Нам гораздо менее тревожно приписывать отсутствие прогресса внешним факторам, таким как погода, внезапная болезнь, перегрузка на работе или незавершенный отчет, чем заставлять себя выйти за пределы своей зоны комфорта.
Однако оправдания устраняют личную ответственность и лишают вас чувства контроля над вашими обстоятельствами. Когда вы видите себя как человека, который не контролирует ситуацию, вы автоматически отказываетесь от своей силы изменить что-то. Когда это происходит, вы фактически становитесь зрителем в своей собственной жизни.
Существует множество барьеров на пути к фитнесу и достижению ваших целей в области здоровья. Однако психические барьеры являются самыми трудными для преодоления. Они могут быть сложными для преодоления и часто порождают оправдания.
В фитнесе оправдания убивают наш прогресс. Чем больше мы позволяем оправданиям управлять нашей жизнью, тем более непоследовательными мы становимся и теряем доверие к себе, создавая цикл мотивации, оправданий, неудач и сожалений.
Вот 6 самых распространенных оправданий и психических барьеров на пути к фитнесу:
Психический барьер: Воспринятая нехватка времени
Правда в том, что у людей нет проблем с временем. У них есть проблемы с приоритизацией и управлением. Хотя время действительно является ограниченным ресурсом, также верно, что мы всегда можем найти время для физических упражнений, если сделаем это одним из наших приоритетов.
Решение 1: Переосмыслите физическую активность и фитнес. Вы не занимаетесь спортом ради спорта. Ваша тренировка — это ваша инвестиция в более здоровую и полноценную жизнь. Если вы в хорошей форме, вы сможете делать более значимые вещи даже на более поздних этапах жизни.
Решение 2: Попробуйте тренировки высокой интенсивности, которые могут быстро сжигать много калорий — идеальное решение для вашего загруже нного графика.
Кроме того, вы можете разработать движенческий перекус и сделать привычкой тренировать свой разум и тело, чтобы привыкнуть к физической активности, даже на короткое время.
Помните, 5-15 минут тренировки лучше, чем совсем ничего.
Психический барьер: Дефицит энергии
Да, физические упражнения могут быть утомительными — в начале! По мере того как ваше тело адаптируется к вызовам тренажерного зала или тренировочной рутины, вы также увеличиваете свою выносливость и общий уровень энергии, что позволяет вам чувствовать себя более энергичным и мотивированным делать больше.
Решение 1: Рассмотрите возможность тренироваться в время, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным. Не заставляйте себя идти в тренажерный зал в 5 утра, если вы не жаворонок.
Убедитесь, что вы едите сбалансированную пищу и получаете достаточно сна, так как плохое питание и недосыпание могут истощить вашу энергию.
Решение 2: Постепенно увеличивайте свою выносливость и психическую устойчивость. Если вы новичок, стремитесь к минимуму 10-15 минут легкой силовой тренировки и кардио-аэробных упражнений в течение нескольких недель. Вы будете у дивлены, как быстро ваше тело адаптируется к вашей новой рутине.
Психический барьер: Нехватка терпения
Фитнес — это марафон, а не спринт. Важно помнить, что результаты требуют времени и последовательности.
Решение 1: Установите реалистичные и измеримые цели и отслеживайте свой прогресс. Празднуйте маленькие победы, такие как бег на минуту дольше или поднятие немного более тяжелого веса.
Сделайте еженедельное или ежемесячное фото прогресса вашего тела. Кроме того, не измеряйте свой вес ежедневно, так как это неточно из-за колебаний веса.
Решение 2: Не сравнивайте себя с другими людьми. Генетика играет значительную роль в ваших результатах. В то время как другие могут быстро достичь своих целей по телосложению, достижение ваших личных целей может занять месяцы или даже годы.
Терпение и последовательность — ключ к успеху. Это может занять время, но это того стоит!
