Как выглядят 1500 калорий - Рецепты здоровых яиц
Одним из ключевых факторов поддержания формы является потребление правильного количества калорий. Когда вы это делаете, у вас достаточно энергии для тренировок и выполнения повседневных дел. Чем больше калорий вы потребляете, тем больше вам нужно сжигать.
Исследования показали, что потребление калорий из здоровых источников заставляет вас чувствовать себя лучше, чем калории из нездоровых источников.
Чтобы помочь вам с хорошими идеями для перекусов, вот несколько рецептов яиц, которые вы можете добавить в свой ежедневный рацион, и они в сумме составляют всего 1500 калорий.
Омлеты идеально подходят для завтрака и перекусов, потому что почему бы и нет? Их легко приготовить, и они наполнены качественным белком, хорошими жирами и другими питательными веществами, такими как витамин A, B12 и железо.
Попробуйте этот простой, но вкусный рецепт омлета:
- Калории: 370 ккал
- Белок: 19 г
- Жир: 29 г
- Углеводы: 8 г
- 3 яйца
- 1/2 ст. ложки оливкового масла
- 1/4 чашки шпината
- 1 зубчик чеснока
- 1 ломтик красного лука
- 1 ломтик сладкого перца
- немного сыра
- соль, перец, базилик
Авокадо очень питательные и часто включаются в здоровые закуски или блюда, поэтому неудивительно, что тост с авокадо также стал довольно популярным в наши дни. Авокадо богаты витаминами C, B и содержат больше калия, чем бананы. Они также полны клетчатки и полезных жирных кислот. Что в них не любить?
Посмотрите этот рецепт тоста с авокадо:
- Калории: 240 ккал
- Белок: 3 г
- Жир: 23 г
- Углеводы: 14 г
- 1 авокадо (размятое/нарезанное)
- 3 ломтика карамелизированного лука
- 1 ломтик цельнозернового (плотного) тоста
- 1 щепотка хлопьев красного перца
- 1 щепотка перца
- 2 запеченных/выпаренных яйца
Яйца не только питательны, но и невероятно универсальны как продукт. Кроме вареных, выпаренных или яичницы, превращение яиц в сэндвичи с английскими маффинами — это вкусная идея для перекуса.
Посмотрите этот простой рецепт яичного маффина:
- Калории: 450 ккал
- Белок: 15 г
- Жир: 21 г
- Углеводы: 50 г
- 2 английских маффина
- 1 яйцо
- 1 ломтик индейки
- 1/2 ст. ложки оливкового масла
- 1/4 чашки шпината
- 1 ломтик красного лука
- 1 зубчик чеснока
- 1 ломтик авокадо
- немного сыра
- соль, перец, базилик
Вот тренировка, которую вы должны попробовать дома:
Блинчики очень популярны. Они вкусные и легкие в приготовлении. Давайте немного изменим их и превратим в протеиновые блинчики, чтобы увеличить количество качественного белка, который нам нужен.
Попробуйте этот рецепт протеинового блинчика:
Макронутриенты:
- Калории: 400 ккал
- Белок: 31 г
- Жир: 28 г
- Углеводы: 4 г
Рецепт:
- 3 яйца
- 1/3 мерной ложки протеина
- 1/2 банана
- 1 ст. ложка рапсового масла
- 1/2 ст. ложки арахисового масла
Если вы на низкоуглеводной диете, попробуйте перекусить этим перед тренировками.
- 30 г цельнозерновых хлопьев
- 1 чашка нежирного/безмолочного молока
Ваше тело — это машина, и здоровые перекусы — отличный способ поддерживать ум и тело в течение дня.
Попробуйте эти здоровые закуски менее чем на 200 калорий и расскажите нам, что вы думаете в комментариях ниже.
- Лорен Бедоски (2020).
- Медицинская рецензия Линн Григер, RDN, CDCES, Идеи для здоровых закусок, которые содержат менее 200 калорий
- Элисса Юнг. (2020). 30 здоровых, низкокалорийных закусок, которые на самом деле удовлетворяют, по мнению диетологов
