Что вам следует есть до и после тренировки
Правильное питание вокруг вашей тренировки необходимо для достижения фитнес-целей
С тех пор как вы начали свое фитнес-путешествие, вы часто слышали, что питание является ключом к достижению ваших фитнес-целей. Независимо от того, хотите ли вы нарастить мышцы или потерять жир на животе, еда, которую вы едите, будет основным фактором, помогающим вам стать подтянутым.
Действительно, питание является самым важным компонентом в достижении вашего идеального тела. Но употребление пищи до и после тренировок — это, вероятно, самое важное время для этого. Время имеет решающее значение для достижения наилучших результатов. Что мне есть до и после тренировки? И когда мне это есть?
Gymaholic предоставляет вам всю необходимую информацию, чтобы правильно обеспечить ваше тело для оптимальной производительности!
Вашему телу нужна энергия для выполнения любого типа тренировки. Во время тренировки основным источником энергии является мышечный гликоген, обеспечиваемый углеводами, которые делают возможным сокращение мышц. Некоторые люди совершают ошибку, тренируясь на голодный желудок, что затрудняет выполнение мощных движений и выдерживание длительных периодов упражнений, поэтому это то, чего вам следует избегать. Чтобы предотвратить это, вам нужно будет потреблять углеводы и белок перед тренировками.
Простые углеводы или сложные углеводы? Это будет зависеть от времени вашего приема пищи перед тренировкой.
Рекомендуется поесть закуску за 30 минут до 1 часа до тренировки. Употребление углеводов и белка в это время даст вашему телу питательные вещества, чтобы восполнить часть топлива, которое вы сожжете во время тренировки, так что вы никогда не будете испытывать нехватку энергии.
Эта закуска должна быть:
- Низкой по жиру (он замедляет переваривание углеводов)
- Высокой по углеводам
Простые углеводы могут быть хорошим вариантом для питания вашего тела перед тренировкой, но в умеренных количествах. Основная цель — получить быстрый прилив энергии (сахар в крови и мышцах) перед вашей тренировкой.
Поэтому, если вы уже что-то съели и вы не голодны за 1 час до тренировки, вам не нужно ничего потреблять.
-
Тунец в бутерброде
-
Если у вас нет много времени поесть до тренировки (30-45 минут), съешьте один или два бутерброда с тунцом, с белым или цельнозерновым хлебом. Это очень просто, удобно и поможет вам получить необходимую энергию для успешной тренировки!
-
-
Овсянка с бананом и протеиновым коктейлем
-
У вас больше времени поесть до тренировки (45 минут до 1 часа), поэтому вы можете съесть что-то с умеренным количеством сложных углеводов. Овсянка, банан и протеиновый коктейль позволят вам обеспечить ваше тело углеводами и белком!
-
После тренировки ваше тело будет истощено в мышечном гликогене. Поэтому вам нужно будет восполнить его с помощью быстро усваиваемых углеводов (простых углеводов), чтобы начать процесс роста (также называемый анаболизмом). Многие люди забывают потреблять небольшую закуску сразу после тренировки, которая содержит простые углеводы (например, банан); это может помочь им добиться лучших результатов.
Период после силовой тренировки, также называемый анаболическим окном, — это время, когда вашему телу нужны умеренные или высокобелковые продукты, чтобы построить и восстановить мышечные ткани.
Как уже упоминалось, анаболическое окно — это то, что побуждает нас потреблять пищу после тренировки. Это время, когда происходит рост мышц, в течение 30-60 минут после тренировки, исследования показали, что потребление белка в жидкой форме может быть полезным для вашего тела, особенно в жидком виде, в основном потому, что он быстро усваивается.
-
Банан с сывороточным белком
-
Классика. У вас нет времени приготовить что-либо для вашего посттренировочного приема пищи, и вы хотите получить наилучшие результаты. Банан сразу после тренировки, а затем протеиновый коктейль — всегда хороший выбор.
-
-
Куриный бутерброд
-
Вероятно, у вас нет денег на покупку добавки сывороточного белка или вы просто предпочитаете цельное питание. Простой куриный бутерброд с белым или цельнозерновым хлебом поможет вам получить углеводы и белки, необходимые для наращивания мышц.
-
После того как вы съели свою посттренировочную закуску, ваше тело все еще медленно восстанавливается после интенсивной тренировки. Поэтому очень часто бывает, что после этого вы чувствуете сильный голод.
Полноценный прием пищи, содержащий углеводы и белки через 1 час после вашей посттренировочной закуски, поможет вам добиться наилучших результатов и заставит вас чувствовать себя лучше!
Если вы хотите получить постную мышечную массу, настоятельно рекомендуется получать ваши предтренировочные и посттренировочные закуски. Короче говоря, приемы пищи до и после тренировки являются самыми важными для достижения подтянутого тела (хотя каждая еда имеет значение).
Давайте подведем итоги того, что мы только что узнали о предтренировочных и посттренировочных приемах пищи:
- Употребление большого количества углеводов и умеренного количества белков поможет вам получить необходимую энергию для успешной тренировки!
- Если ваша закуска близка к вашей тренировке, вы должны выбирать продукты, которые легко усваиваются.
- После тренировки вашему телу понадобятся углеводы для восполнения запасов гликогена.
- Сразу после этой углеводной закуски вам нужно потреблять высокобелковую пищу. Вашему телу это необходимо для восстановления и укрепления ваших мышц.
- Упомянутый выше период называется "анаболическим окном", которое обычно длится 30 минут после вашей тренировки. Это самый важный прием пищи!
- Не забудьте поесть полноценный прием пищи через 1 час после вашей посттренировочной закуски, ваше тело скажет вам спасибо.
Ешьте до и после вашей тренировки!
