Fördelar med träning: Fysisk, mental, kognitiv och mer

Du har alltid vetat att träning kan hjälpa dig att hålla dig i form och se bra ut.

Träning är en viktig katalysator för att stimulera muskelväxt och främja förbättringar i din fysik.

Men träning är inte bara fysisk – det är naturens ultimata piller för både ditt sinne och din kropp.

Det händer mycket i en människokropp under träning. Det liknar att ta ett läkemedel som riktar sig mot flera organ i din kropp och driver ditt sinne i en positiv riktning.

När vi utför en övning översvämmas vår hjärna av dopamin, en neurotransmittor som ansvarar för lycka och känslor av prestation.

Detta resulterar i humörhöjning och ökad självkänsla.

Ditt hjärta arbetar extra hårt under träning för att möta efterfrågan på syre i hela din kropp.

Precis som alla andra muskler blir väggarna i din hjärtmuskel starkare och gör att ditt hjärta kan pumpa mer blod effektivt när du tränar.

Aerob träning resulterar så småningom i en minskning av ditt blodtryck.

Regelbunden träning förbättrar din ämnesomsättning och hjälper din matsmältning.

Dessutom balanserar träning tarmbakterietillväxt och förhindrar tillväxt av skadliga mikrober i din mage.

Under det senaste decenniet har det gjorts många studier om smärthantering, och träning hittar alltid sin väg till rampljuset bland tusentals forskningsartiklar om smärta.

Träning hämmar direkt och indirekt smärtvägarna i våra kroppar.

Detta innebär att träning är kraftfullt i att aktivera kroppens naturliga smärtstillande medel.

Träning stimulerar ämnesomsättningen av kolhydrater och fetter, vilket hjälper dig att behålla en hälsosam vikt.

Högintensiv intervallträning (HIIT) i synnerhet bränner massor av kalorier och minskar kroppsfett.

Aeroba övningar främjar minskning av ångest- och stressnivåer genom att frigöra endorfiner, neurotransmittorer som ansvarar för känslor av nöje.

Intensiteten i dina träningsprogram är mer effektiv för att behandla symtom på ångest. Ju mer engagerad du är i din träning, desto bättre resultat får du både fysiskt och mentalt.

Träning stödjer neurogenes, skapandet av nya hjärnceller. Att låta din kropp och ditt sinne vara helt engagerade i dina träningsrutiner gör att du kan fortsätta producera nya hjärnceller om och om igen.

Ju fler hjärnceller du har, desto skarpare är ditt sinne, och desto bättre presterar du i komplexa uppgifter.

En studie visade att träning kan främja kognitiv funktion bland barn och bära med sig detta senare i livet.

Träning förbättrar dina kritiska tänkande förmågor och problemlösningsförmågor som är fördelaktiga för verkliga problem.

Träning är en kraftfull förstärkare av hippocampal neurogenes. Hippocampus är det område av hjärnan som ansvarar för förmågan att lära sig nya saker och komma ihåg dem.

Kognitiv nedgång på grund av åldrande kan förhindras genom regelbunden träning.

Dessutom kan personer med Parkinsons och Alzheimers sjukdom effektivt fördröja progressionen av sitt tillstånd genom träningsprogram.

Här är en plan du bör prova för kvinnor:

Och för män:

Brist på fysisk aktivitet är den främsta orsaken till kroniska sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar.

Avsaknaden av regelbunden träning, även under en kort period, kan öka ditt bukfett och öka din risk för hjärtproblem.

Blodet transporterar viktiga näringsämnen för att hålla dig frisk. Och eftersom träning ökar blodflödet i hela kroppen, hjälper det till att näring av viktiga organ, inklusive hudceller.

Regelbunden träning stimulerar också produktionen av hudens naturliga olja, som ger naturlig fukt över huden och hjälper till att hålla huden slät och mjuk.

Beroende är en vana som du omedvetet programmerat i din hjärna genom ett belöningssystem.

När vi utför en vana får vår hjärna belöning med dopamin, en neurotransmittor som får oss att må bra.

Genom träning kan personer som lider av beroende distrahera sig från begär.

