5 Vanliga Gymmisstag Som De Flesta Av Oss Har Gjort Förr

Att börja sin fitnessresa är ingen lätt uppgift, men när du börjar se resultat blir det en livsstil.

När vi just har börjat kan det vara frestande att hoppa rakt in utan att veta vad våra kroppar behöver beroende på vår kroppstyp, flexibilitet och styrka. Det är här fitness tränare och coacher kommer in i bilden. De hjälper dig att börja din träning på rätt sätt.

För att vi ska se resultat behöver vi vara medvetna om några saker.

Här är några av de vanligaste träningsfelen som de flesta av oss har gjort tidigare:

1. Att inte arbeta med rörlighet och flexibilitetsproblem

Det finns alltid en universell sanning. När du inte adresserar dina rörlighets- och flexibilitetsproblem medan du fortsätter med din träning, bjuder du in fler problem än du faktiskt förbättrar din kropp.

Kolla in dessa funktionella övningar för att hjälpa dig få bättre flexibilitet.

2. För mycket teori, inte tillräckligt med utförande

Vi förstår. Det är fantastiskt att titta på fitnessvideor av din favoritfitnesscoach, men du måste sätta all denna teori i praktiken.

Om vi bara kunde bygga muskler genom att titta, skulle det vara roligt att se fitnessvideor hela dagen.

3. Att skynda på repetitionerna

Kvalitet är viktigare än hastighet och mängd.

Att skynda på repetitionerna kommer bara att kompromissa med din form och bjuda in till skador.

Kontrollera din form i spegeln medan du gör repetitionerna för att säkerställa att du gör dem korrekt.

Här är ett mycket utmanande HIIT-pass du bör prova:

4. Att tro att cardio är det enda sättet att bränna fler kalorier

Cardio är en fantastisk övning, men kom ihåg, vi måste också gå igenom benpass.

Förutom cardio finns det andra övningar som bränner många kalorier. Ett bra exempel är styrketräning som kan hjälpa till att öka din vilande ämnesomsättning. Du kan prova att kombinera din träningsrutin med en hälsosam kost och styrketräning för att öka din fettförlust.

5. Att inte fokusera på kvalitetsmat

Näring bör vara ryggraden i din fitnessresa.

Att ha rätt näring hjälper din kropp att återhämta sig från stressen av din träning och lagra upp näringsämnen för att återuppbygga dina muskler. Se till att äta mycket högproteinkost som hela ägg.

Sammanfattning:

Det är normalt att göra träningsfel i början av vår fitnessresa, och ju mer vi tränar, desto bättre lär vi oss.

För att vi ska få de bästa resultaten från vår fitness träning behöver vi komma ihåg dessa saker:

Arbeta med rörlighet och flexibilitetsproblem.
Följ övningarna i fitnessvideorna du tittar på.
Kvalitetsreps är bättre än att skynda på.
Att kombinera cardio och styrketräning har en större effekt än att bara göra en av dem.
Fokusera på kvalitetsmat.

Referenser:

Michael A., et al. Effekten av motståndsträning hos friska vuxna på kroppsfettprocent, fettmassa och visceralt fett: En systematisk översikt och metaanalys. Sports Medicine, (2021).
Stephan van Vliet, et al. Konsumtion av hela ägg främjar större stimulering av muskelproteinsyntes efter träning än konsumtion av isonitrogena mängder äggvita hos unga män. The American Journal of Clinical Nutrition, (2017).
Pete McCall. 8 saker att veta om aerob kapacitet (och hur man förbättrar den) (2017).

Dela det

Vanliga frågor

Vanliga träningsmisstag inkluderar att inte ta itu med rörlighet och flexibilitet, fokusera för mycket på teori utan praktik, rusa igenom repetitioner, förlita sig enbart på konditionsträning för kaloriförbränning och försummande av näring. Att vara medveten om dessa kan hjälpa dig att optimera din träningsrutin för bättre resultat.

För att förbättra rörlighet och flexibilitet, inkludera funktionella övningar i din rutin. Dessa övningar kan hjälpa till att förbättra din rörelseomfång och förebygga skador. För mer vägledning kan du utforska Mastering Mobility: The Ultimate Guide to Flexibility.

Näring är avgörande eftersom den stödjer återhämtning, muskeluppbyggnad och övergripande hälsa. Att konsumera proteinrika livsmedel och en balanserad kost ger de näringsämnen som behövs för muskelreparation och tillväxt, vilket gör dina fitnessinsatser mer effektiva.

Även om konditionsträning är effektiv för att bränna kalorier, kan en kombination med styrketräning vara mer fördelaktig. Styrketräning ökar vilande ämnesomsättning, vilket hjälper dig att bränna fler kalorier även när du inte tränar. Denna kombination kan förbättra fettförlust och övergripande fitness.

För att säkerställa korrekt form, fokusera på kvalitet framför kvantitet när du gör repetitioner. Använd speglar för att kontrollera din hållning och inriktning under övningar. Denna praxis hjälper till att förebygga skador och säkerställer att du effektivt riktar in dig på rätt muskler.

Att kombinera konditionsträning med styrketräning ger en omfattande strategi för fitness. Det förbättrar hjärt-kärlhälsa, bygger muskler och ökar ämnesomsättningen, vilket leder till bättre fettförlust och övergripande förbättringar i fitness. För en strukturerad plan, kolla in Gymaholic App för träningsrutiner.