Самый здоровый способ быстро похудеть
5 здоровых советов для успешного похудения
Как быстро похудеть? Могу ли я есть углеводы? Должен ли я сидеть на диете?
Существует множество способов похудеть, но большинство диет и планов питания, как правило, являются ограничительными и неустойчивыми.
Кроме того, у всех нас разные потребности в зависимости от образа жизни.
Тем не менее, похудение не так сложно, как кажется, вы можете легко сбрасывать один или два фунта в неделю, если у вас есть правильные привычки.
Вот советы, которые помогут вам выработать здоровые привычки, чтобы быстро похудеть и удержать результат.
Чтобы похудеть, вам нужно быть в дефиците калорий.
Дефицит калорий возникает, когда ваше тело сжигает больше калорий, чем вы потребляете.
Для того чтобы сбросить один фунт жира в неделю, необходимо создать дефицит примерно в 3500 калорий (500 калорий в день, 7 дней в неделю).
Это возможно либо за счет улучшения ваших привычек питания, либо за счет увеличения физической активности.
Однако это не означает, что вы не можете похудеть, если не считаете калории, и мы покажем вам как.
Дефицит калорий необходим для похудения, и его можно достичь, улучшив свои привычки питания и/или увеличив физическую активность.
Исследования показали, что одним из самых эффективных способов похудеть является сокращение потребления переработанных продуктов (конфеты, газировка, чипсы...) и увеличение потребления цельных продуктов, таких как овощи, орехи, яйца и т.д.
Вы будете естественным образом есть меньше и предотвращать тягу к еде, если решите заменить рафинированные углеводы (белый хлеб, сладости, десерты...) на сложные углеводы, та кие как овощи, цельнозерновые продукты и сладкий картофель.
Цельные продукты богаты клетчаткой, более полезны, более сытные и являются лучшим вариантом для похудения, чем переработанные продукты.
Вы будете естественным образом терять вес, предотвращать тягу к фастфуду и чувствовать себя лучше, если добавите цельные продукты в свой рацион.
Хотя физические упражнения не являются обязательными для похудения, это один из самых простых способов помочь вам быть в дефиците калорий.
Например, домашняя тренировка HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) может помочь вам сжечь более 400 калорий за 30 минут.
Регулярные тренировки т акже помогут вам нарастить мышечную массу, что увеличит ваш метаболизм и поможет в снижении веса.
Попробуйте силовые тренировки 1-3+ раза в неделю, такие как поднятие тяжестей, калистеника и йога.
Выполнение как минимум двух кардиотренировок в неделю, таких как ходьба, бег, плавание или велоспорт, поможет вам похудеть и улучшить вашу сердечно-сосудистую систему.
Физические упражнения не обязательны для похудения, но они мощно помогают сжигать калории и улучшать ваше физическое и психическое здоровье.
Быстрое питание может привести к усталости, тяге к фастфуду и набору веса.
С другой стороны, медленное питание с тщательным пережевыванием пищи может помочь в снижении веса, уменьшая переедание и улучшая чувство насыщения.
Медленное питание поможет вам похудеть, заставляя вас дольше чувствовать себя сытым после еды.
Хотя нехватка сна иногда может быть идеализирована, это идеальный рецепт для набора веса.
Плохой сон может негативно сказаться на ваших привычках питания и на вашем здоровье кишечника.
Качественный сон может предотвратить тягу к фастфуду и поддерживать баланс вашей микробиоты кишечника.
- Вам нужно быть в дефиците калорий, чтобы похудеть
- Для того чтобы сбросить один фунт жира, необходимо создать дефицит п римерно в 3500 калорий, и это можно сделать, занимаясь спортом или изменяя свои привычки питания
- Употребление цельных продуктов может помочь вам находиться в дефиците калорий без подсчета калорий
- Физические упражнения помогут вам сжигать калории и улучшать общее состояние здоровья
- Замедление темпа еды поможет вам дольше оставаться сытым
- Улучшив качество сна, вы будете менее склонны к перееданию
- Hawton K, Ferriday D, Rogers P и др. Замедлите темп: поведенческие и физиологические эффекты снижения скорости еды. Nutrients. 2018;11(1):50. Опубликовано 27 декабря 2018 года. doi:10.3390/nu11010050