Att göra träning till en vana kan effektivt ersätta dina dåliga vanor eller beroenden.

Din hjärna får också massor av dopaminbelöningar varje gång du tränar.

Personer som tränar regelbundet är mer produktiva på jobbet och uppnår sina mål i sin karriär eller företag snabbt.

Träning höjer dina energinivåer, bekämpar mental stress och förbättrar det allmänna välbefinnandet.

Dessutom ger känslan av lycka och självförtroende dig en extra skjuts för att slutföra uppgiften.

Din förmåga att föreställa dig framtiden och tänka kreativt beror också på hippocampusregionen i din hjärna.

Fysisk aktivitet är känd för att främja neurala kopplingar och öka hjärnaktiviteten i hippocampusområdet.

Kreativa människor använder ibland kroppsrörelse för att hjälpa till att övervinna "mentala block".

Sömn är din kropps sätt att ladda om sig, och meningsfull sömn inträffar när du uppnår djup sömn.

Måttliga till högintensiva träningspass förbättrar kvaliteten på din sömn under natten.

Träning minskar den tid det tar för dig att somna och minskar den tid du ligger vaken i sängen.

Mer viktigt, morgonträning signalerar frisättningen av melatonin tidigt på kvällen.

Melatonin är hormonet som ansvarar för din sömn-vakencykel. Att uppnå en optimal sömn resulterar i en betydande ökning av energi under dagen.

Träning gör att din hjärna kan uppnå neuroplasticitet.

Neuroplasticitet är din hjärnas förmåga att omkoppla sig själv och modifiera sina neurala kopplingar.

Hjärnskador som stroke kan störa dina hjärn- och kroppskopplingar, vilket resulterar i förlamning och oförmåga att utföra rörelser på ena sidan av din kropp.

Lyckligtvis kan personer som lider av detta tillstånd återfå sin funktion och förmåga att röra sig igen genom omfattande träning.

Träning har unika positiva fördelar för hela din kropp med nästan noll biverkningar och är helt kostnadsfri.

Det är så bra att ett helt medicinskt område, kallat fysioterapi, är dedikerat till att använda träning som behandling för att bekämpa olika tillstånd och funktionsnedsättningar.

• Mul. J., Stanford., K., Hirshman, M. & Goodyear, L. (2015). Träning och reglering av kolhydratmetabolism
• Griffin, E., Mullaly, S., Foley, C., Warmington, S., O’Mara, S & Kelly, A. (2011). Aerob träning förbättrar hippocampal funktion och ökar BDNF i serum hos unga vuxna män
• De la Rosa, A., Solana, E., Corpas, R., Bartres-Faz, D., Pallas, M., Vina, J., Sanelu, C. & Cabrera, M. (2019). Långsiktig träning förbättrar minnet hos medelålders män och modulerar perifera nivåer av BDNF och Cathepsin B
• Aylett, E., Small, N., & Bower, P. (2018). Träning i behandling av klinisk ångest i allmän praktik - en systematisk översikt och metaanalys
• Mandolesi, L., Polverino, A., Montouri, S., Foti, F., Ferraioli, G., Sorrentino, P., & Sorrentino, G. (2018). Effekter av fysisk träning på kognitiv funktion och välbefinnande: Biologiska och psykologiska fördelar
• Pinilla, F. & Hillman, C. (2013). Träningens påverkan på kognitiva förmågor
• Ma, C., Ma, X., Wang, J., Liu, H., Chen, Y. & Yang, Y. (2017). Fysisk träning inducerar hippocampal neurogenes och förhindrar kognitiv nedgång
• Twark, C. (2018). Kan träning hjälpa att övervinna beroende?
• Pacheco, D. (2021). Träning och sömn
• Lin, T., Tsai, S. & Kuo, Y. (2018). Fysisk träning förbättrar neuroplasticitet och fördröjer Alzheimers sjukdom
• Booth, F., Roberts, C., Thyfault, J., Reugsegger, G. & Toedebusch, R. (2017). Inaktivitetens roll i kroniska sjukdomar: Evolutionär insikt och patofysiologisk mekanism

Vanliga frågor