Психический барьер: Нехватка мотивации
У всех нас бывают такие дни, когда мы чувствуем, что не хотим делать то, что должны делать. В конце концов, мотивация — это не то, что мы получаем в постоянных количествах или качестве каждый день.
Ключ в том, чтобы не полагаться исключительно на мотивацию, чтобы заставить себя двигаться. В фитнесе вы должны двигаться, чтобы почувствовать мотивацию, а не наоборот.
Решение 1: Постройте рутину и придерживайтесь ее, независимо от того, есть ли у вас мотивация или нет. Регулярные тренировки в течение длительного времени превращают это в привычку, автоматическое действие, требующее меньше умственной энергии и меньше умственного сопротивления.
Решение 2: Найдите партнера по тренировкам или используйте фитнес-приложение, чтобы сделать себя ответственным и бросить себе вызов улучшить свои результаты, несмотря на низкую мотивацию.
Вот план тренировок для женщин, который вы должны попробовать:
А для мужчин:
Психический барьер: Нехватка знаний
Тренажерный зал может быть пугающим, если вы не уверены, что делать. Но не волнуйтесь, есть множество ресурсов, которые помогут вам добиться успеха в вашем пути.
Решение 1: Рассмотрите возможность работы с персональным тренером, даже если это всего лишь на несколько занятий. Они могут помочь вам научиться правильно выполнять упражнения и создать тренировочную программу.
Решение 2: Присоединитесь к фитнес-классу или групповым занятиям. Это может быть веселым способом увеличить свои знания и чувствовать себя комфортно в тренажерном зале.
Кроме того, люди в тренажерном зале гораздо добрее, чем вы могли бы подумать. Тренажерный зал — это место, куда приходят люди, желающие улучшить себя. Каждый там находится на своем пути к успеху и имел свой 'Первый день' в тренажерном зале, и большинство готовы протянуть руку помощи или поделиться советом.
Психический барьер: Финансовые ограничения
Фитнес не обязательно должен быть дорогим. Вы можете выполнять множество эффективных тренировок дома или на улице с минимальным или вовсе без оборудования.
Решение 1: Скачайте приложение Gymaholic. Оно бесплатное и полно учебных видео и тренировочных программ, идеально подходящих для новичков и любителей фитнеса. Вы можете изучить выполнение упражнений, правильные формы и планы тренировок прямо из приложения. Это как персональный тренер в вашем кармане.
Решение 2: Уличные упражнения, такие как ходьба, бег и упражнения с собственным весом, такие как отжимания и приседания, можно выполнять бесплатно. Если вы предпочитаете тренажерный зал, ищите центры общественных услуг или залы, которые предлагают скидки на абонементы.
Решение 3: Программы домашних тренировок, такие как стенные пилатесы, могут быть столь же эффективными, как тренировки в зале. Они могут укрепить вашу коревую силу и улучшить тонус мышц, занимая лишь небольшое пространство в вашей комнате.
Помните, цель состоит в том, чтобы сделать физическую активность регулярной и приятной частью вашей жизни. Это не наказание или лишение. Это о том, чтобы улучшить себя и заботиться о своем теле и разуме. Рассматривайте физическую активность как одну из ваших основных потребностей, таких как еда и жилье.
Не позволяйте оправданиям разрушать вашу мотивацию и мешать вам жить лучшей жизнью. Начните брать контроль над своим здоровьем и фитнесом, развивая личную ответственность и работая над решениями, перечисленными выше, чтобы справиться с наиболее распространенными оправданиями и преодолеть свои психические барьеры.
- Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). Мотивы и барьеры для начала и поддержания физической активности в фитнес-клубе — исследование через год. Скандиннавский журнал медицины и науки в спорте, 30(9), 1796–1805. https://doi.org/10.1111/sms.13736
- George, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C., & Krishnapillai, V. (2021). Мотиваторы и барьеры для физической активности среди медицинских работников: качественное исследование. Индийский журнал общественной медицины: официальное издание Индийской ассоциации профилактической и социальной медицины, 46(1), 66–69. https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20
