Vad 1500 kalorier ser ut som - Hälsosamma äggrecept
En av de viktigaste faktorerna för att hålla sig i form är att konsumera rätt mängd kalorier. När du gör det kan du få tillräckligt med energi för att träna och utföra dina dagliga aktiviteter. Ju fler kalorier du intar, desto fler måste du bränna.
Forskning har visat att konsumtion av kalorier från hälsosamma källor får dig att må bättre än kalorier från ohälsosamma källor.
Så för att hjälpa dig med några bra snacksidéer, här är några äggrecept du kan lägga till din dagliga kost, och de adderar endast upp till totalt 1 500 kalorier.
Omeletten är perfekt för frukost och snacks, för varför inte? Den är lätt att förbereda och är fullpackad med kvalitetsprotein, bra fetter och andra näringsämnen som vitamin A, B12 och järn.
Prova detta enkla men läckra omelettrecept:
- Kalorier: 370 kcal
- Protein: 19 g
- Fett: 29 g
- Kolhydrater: 8 g
- 3 ägg
- 1/2 msk olivolja
- 1/4 kopp babyspenat
- 1 vitlök
- 1 skiva rödlök
- 1 skiva söt paprika
- lite ost
- salt, peppar, basilika
Avokado är supernäringsrikt och ingår ofta i hälsosamma snacks eller måltider, så det är ingen överraskning att avokadotoast också har blivit ganska populärt nu för tiden. Avokado är rik på vitaminerna C, B och innehåller mer kalium än bananer. Den är också fullpackad med fiber och bra fettsyror. Vad finns det inte att älska?
Kolla in detta avokadotoastrecept:
- Kalorier: 240 kcal
- Protein: 3 g
- Fett: 23 g
- Kolhydrater: 14 g
- 1 avokado (krossad/skivad)
- 3 skivor karamelliserad lök
- 1 skiva fullkornsbröd (kraftigt)
- 1 nypa röda chiliflakes
- 1 nypa peppar
- 2 bakade/pocherade ägg
Ägg är inte bara näringsrika, utan de är också otroligt mångsidiga som mat. Förutom kokta ägg, pocherade eller rörda, är det en läcker snacksidé att göra äggsmörgåsar med engelska muffins.
Kolla in detta enkla äggmuffinsrecept:
- Kalorier: 450 kcal
- Protein: 15 g
- Fett: 21 g
- Kolhydrater: 50 g
- 2 engelska muffins
- 1 ägg
- 1 skiva kalkonbacon
- 1/2 msk olivolja
- 1/4 kopp babyspenat
- 1 skiva rödlök
- 1 vitlök
- 1 skiva avokado
- lite ost
- salt, peppar, basilika
Här är ett träningspass du bör prova hemma:
Pannkakor är mycket populära. De är goda och lätta att laga. Låt oss ge dem en liten twist och göra dem till en proteinpannkaka för att öka det kvalitetsprotein vi behöver.
Prova detta proteinpannkaksrecept:
Makronäringsämnen:
- Kalorier: 400 kcal
- Protein: 31 g
- Fett: 28 g
- Kolhydrater: 4 g
Recept:
- 3 ägg
- 1/3 skopa protein
- 1/2 banan
- 1 msk rapsolja
- 1/2 msk jordnötssmör
Om du är på en lågkolhydratdiet, försök att ha detta snacks runt dina träningspass.
- 30 g fullkornsflingor
- 1 kopp fettfri/icke-dairy mjölk
Din kropp är en maskin, och hälsosamma snacks är ett bra sätt att hjälpa dig att ge bränsle till ditt sinne och din kropp under hela dagen.
Ge dessa hälsosamma snacks under 200 kalorier en chans och berätta vad du tycker i kommentarsfältet nedan.
- Lauren Bedosky (2020).
- Medicinskt granskad av Lynn Grieger, RDN, CDCES, Hälsosamma snacksidéer som är under 200 kalorier
- Alyssa Jung. (2020). 30 Hälsosamma, lågt kalori snacks som faktiskt är tillfredsställande, enligt dietister
